jednodenní pudink Chia seed je velmi jednoduchý na výrobu, praskající živinami, vyžaduje pouze 5 minut rukou včas a je perfektní před snídaní nebo občerstvením. Kromě základního receptu na pudink chia mám pro vás 10 chutných chutí!
je chia pudink zdravý?
Ano! Není divu, že semena chia v posledních několika letech explodovala v popularitě.,
semena Chia mají neuvěřitelné přínosy pro zdraví, jako je dodávání hmotnostního množství živin s velmi malým objemem a kalorií. Nenechte se tedy zmást jejich malou velikostí! Opravdu balí punč!
Plus, semena chia mohou opravdu uspokojit váš hlad svými rozšiřujícími se vlastnostmi, což vám dává pocit plnosti, bez přejídání. Chia pudink je vynikající způsob, jak začlenit tyto živiny husté semena do svého jídelníčku, a jako bonus, mohou pomoci při hubnutí nebo hmotnosti řízení.,
tento super jednoduchý základní recept na pudink chia není jen výživnou volbou, ale je to také vynikající!
ve skutečnosti je to absolutně nejlepší recept na pudink chia.
tučné prohlášení? Nech mě to vysvětlit.
snažil jsem se to udělat různými způsoby a můj oblíbený poměr chia pudinku je 3, 5 lžíce semen chia pro každý šálek mléka.
tři polévkové lžíce činí pudink trochu příliš soupy pro můj vkus a čtyři polévkové lžíce, trochu příliš pevné., Nyní, když už bylo řečeno, pokud dáváte přednost měkčí, krémová pudink používat méně chia semena a pro pevnější texturu, použijte více podle vašich představ.
co je v nočním chia pudinku?
základní recept na pudink chia se skládá pouze ze 2 složek, Plus volitelné sladidlo a polevy.
- Chia semínka
- Rostlinné mléko výběru, jsem rád, neslazené kešu nebo mandlové mléko
osladit, já jako javorový sirup nebo datum sirupu, a můj oblíbený zálivka je čerstvé jahody.,
jak vyrobit přes noc chia pudink
Chcete-li pudink, kombinujte semena chia a rostlinné mléko v kontejneru nebo zednickou nádobu (preferovanou).
dobře promíchejte a dejte sklenici energický koktejl, aby se semena chia rozložila poněkud rovnoměrně. Chladem po dobu 10-15 minut, a pak dát další protřepejte nebo promíchejte, aby se uvolnily případné shluky semen a vrátit se do chladničky po dobu nejméně 5-6 hodin, nebo přes noc.,
chia semínka se bude rozšiřovat a absorbovat mléko a sladidlo, jak to sedí v lednici, aby se podobal tapioka styl pudink. Po nastavení doplňte pudink čerstvým ovocem, sekanými ořechy, drceným kokosem, čokoládovými lupínky nebo granolou.
Tipy, jak udělat nejlepší chia pudink
- Podívejte se na vaše pudink po dobu 10-15 minut, chlazení čas a dát další zamíchejte nebo protřepejte. To pomůže rozbít všechny shluky semen, pro co nejlepší texturu, jakmile je nastavena.,
- Pokud váš pudink není tak silný, jak byste chtěli, přidejte další čajovou lžičku nebo více semen chia a dobře promíchejte a nechte ho sedět v lednici o něco déle.
- Pokud nejste fanouškem textury chia pudinku, smíchejte mléko a semena před chlazením. To vám poskytne tradičnější, krémovou pudinkovou strukturu, na rozdíl od textury typu tapioky.
- Pro bohatší (i když vyšší v tuku) chia pudink, použijte konzervované kokosové mléko místo mandlového nebo kešu mléka.,
- přestože se pudink začne nastavovat během několika hodin,pro dosažení nejlepších výsledků jej nechte přes noc vychladnout. To dává semenům chia více času na vstřebání chutí a sladidla podle výběru.
10 Chia Seed Pudding Flavours
Chcete udělat různé chuťové chia pudink recepty? Co takhle chia pudink s kokosovým mlékem? Vyzkoušejte některou z těchto odrůd, abyste trochu otřásli.
Chocolate chia pudink
vytvořte originální recept níže, včetně volitelného javorového sirupu a přidejte 1 polévkovou lžíci kakaového prášku., Po nastavení přidejte veganské čokoládové lupínky nahoře.
vanilkový chia pudink
vytvořte originální recept níže a přidejte 1/2 čajové lžičky čistého vanilkového extraktu.
Coconut Chia pudding
nahraďte kešu nebo mandlové mléko konzervovaným Lite kokosovým mlékem a po nastavení přidejte drcený neslazený kokos.
