Populární & Unikátní novoroční Předsevzetí
1. ledna je hned za rohem!
je to vzrušující a možná trochu děsivé, ale je to pravda – rok 2021 zde bude brzy.,
uvažujete o přijetí novoroční předsevzetí nebo dvou?
klišé nebo ne, rozhodování o tom, že bude lepší, je skvělé!
abych vám pomohl začít,mám seznam dobrých nápadů na novoroční předsevzetí.
při pohledu na tyto myšlenky mějte na paměti:
- Řím nebyl postaven za den.
- pokrok není lineární.
doporučuji začít malý a zaměřit se na jeden cíl najednou. Protože nejlepší rozlišení jsou ty, které můžete skutečně udržet.
70 opravdu dobré novoroční předsevzetí nápady
1., Pít dostatek vody
to může být jeden z nejběžnějších novoroční předsevzetí nápady…
ale to neznamená, že to špatný!
všichni bychom mohli v každodenním životě použít trochu více vody. Můžete sledovat příjem vody pomocí aplikace, deníku (zdarma tisknutelné) nebo označené láhve na vodu.
2. Více se pohybovat, sedět méně,
Mezi sedavá zaměstnání, dlouhé dojíždění, a pobyt-at-home objednávky, myslím, že jsme všichni vinni sedí příliš mnoho. A ukazuje se, že sezení je nové kouření (je to hrozné pro vaše zdraví!).,
takže:
je cílem začít chodit na každodenní procházky, jezdit na kole nebo dokonce běhat. Jen něco, co vás dostane nahoru a pohybuje se trochu častěji!
3. Naplánujte si mini dobrodružství
kvůli pandemii COVID-19 je o budoucnosti docela nejistota. Stanovení cíle pro velké cestovní plány je tedy v tomto bodě stále trochu přitažené za vlasy.
Ale s vakcínou začíná být válí a předpovědi relativní stav normální od pozdního jara do začátku léta, mini průzkum by mohl být docela uskutečnitelný.,
můžete se vydat na výlet, navštívit další město nebo prozkoumat některé národní parky. K dispozici je 6 příležitostí k návštěvě národních parků zdarma v roce 2021!
ať děláte cokoli, jen protřepejte obvyklou rutinu a samozřejmě zůstaňte v bezpečí.
4. Upřednostnit ekologické volby
pozitivní dopad na svět může být jako průměrný člověk marný.
malá rozhodnutí se však sčítají jako celek. Hlasování s peněženkou je důležitým krokem k tomu, abyste byli ekologičtější.
5., Dobrovolník častěji
na tomto novoročním seznamu předsevzetí je spousta mravů, co?
No, je to proto, že cílem sebezdokonalování je obohatit naše životy, takže k tomu musíme přidat další!
a dobrovolnictví čas pomoci zlepšit svou komunitu je skvělý způsob, jak dát zpět.
koneckonců:
s charitativní prací se nikdy nemůžete pokazit. A ano, stále existují způsoby, jak můžete podat pomocnou ruku během COVID-19.
6. Přijměte postoj vděčnosti
jednoduchý akt poděkování má vědecky prokázané výhody.,
vděčnost je malý perspektivní posun, ale může výrazně změnit váš život. Nastartujte tento osobní cíl s vděčným časopisem, jako je tento.
7. Poslat ručně psané dopisy
starší lidé, jako prarodiče & tety / strýcové, láska dostat snail mail.
Rozjasněte relativní den a spojte se se svým offline já zasláním několika ručně psaných dopisů v tomto nadcházejícím roce.
:
věděli jste, že existují služby (jako Handwrytten), že handwrite dopisy/karty pro vás?,
docela elegantní vědět, jestli jste někdy běží krátký na čas, nebo si prostě nemají rádi svůj vlastní rukopis.
8. Strávit 5 minut denně čištění
Čištění jen pár minut každý den udrží malé nepořádek od sněžení do většího problému.
nebo:
možná některé oblasti již vypadají jako zóna katastrofy. 5minutová technika způsobí, že se s ní bude cítit lépe zvládnutelná.
9. Zavolejte mamince / sourozencům / prarodičům více
buďte tím, kdo udělá první krok!
telefonní hovor je vždy osobnější než text nebo e-mail., A lidé, kteří jsou vám blízcí, jako je vaše máma, opravdu oceňují, že jste od vás slyšeli.
je to jen proto, že vás moc milují. ❤
10. Vyberte si čas na probuzení & držte se ho!
zpočátku to bude obtížné s vaší teplou, pohodlnou postelí, která vám volá. Ale z dlouhodobého hlediska vám probuzení současně pomůže zlepšit kvalitu spánku.
což je skvělé pro vaše zdraví!
