Střídavý koleno flexe: Pokrčte vaše kolena a vyzkoušet, aniž by za svůj přirozený rozsah pohybu, dotknout patu k hýždím s jednou nohou a pak druhou. To pomůže uvolnit kvadriceps (čtyři hlavní svaly před stehny).
obrázek – 8 rotace kyčle: kroužení boků v pohybu na obrázku – 8 zabrání jak těsnosti kyčle, tak stagnaci krve v dolních končetinách posunutím rovnováhy z jedné strany na druhou.,
Hacky-sack kicks: kopání imaginární koule nártem pomůže uvolnit počáteční spojovací body gluteus maximus (hýždě), což je největší sval v těle. „Zadek“ se může stát těsné, a to zejména tam, kde se připojit do vašeho sakroiliakálního kloubu, ať už jste v sedavý sedící nebo stojící poloze. Jen pár kopů na každé straně může zabránit těsným glutes.
hamstring stretch: skvělý způsob, jak aktivovat hamstringy a protáhnout je současně (posilování a prodlužování), je provést aktivní úsek hamstringu., Jednoduše vystrčte hýždě a držte záda rovně. Rock zpátky na paty. Udržujte kolena mírně ohnuté. Stlačte vnitřek stehen dohromady, aniž byste skutečně pohybovali koleny a dosáhli brady dopředu. Na rozdíl od populárnějšího pasivního způsobu protažení by tento aktivní úsek měl poskytnout okamžitou úlevu vašim hamstringům.
Tele úsek: Pokud nemůžete vzít rychlý pracovní přestávku udělat směrem dolů-pes stretch, umístit obě ruce na šířku ramen a úroveň na zeď, nebo dokonce na stole úrovni., Umístěte jednu nohu dopředu a ohněte koleno tak, aby koleno bylo přímo nad kotníkem. Zadní noha by měla být rovná. Měli byste cítit protažení zadních lýtkových svalů. Stejně jako u protažení stehen se snažte izometricky stahovat stehna aktivací vnitřních stehen, aniž byste skutečně pohybovali koleny.