Jahodový chia pudink
Směs 1 šálek čerstvých jahod s šálek rostlinného mléka, aby se jahodové mléko. Poté pokračujte v níže uvedeném receptu, ale použijte 4 polévkové lžíce chia, namísto 3,5, abyste doplnili další kapalinu.,
Pina colada chia pudink
Nahradit kešu nebo mandlové mléko s konzervy lite kokosové mléko a směs s 1/2 šálku čerstvého ananasu. Poté nahoře s neslazeným drceným kokosem, jakmile je nastaven.
Arašídové máslo, chia pudink
původní recept, ale míchat nebo míchat 2 polévkové lžíce přírodní krémové arašídové máslo do mléka volby. Po nastavení pokapejte více arašídovým máslem a v případě potřeby top s drcenými arašídy a veganskými čokoládovými lupínky.,
Máta čokoláda čip chia pudink
původní recept a přidat 1/8-1/4 lžičky čistého mátového extraktu, pak top s vegan chocolate chips nebo kakové, jednou nastavit. Volitelné: nejprve smíchejte malou hrst špenátu do mléka pro barvu a přidanou podporu živin.
Matcha chia pudink
přidejte 1,5 lžičky prášku zeleného čaje matcha do původního receptu níže.
Banana Chia pudding
Vytvořte původní recept a přidejte 1 velký příliš zralý, rozmačkaný banán a dobře promíchejte. Po nastavení přidejte další plátky banánu nahoře, pokud je to žádoucí., Nebo z něj udělejte jahodový banánový chia pudink a místo toho přidejte nakrájené jahody. Nebo z něj udělejte banánový Krémový koláč nahrazením mléka konzervovaným kokosovým mlékem a přidáním 1/4 lžičky skořice.
Orange creamsicle chia pudink
Přidejte 1/2 čajové lžičky pomerančové kůry, plus 1/4 lžičky čistého vanilkového extraktu původní receptury. Po nastavení přidejte nahoře nakrájené oranžové kousky.
více zábavných způsobů, jak používat semena chia
zkuste vyrobit dávku tohoto lahodného borůvkového džemu Chia. Má nízký obsah cukru a není potřeba pektin., Pokaždé přepněte borůvky na své oblíbené ovoce pro novou verzi.
posypte semínky chia přes salát, abyste přidali mírnou křupavost a podporu živin. Nebo vyzkoušejte tyto zdravé Borůvkové palačinky. Nikdy byste nehádali svou načechranou texturou a lahodnou chutí, že jsou vyrobeny z zdravých ingrediencí, jako jsou semena chia, konopná srdce, oves a cizrnová mouka!,
Více chutné veganské recepty snídaně
- Zdravé Borůvkové Lívance
- Mini Quinoa, Sladké Bramborové Vdolky
- Zdravé Arašídové Máslo Cizrnové Cookies
- Veganské Kokosové Vafle
- Bezvaječné Frittata Vdolky
- Citrón Mákem Palačinky
Pokud jste se pokusili tento recept, prosím dejte mi o tom vědět v komentářích níže. Vždycky rád slyším od vás! Nezapomeňte se přihlásit k odběru této zdravé kuchyně, abyste byli mezi prvními, kteří dostali mé nové recepty!, Facebook, Instagram, Pinterest a Twitter mě také můžete sledovat, abyste viděli chutnější jídlo a získali všechny nejnovější aktualizace.
Buon appetito,
Rosa
přes Noc Chia Pudink – Plus 10 Chutí!
Ingredients
- ▢ 1 cup unsweetened cashew milk or almond milk
- ▢ 3.,5 polévková lžíce chia semena
- ▢ 1 polévková lžíce javorového sirupu nebo datum sirup, volitelné
Návod k použití
-
Přidat všechny 3 základních složek vzduchotěsné nádobě nebo mason sklenice a dobře promíchejte nebo protřepejte intenzivně. Chlazte přes noc nebo 6 hodin.
-
Užijte si přikrýval s čerstvým ovocem, sekanými ořechy, strouhaným kokosem nebo müsli.,
poznámky
Pro nejlepší výsledky, re-míchat nebo třást pudink, 10-15 minut po chladící rozbít shluky semen, a získejte tu nejlepší strukturu.
pokud váš pudink není tak silný, jak byste chtěli, přidejte další semena chia a nechte sedět v lednici o něco déle.,
Pokud se vám nelíbí strukturu chia pudink, můžete míchat pudink v vysokorychlostní mixér, který vám dá více tradiční pudink textury, na rozdíl od tapioka typ textury.
základní recept na pudink chia uchovává v chladničce asi 5 dní.,