víme, že potřebujeme vodu, ale zůstává zmatek, zda bychom měli pít vodu, než půjdeme spát. Někteří předpokládají, že pitná voda těsně před spaním nás udrží hydratovanou po celou noc, zatímco jiní se ptají, zda má nějaké skutečné přínosy pro zdraví. Což je pravda a co není nic jiného než „oslabené“ informace? Rozhodli jsme se odpovědět na tuto otázku.
nevýhody pitné vody před spaním
pitná voda před spaním mohou ovlivnit vaše tělo negativním i pozitivním způsobem., Níže jsme rozložili primární prostředky, kterými pitná voda před spaním může negativně ovlivnit vaše tělo.
Váš spánkový Cyklus
Vaše tělo spánek cyklus je složitý proces, který diktuje, kdy máte pocit, ospalý, když máte pocit, upozornění, a jak často se vzbudíte v průběhu noci. Přerušte tento cyklus a můžete zaznamenat příznaky deprivace spánku, jako je setrvačnost spánku, odpolední grogginess nebo změna nálady.,
při pití sklenice vody před spaním může vaše tělo poskytnout tekutiny, může také ovlivnit váš spánkový cyklus zvýšením nočního močení, známého také jako nokturie. Protože vaše tělo vyžaduje šest až osm hodin spánku každou noc, příjem tekutin může ovlivnit, jak často se probudíte na záchod.
proto se může deprivace spánku uchopit. Výzkum naznačuje, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit váš imunitní systém, vaše energetické hladiny a další.
tyto informace by vás neměly odradit od pitné vody před spaním., Jak brzy zjistíte, existují některé zdravotní přínosy pro noční hydrataci. Mělo by však sloužit jako varovná poznámka — pokud se rozhodnete pít vodu před spaním, ujistěte se, že množství vody, kterou konzumujete, neovlivní váš spánek. Vaše tělo potřebuje vodu i spánek, aby správně fungovalo.
Výhody Pití Vody Před Spaním
Při pití vody před spaním, může přerušit svůj cyklus spánku nebo vytvořit nykturie, to může také poskytnout řadu výhod. Rozebrali jsme je podrobněji níže.,
detoxikace vašeho těla
voda působí jako přírodní čisticí prostředek, který pomáhá Vašemu tělu zbavit se nežádoucích toxinů a současně napomáhá trávicímu systému.
Pokud se rozhodnete pít vodu před spaním, zvažte pití teplé vody nebo horké vody. Teplá voda zvyšuje krevní oběh a váš pot. Přestože pocení během noci může způsobit, že vaše tělo ztratí tekutiny, odstraní také přebytečné soli a vyčistí vaše kožní buňky, čímž působí jako přirozený detox pro vaše tělo.
prevence kocoviny
Ah Ano, obávaná kocovina., Strávili jste noc oslavováním s přáteli a probudili jste následující ráno pocit, jako byste byli právě zasaženi kamionem. Když pijete alkohol, budete muset více močit, dále podporovat dehydrataci a zesilovat příznaky kocoviny.
nejlepší způsob, jak se vyhnout klasické kocovině, je pít alkohol s mírou — tolik, co víme. Ale voda může pomoci snížit účinky kocoviny. Patří mezi ně pitná voda mezi každým alkoholickým nápojem a pití pár sklenic vody před spaním.,
Pokud očekáváte, že strávíte noc s přáteli, nechte na nočním stolku plnou láhev vody, než se vydáte na noc. Když se vrátíte, vypijte několik uncí vody, abyste se příští den vyhnuli vážné bolesti hlavy.
zlepšená nálada a duševní výkon
cítíte se někdy lépe, když jste plně hydratováni? Možná se vaše mysl cítí ostrá nebo místo toho jste prostě ve své hře. Věřte tomu nebo ne, nedostatek vody může negativně ovlivnit vaši náladu a narušit váš spánkový cyklus.,
výzkum naznačuje, že ti, kteří jsou trvale hydratovaní, se cítí lépe než ti, kteří nejsou. Tím, že pijete dostatek vody během dne a před spaním, stojíte na doplnění tekutin a získáte lepší spánek, který zvýší vaši náladu a duševní sílu.
