- Pokud jste se snaží zhubnout, nevěřím kalorií čítače na eliptické rotopedy a další posilovací stroje.výzkum
- ukazuje, že eliptické látky mohou přeceňovat počet spálených kalorií v 30minutové tréninkové relaci o více než 100 kalorií. Ostatní Stroje mohou mít podobně nafouknutá čísla.,
- výpočet přesného počtu spálených kalorií vyžaduje měření energie vynaložené jednotlivými buňkami v lidském těle, což Žádný tělocvičný stroj nemůže udělat.
- Stacionární kola mají obvykle nejvíce přesné odečty, následuje schodišťové horolezce, rotopedy a eliptické.
- navštivte domovskou stránku Business Insider pro více příběhů.
následuje přepis videa.
vypravěč: máme špatné zprávy. V posilovně můžete spalovat méně kalorií, než si myslíte., Ve studii publikované v roce 2018, vědci zjistili, že některé eliptické přeceňovat spálených kalorií až o 130 kalorií za 30 minut cvičení. Abych to uvedl v perspektivě, pokud jste každý den jedli dalších 130 kalorií jídla, každý měsíc byste si dali více než libru nebo 13, 5 liber ročně! A jak se ukazuje, eliptika nejsou jediné stroje s nepřesnými počítadly kalorií.
Mikael Mattsson: když mluvíte o výpočtech, jsou daleko. Jsou tak daleko, že nemůžete skutečně použít informace. To znamená, že to může být více než 50 procent off.,
vypravěč: nyní pro některé Není počítání kalorií smyslem. Jsou v něm pro další výhody, které cvičení nabízí. Ale pro téměř 50% Američanů, kteří se v určitém okamžiku pokusili zhubnout, je to opravdu důležité. To proto, že výzkum naznačuje, že lidé by mohli jíst více, když si myslí, že spalují více kalorií.
Mikael Mattsson: účastníci ve skupině, která měla fitness trackerů Fitbit sleduje, že vlastně nechtěl ztratit tak velkou váhu, jako lidi, kteří neměli nic, a jedním z důvodů je, že jsou nadhodnoceny, pokud jde o výdaje na energie., Takže si dovolili jíst více, a proto neztratili tolik váhy.
vypravěč: vzorec pro snížení hmotnosti může vypadat jednoduše. Spalte více kalorií, než konzumujete. Ale ve skutečnosti měření kalorií není, alespoň na vašem typickém cvičebním stroji.
Mikael Mattsson: důvod, proč je tak obtížné správně získat počet kalorií, je, že ve skutečnosti neměříte počet kalorií. Chcete-li to udělat, musíte měřit všechny buňky ve vašem těle a kolik energie používají. A očividně to neuděláš., Takže místo toho se na to snažíte použít nějaké další proxy. Takže můžete měřit vzdálenost, kterou cestujete, nebo můžete měřit srdeční frekvenci nebo můžete měřit něco jiného. Výkon na eliptické například.
vypravěč: podle Mattssona do značné míry záleží na tom, jak dobře každý stroj vypočítá „pracovní výstup“ — což je relativně spolehlivý proxy pro kalorie. A …
Mikael Mattsson: čím složitější je stroj — StairMaster a eliptický je složitější než kolo-tím méně přesný bude výkon.,
vypravěč: pro jednu studii vědci porovnali kalorické odečty pro eliptické látky, horolezce schodů, stacionární kola a běžecké pásy. Počet kalorií na eliptice se snížil o 42 procent. Zatímco ostatní zařízení mělo znatelný, ale menší rozsah chyb. Zadání vaší hmotnosti před cvičením je jednoduchý způsob, jak zvýšit přesnost. Je to proto, že různá těla spalují kalorie různými rychlostmi-i když dělají stejnou aktivitu. Ale i když to uděláte, stále existuje spousta místa pro chyby. Například stroj nemusí být dobře kalibrován.,
Mikael Mattsson: výkon musí být kalibrován pravděpodobně častěji než většina běžných tělocvičen dnes. Pokud ten běžecký pás říká, že děláte 6 kilometrů, když jste skutečně běželi 5, pak samozřejmě bude počet kalorií vypnutý. Totéž platí pro, pro všechny ostatní zařízení.
vypravěč: a co pomocí monitorů srdeční frekvence-jsou ty lepší? Ani ne. Ve studii zveřejněné v roce 2017 testoval Mattsson počítadla kalorií několika monitorů narozených na zápěstí. Nejpřesnější byl v průměru o 27%. A nejméně přesné?, Bylo to o neuvěřitelných 93 procent, což se může promítnout do stovek kalorií. A ty monitory srdeční frekvence zabudované do cvičebních strojů v tělocvičně by podle něj mohly být ještě horší.
to neznamená, že byste měli úplně ignorovat počítadla kalorií. Mohou být užitečné pro měření vašeho pokroku-pokud se budete držet stejného stroje v tělocvičně. Ale pokud jedete na dobře kalibrovaném stacionárním kole, pravděpodobně nebudete mít přesný počet.
poznámka editora: toto video bylo původně publikováno v červenci 2019.