Pokud máte zájem o následující strukturovaný stravovací plán, existuje několik různých srdce-zdravé diety, aby zvážila.
nezapomeňte udržet svého lékaře ve smyčce. Řekni jim, pokud se chystáte vyzkoušet novou dietu, nebo požádat o doporučení na výživu, kteří vám pomohou vybrat existující dietní plán, nebo přizpůsobit pro vás.
středomořská strava
středomořská strava si v posledních letech získala velkou pozornost a je to z dobrého důvodu.,
nedávný přehled dlouhodobých studií poukazuje na kardiovaskulární přínosy tohoto dietního plánu, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
tato strava se zaměřuje na zdravé tuky, luštěniny, ryby, fazole a zrna spolu se spoustou čerstvé zeleniny a ovoce. Mléčné výrobky a maso si můžete vychutnat pouze příležitostně.
středomořská strava se také zaměřuje na použití rostlinných olejů, jako je olivový olej, místo másla.
Pokud se rozhodnete začlenit mléčné výrobky do vaší stravy, ujistěte se, že mají 1% tuku nebo méně., To snižuje celkovou spotřebu nasycených tuků.
podívejte se na odstředěné mléko a beztučný jogurt namísto plnotučných možností.
DASH
dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH) je další plán stravování používaný k podpoře zdraví srdce snížením krevního tlaku.
stejně jako středomořská strava se dieta DASH zaměřuje na rostlinné potraviny spolu s libovým masem.
největší rozdíl spočívá v tom, že DASH se zaměřuje na snížení sodíku ve vaší stravě s cílem 1 500 až 2 300 mg denně.,
zatímco středomořská strava přímo neřeší limity sodíku, jíst více rostlinných potravin může znamenat nižší příjem sodíku přirozeně.
s DASH můžete také jíst 2 až 3 porce nízkotučných mléčných výrobků denně. Celkově DASH podporuje váš krevní tlak a zdraví srdce tím, že přirozeně snižuje příjem sodíku a cholesterolu.
jíst na rostlinné bázi
také známý jako „rostlinná vpřed“ jíst, rostlinná strava se skládá z jíst málo až žádné maso.,
jak název napovídá, stravování rostlin se zaměřuje na ovoce a zeleninu, spolu se zrny, luštěninami a dalšími zdroji potravin, které nejsou živočišné.
Kromě toho, že vědecky prokázáno, že podporují zdraví srdce, jíst více rostlinných potravin je spojena s nižší riziko:
- rakovina
- zdvih
- diabetes typu 2
Jíst méně masa znamená také budete konzumovat méně nasycených tuků a cholesterolu.
“ Clean “ eating
i když není specifická strava sama o sobě,“ clean “ eating je termín používaný mnohem častěji při diskusi o stravovacích návycích., Tento typ stravování se skládá z potravin z celých zdrojů pouze při minimalizaci zpracovaných verzí.
konzervované a zmrazené produkty jsou výjimkou z tohoto pravidla.
čisté stravování automaticky snižuje příjem soli, přidaných cukrů a nasycených tuků, které se často nacházejí ve zpracovaných potravinách. Pro skutečně zdravé stravovací plán srdce, ačkoli, budete také chtít omezit červené maso.