první dýchací dovednost se nazývá přirozené dýchání nebo břišní dýchání. Ve skutečnosti je to dobrý způsob, jak dýchat celý den, pokud se nezúčastníte fyzické aktivity. Jinými slovy, měli byste praktikovat dýchání po celý den, protože zajišťuje dostatečný příjem kyslíku a řídí výdech oxidu uhličitého.
je to velmi jednoduché a jde to takto:
jemně a pomalu vdechujte normální množství vzduchu nosem a naplňte spodní plíce. Pak snadno vydechněte., Můžete to nejprve vyzkoušet jednou rukou na břiše a jednou na hrudi. Když jemně vdechujete, měla by se vaše spodní ruka zvednout, zatímco vaše horní ruka zůstává v klidu. Pokračujte v tomto jemném dýchání s uvolněným postojem a soustřeďte se na plnění pouze dolních plic.
Přirozené Dýchání
- Jemně a pomalu inhalovat normální množství vzduchu nosem, vyplňování pouze své spodní části plic. (Váš žaludek se rozšíří, zatímco horní část hrudníku zůstane v klidu.)
- výdech snadno.,
- pokračujte v tomto jemném dýchání s uvolněným postojem a soustřeďte se na plnění pouze dolních plic.
jak vidíte, tento vzorec dýchání je opačný než ten, který se automaticky objevuje během úzkostných okamžiků. Namísto rychlého a mělkého dýchání do horních plic, které rozšiřuje hrudník, jemně dýcháte do dolních plic a rozšiřujete břicho.