11. Vyvinout rutinu péče o pleť
pneumatika, která nikdy nedokáže předpovědět, kdy bude vaše pokožka podrážděná a kdy bude jasná?, Nebo možná jen chcete, aby se vaše hra?
udělejte tento rok rok vážně o péči o pleť!
tato příručka je skvělým místem pro začátek. Je to super užitečné, když nemáte tušení, kde začít.
12. Žijte jednoduše, konzumujte méně
nemusíte jít celý prase s minimalistickým životním stylem, ale zkuste si být trochu více vědomi svých rozhodnutí o výdajích.
nakonec ušetříte peníze a snížíte nepořádek ve vašem životě. Win-win!
13. Být v souladu s dobou jídla
nový výzkum ukázal, že snídaně není nejdůležitějším jídlem dne., Ve skutečnosti je lepší ji úplně přeskočit, pokud jde o hubnutí.
Pokud chcete zvýšit metabolismus:
Vytvořte pravidelné stravovací návyky.
několik studií (1, 2, 3) našlo důkaz, že nepravidelná frekvence jídla je spojena s negativními důsledky. Jíst nepravidelně (tj. snacking v náhodných časech) může poslat matoucí signály do vašeho těla.
konzistence pomáhá trávicímu systému vědět, co očekávat. Což zase pomáhá lépe fungovat.
14. Perfektní recept
jsem si jistý, že můžete udělat míchaná vejce., Ale můžete udělat perfektní míchaná vejce?
Vyberte si recept, který máte rádi a skutečně ho zvládnete. Seznamte se s tím, abyste si mohli pamatovat každý krok za srdcem.
15. Zapněte hudbu místo televizoru
Líbí se mi bílý šum na pozadí, když dělám věci. Hudba je pěkná alternativa k převrácení na show. Pro mě je to více motivující a méně rušivé.
Plus:
vždy je lepší dělat věci, než sledovat televizi!
16., Vzpomeňte si na své cíle a velký obrázek
byla by škoda, kdyby veškeré novoroční plánování rozlišení, které jste udělali, bylo zbytečné.
takže:
nezapomeňte si zapsat své cíle a udržet je někde,kde si je budete pamatovat. Jako v plánovači!
→ související: 5 nejlepších plánovačů pro studenty
17. Nastavte měsíční rozpočet
prvním krokem k převzetí kontroly nad vašimi financemi je hodnocení, kde se nacházíte.
a:
Reexamining váš rozpočet (alespoň měsíčně) je klíčem k dlouhodobému rozpočtování úspěchu. Dejte mu šanci s bezplatnou rozpočtovou šablonou.,
18. Vyzkoušejte něco nového
tato myšlenka je docela otevřená:
můžete zkusit: Puppy yoga, pečení, DIY projekty, meditace, tai chi nebo umělecké kurzy. Seznam pokračuje dál a dál.
Co jste chtěli vyzkoušet? Je čas to konečně udělat!
19. Vezměte častější přestávky
technika Pomodoro je hack produktivity, který opravdu funguje.
jak používat:
20. Floss každý den
doopravdy., Váš zubař (a zuby) vás za to bude milovat!
21. Praxe úmyslného dýchání
úmyslné dýchání je nejrychlejší způsob, jak rekalibrovat nervový systém. Je to jednoduchý, ale výkonný nástroj pro snížení stresu.studie
(1, 2) také naznačují, že kontrola dechu má další zdravotní přínosy.
22. Příkop jeden špatný zvyk
mohlo by to být kousání nehtů, kouření, jíst z nudy, ne pravidelně flossing atd.
stačí si vybrat jeden špatný zvyk, který vás táhne dolů a pracuje na jeho odstranění ze svého života.,
nemůžete očekávat dokonalost přes noc, ale s konzistencí jste si jisti, že dosáhnete svého cíle.
23. Vytvořte rutinu před spaním
toto kruhy zpět k tomu, že máte nastavený čas na probuzení každý den a vše se váže na hygienu spánku.
stejně snadné, jak je nasát do hraní s telefonem celou noc, bylo prokázáno, že má negativní účinky na vaše zdraví.
24. Spojte se s vaší kreativní stranou
malovat, kreslit, číst, tančit, vyřezávat – dělat věci, které vás inspirují! Vraťte se do kontaktu se svou tvůrčí stranou v nadcházejícím roce.
25., Udělejte si čas na péči o sebe
ze všech novoročních nápadů na řešení, Tento by měl být prioritou!
takže:
udělejte něco pěkného pro sebe jednou týdně. Mohlo by to být čas číst svou oblíbenou knihu, užívat si dlouhé lázně nebo si dopřát manikúru.
vyberte něco, co dobíjí vaše baterie velký čas.
26. Přijměte spontánnost
Vyzvěte myšlenku, jaký jste člověk. Buďte otevřeni improvizovaným rozhodnutím!
samozřejmě:
nemusíte říkat „ano“, na každou příležitost okamžiku., Ale snažte se jít s proudem, když můžete a uvidíte, jak se cítíte.