hubnutí
ne, není to nějaký výstřelek ze zadní části bulvárního časopisu. Věřte tomu nebo ne, pití studené vody před spaním skutečně spaluje kalorie jednoduše proto, že vaše tělo potřebuje zahřát vodu. Funguje to dvakrát tak těžké, aby tak učinily, když spíte, protože vaše tělo je v klidu s malým pohybem.,
neočekávejte, že tato taktika spálí kalorie podobným tempem jako cvičení. Ale příjem studené vody může stále spalovat kalorie, zatímco spíte, a vydělávat na tom je stejně jednoduché jako sestřelit sklenici studené vody před spaním. Nejzdravější a nejjednodušší řízení hubnutí se však týká stravy a fyzické aktivity.
pitná citronová voda
nejen že vám pití studené vody v noci prospívá, teplá citronová voda tak učiní také.
citrony jsou plné zdravotních výhod., Zatímco my často konzumovat citróny, protože jejich obsah vitamínu C, obsahují také dalších živin a minerálních látek, jako je pektin, vitamin E, vitamin B. sklenici citronové vody ráno posílí váš imunitní systém a podpoří vaši pohodu tím, že odstraňuje volné radikály, které jinak mohou podporovat nemoci a nemoci. Horká citronová voda může také vyvážit hladinu pH vašeho těla, aby podporovala funkci a strukturu buněk.
ale výhody pitné citronové vody zde nekončí., Citronová voda také působí jako diuretikum, které zvyšuje močení pomoci očistit vaše tělo a vaše močových cest (znovu, snižte před spaním spotřeba moudře). Kyselina citronová v citronech může pomoci zabránit ledvinovým kamenům tím, že vaše moč bude méně kyselá. A když pijete citronovou vodu, dokonce vám zadržuje dech čerstvý. (Kyselina citronová však může časem erodovat zubní sklovinu,takže se na to ujistěte.)
mírná citronová šťáva a horká voda před spaním mohou podporovat zdravý životní styl. Je to přírodní lék na udržení dobrého zdraví s velmi málo vedlejšími účinky.,
Chcete-li připravit šálek citronové vody, stlačte čerstvý citron nebo nalijte citronovou šťávu do hrnku teplé vody. Je to druh zdravého a omlazujícího citronového čaje.
kdy byste měli pít vodu?
Teď, že jsme pochopili mnoho výhod pitné vody před spaním, pojďme diskutovat o tom, když byste měli pít vodu a když by neměla.
Pití vody před spaním má řadu výhod, ale pít příliš blízko před spaním může narušit váš spánkový cyklus a vliv na vaše celkové zdraví. V průběhu času to může vést k problémům, jako jsou srdeční choroby a přírůstek hmotnosti.,
Na konci dne, stačí pít dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci, zatímco současně zajistit, nejste probuzení uprostřed noci na záchod. Obecné pravidlo naznačuje, že se vyvarujete pitné vody dvě hodiny před spaním, abyste se vyhnuli probuzení v noci.
většina online průvodců navrhne v průměru vypít osm šálků vody denně, i když se to může lišit v závislosti na vašich potřebách. Například, možná budete muset spotřebovat více vody, pokud jste fyzicky aktivní nebo pokud je venku horko., Pijte vodu s každým jídlem a když máte hlad, a konzumujte potraviny, jako je ovoce nebo zelenina, které mají vyšší hladinu vody.
Pokud si nejste jisti, kolik vody byste měli pít nebo kdy byste ji měli vypít, jednoduše promluvte s dietologem.
Óda na vodu
naše těla neustále touží po vodě v naději, že doplní tekutiny, které se časem ztratí. Od pocení po spánek až po pohyby střev naše tělo ztrácí vodu, kterou musíme nahradit., Zatímco pitná voda před spaním může ovlivnit váš spánkový cyklus, může také poskytnout řadu zdravotních výhod,které možná budete chtít zvážit.
udělejte si čas, abyste zjistili, kolik vody byste měli pít před spaním. Mělo by stačit hydratovat vás, aniž byste vás probudili, abyste mohli používat koupelnu důsledně. V opačném případě si užijte mnoho výhod oblíbené tekutiny vašeho těla.