zatímco si možná uvědomujete, že ztráta zraku, sluchu a paměti je známkou stárnutí, něco, co možná není tak patrné, je snížení výšky. Toto zjevné zmenšování je způsobeno několika faktory souvisejícími se změnami kostí, svalů, kloubů a dalších tkání ve vašem těle. Zatímco určitá ztráta výšky je běžnou součástí stárnutí a je nepravděpodobné, že by byla spojena s jakýmikoli zdravotními problémy, významná ztráta výšky může znamenat základní problémy., Pochopení toho, co se stane s vaším tělem, jak stárnete, je důležité, abyste mohli působit proti některým negativním účinkům stárnutí.
již ve třicátých letech může ztráta svalové hmoty související s věkem, vědecky známá jako sarkopenie, znamenat ztrátu svalové hmoty rychlostí 3-5% každé desetiletí. Zvláštní obavy jsou ty svaly v trupu, které jsou primárně zodpovědné za udržení vás ve vzpřímené poloze. Snížení jejich schopnosti udržet si držení těla může způsobit, že vypadáte skloněně a tím i kratší.
dalším důvodem ztráty výšky, jak stárnete, je vaše zdraví kostí., Kost je extrémně složitá pojivová tkáň, která dokáže přizpůsobit svou velikost a tvar v reakci na mechanické zatížení. To umožňuje, aby se vaše kost přetvořila po celý život.
ve vašich mladších letech procházíte růstovou fází a ukládáte kosti tak rychle,že 90% vaší maximální kostní hmoty je dosaženo u vašich pozdních dospívajících. Tento růst je konsolidován ve vaší polovině dvacátých let, kdy je dosaženo maximální hmotnosti.
kolem věku 35-40 let začnete ztrácet více kostí, než je generováno., Nakonec tato ztráta kosti vede ke stavu známému jako osteoporóza, která se vyznačuje nízkou kostní hmotou a zvýšenou křehkostí kostí. V kombinaci tyto faktory vedou k většímu riziku zlomeniny. Zatímco boky a předloktí jsou běžnými místy onemocnění, je nejčastější u obratlů (páteře), kde má negativní dopad na postavu.
také se nachází v páteři a je zodpovědný za udržení vašeho držení těla jsou vertebrální disky. Tyto gelové polštáře sedí mezi obratli a působí jako tlumiče nárazů, což pomáhá udržovat záda flexibilní.,
Když jsme mladí, jsou tyto disky, které jsou asi 80% vody, silné a pružné. Jak stárnete, disky se postupně komprimují a vyrovnávají. V důsledku toho jsou mezery mezi obratli sníženy. Podobný účinek je vidět v obloucích nohy, když stárnete, když se vazy začnou degenerovat. To vede k plochým obloukům, což způsobuje, že chodíte s plochějším stylem.,
Mějte své postavy
Zatímco většina ztráta výšky je dána geny, tam jsou některé faktory životního stylu, které můžete sledovat pomoci udržet vaše výška a možná ještě důležitější je, omezit dopady v tom, že stárnutí má na vaše zdraví a duševní pohodu.
pravidelné cvičení, zejména činnosti, které obsahují nějakou formu nosení hmotnosti, jsou dobré pro generování kosti., Zatímco jste nikdy příliš starý na to získat nějaký prospěch z cvičení, výzkum ukázal, že vývoj silných kostí v dospívání (kdy většina vrchol kostní hmoty je stanovena) nabízí určitou ochranu, jak si vstoupit do vyššího věku. Tento druh cvičení neodmyslitelně prospívá také růstu svalů, a tak má potenciál chránit před osteoporózou i sarkopenií.
Zatímco zdravá vyvážená strava je zásadní pro celkové zdraví, potraviny s vysokým obsahem vitaminu D a vápníku, včetně mandle, brokolice a kapusta, také přispívají ke zdraví kostí. Nekouří ani nepije alkohol a omezuje spotřebu kofeinu také pomáhá.
zatímco trochu zmenšování je normální součástí stárnutí, může to naznačovat vážnější problémy. Zajištění maximalizace zdraví a pohody kostí po celý život je životně důležité.