Chon říká, že byste měli mít 30 až 60 gramů sacharidů každou hodinu, pokud používáte 1 až 2,5 hodiny. (Vaše tělo má dostatek paliva, aby vás udrželo méně než hodinu.“A pokud běžíte déle než 2,5 hodiny, vyjde to na zhruba 90 gramů sacharidů za hodinu,“ říká. „Čím více běžíte, tím více se musíte spoléhat na externí dodatečné zdroje energie.“(Pro kontext má jeden energetický Gel CLIF SHOT 24 gramů sacharidů.,)
Když už mluvíme o PRs, není příliš pozdě na změnu tohoto čísla, pokud je pomalejší, než jste si mysleli. Zde jsou 4 Sprint cvičení, které zvýší vaši rychlost.
Tottle také zdůrazňuje výhody zasažení váhy:“ všichni běžci by měli být silový trénink jednou nebo dvakrát týdně, “ říká. „Zvedání nejen pomáhá vyhnout se zranění, ale umožňuje vám běžet rychleji, déle.“Doporučujeme vyzkoušet tyto 9 Cvičení pro běžce nebo výbuch prostřednictvím řady HIIT sezení, abyste zvýšili svou sílu tréninkem IronStrength.,
nakupujte naši novou kolekci školení!