je to tak snadné se starat o to, zda naše děti jedí dostatek bílkovin, zvláště pokud nejsou fanoušky masa nebo pravidelně konzumují mléčné výrobky. Chcete-li snížit zmatek a frustraci, zde je lopatka o tom, kolik bílkovin děti potřebují a nejlepší kid-friendly zdroje!,
Bílkovin pro Děti
Tak mnoho z nás dospělých starat o vlastní příjem bílkovin, takže to není překvapující, že jsme se také starat o to, zda naše děti jsou stále dost. Zde je dobrá zpráva: vaše batole pravděpodobně dostane spoustu bílkovin, aniž byste se o to vůbec museli starat. Já vím, byl jsem překvapen, když jsem se to také dozvěděl, ale Jupí, o jednu věc méně se bát!,
Jako udržovací na roli proteinu, v závislosti na American Academy of Pediatrics:
Vaše dítě potřebuje bílkoviny pro správný růst a fungování jeho těla, včetně budování nových tkání a produkují protilátky, které pomohou bojovat s infekcí. Bez esenciálních aminokyselin (stavebních kamenů bílkovin) by děti byly mnohem náchylnější k závažným onemocněním.Děti potřebují bílkoviny, aby poskytly stavební kameny pro růst svalů.
kolik bílkovin děti potřebují?,
průměrné batole potřebuje pouze 2-3 porce bílkovin denně jako výchozí výchozí bod.,ekvivalent:
- 1 vejce a 1/2 šálku mléka
- 1/4 šálku řeckého jogurtu a 1 lžíce másla
- 1-2 unce kuřecí a 1/4 šálku hrášek nebo fazole
- 1/2-1 řetězec sýr a 1/2-1 šálek mléka
- 1/4-1/2 šálku tvarohu a 2 polévkové lžíce-1/4 šálku fazolí
- 1/4 šálku fazolí a 1/4 šálku quinoa
- 1 polévkovou lžíci arašídového másla, 1/2 plátek celozrnného chleba, 1/2 šálku mléka
- 3 1/2 šálku porce mléka
TIP: já jsem si téměř jistá, že většina naší malé jsou jíst hodně, když se dostanou na oběd…na většinu dní tak jako tak!,
Potraviny s Vysokým obsahem Bílkovin pro Vybíravé Jedlíky
To může být užitečné zahrnout potraviny bohaté na bílkoviny v většina jídla a občerstvení, aby pomoci vašemu dítěti mají vyrovnané energie, protože bílkoviny s ovocem nebo zeleninový bude kombinovat vytvořit déle trvající energii. (Překlad: mohou mít rovnoměrnější energii a nepožádat o občerstvení tak rychle!) Může to být také výzva k podávání bílkovin batolat, pokud jejich oblíbená jídla neobsahují mnoho., Zde jsou některé dítě-přátelský zdrojů bílkovin, které můžete vyzkoušet:
- sýr
- mléko
- čokoládové mléko
- jogurt
- tvaroh
- jogurtový nápoj
- arašídové máslo
- mandlové máslo
- hummus
- edamame
- míchaná vejce
- fazole (jako v burrito nebo quesadilla)
- snap hrachu lupínky
- arašídové křupky
TIP: Pokud vaše rodina nebude jíst mléčné výrobky nebo vaše dítě je laktóza netolerantní, pak budete muset hledat nějaký dobrý protein-bohatý alternativy., Nebo nezapomeňte pravidelně zahrnout do svých jídel další zdroje bílkovin.
Zdroje Bílkovin pro Batolata, Kteří nejedí Maso
Maso a drůbež jsou samozřejmě skvělé zdroje bílkovin, ale pokud vaše rodina je vegetarián nebo vegan, nebo vaše batole prostě nemá rád maso, zde jsou některé z našich oblíbených non-masa, zdroje bílkovin.,ul>
TIP: Najít celý seznam vegetarián a maso, bílkoviny možnosti.,
recepty bohaté na bílkoviny pro děti
Níže jsou některé z mých oblíbených receptů pro děti, které jsou baleny s bílkovinami.,museum Nuggets s Sladké Brambory