27. Jděte seskoky
… protože, proč to neudělat alespoň jednou?
život je krátký a není tak drahý, jak si myslíte! Ceny začínají kolem $120 a je to něco, co můžete ještě udělat během pandemie.
28. Použijte seznamy úkolů
začněte využívat seznamy úkolů denně a budete ohromeni tím, kolik můžete dosáhnout.
Přeplňujte svou produktivitu pomocí tohoto roztomilého týdenního plánovače, který lze vytisknout!
29. Vyčistěte doručenou poštu
začněte rok hned s čerstvou e-mailovou schránkou bez nepořádku.,
místo toho, abyste smazali e-maily, které jste nikdy nečetli, odhlaste se od nich. Nyní nebudou ucpávat vaši doručenou poštu po celou dobu.
30. Zbavte se nevyužitých odběrů
, Když jste v režimu decluttering:
můžete se také podívat na vaše předplatné. Vyhodnoťte, které z nich získáte nejvíce využití a které z nich mohou jít na sekací blok.
můžete je dokonce začít otáčet, možná budete chtít Tento měsíc sledovat Netflix a další HBO.
31., Udělejte si 24hodinovou přestávku od sociálních médií každý měsíc
víte, že je to pro vás dobré, stačí si to udělat.
potřebujete trochu motivace? Podívejte se na film nazvaný sociální dilema.
32. Dokončete měsíc bez utrácení
měsíc bez utrácení je skutečným testem vaší sebeovládání. Je to skvělý způsob, jak“ obnovit “ váš vztah s penězi, také.
33. Zpomalte při jídle a vychutnejte si každé sousto
žít v okamžiku, žít v teď!
jako bonus:
pomalí jedlíci mají o 42% menší pravděpodobnost nadváhy nebo obezity. Jídlo k zamyšlení(špatná slovní hříčka).
34., Udělejte si čas, abyste ocenili své úspěchy
spousta moderního života je jít, jít, jít. Jakmile je jedna věc dokončena, je to na další.
prolomte status quo a udělejte si trochu času, abyste se ocenili. Dejte si pat na zádech příště dokončíte úkol, protože jste udělali dobře!
35. Připravte si kávu doma častěji, abyste ušetřili peníze
ukazuje se, že:
Crafting Cold brew coffee je překvapivě jednoduchý! Osobně používám tento kávovar na studené vaření, což je ještě jednodušší.
ale:
nezapomeňte si občas dopřát i speciální kávu.,
dobře, takže možná tento cíl není příliš těžké dosáhnout s aktuálními událostmi. Ale možná je tu další shovívavost, kterou chcete omezit?
36. Začněte vysněný deník
myslím, že sny jsou tak zajímavé. Detaily ale téměř okamžitě mizí.
použijte sen deník zachytit podivné a šílené vybrání vaší mysli. Bude to tak zábavné číst záznamy později!
37. Vyčistěte svůj šatník
vážně! Kolik oblečení tam máte zavěšené, že si nepamatujete, kdy jste naposledy nosili?,
udělejte si letos nějaký čas na to, abyste si prošli svým životem.
to, co nakonec neudržíte, můžete darovat nebo dokonce prodat za nějakou hotovost.
38. Práce na vytváření vyváženějšího života
snaha o větší rovnováhu ve vašem životě je vynikajícím cílem.
Přemýšlejte o tom, kolik času věnujete práci, hře, relaxaci a dalším aspektům svého života. Kde vypadá váha nevyvážená?
39. Zkuste jít bezmasý v pondělí
snížit spotřebu masa trochu a pomoci planetě ven.,
Pokud jste je ještě nezkusili, alternativy založené na rostlinách jsou ve skutečnosti opravdu chutné. Já sám, jsem obzvláště rád úžasné značky Hamburger.
40. Snížit svůj dluh
dostat se z dluhů je dobré novoroční předsevzetí, ale to nemusí být úplně možné.
jedna věc, kterou můžete určitě udělat, je pracovat na snížení celkového dluhu.
41. Vytvořte nového přítele
po dlouhém roce karantény všichni toužíme po větší sociální interakci.
zjistěte, zda se můžete rozvětvit, setkat se s někým novým a vytvořit dlouhodobé spojení., Můžete zkusit Bumble pro přátele nebo hledat místní zájmové skupiny ve vaší oblasti prostřednictvím MeetUp-mnozí šli online pro pravidelná setkání.
42. Swap soda nebo jiné sladké nápoje pro čaj
výzkum ukázal, že cukr způsobuje zánět v těle.
takže:
snížení příjmu cukru (a dalších tajemných složek) má určitě pozitivní vliv na váš život.
43. Vyzkoušejte Online fitness třídu
jste více motivováni skupinovými sporty než sólovými?
dejte doma spinning, Pilates, hip-hop nebo břišní tanec a zkuste se potit!,
44. Naučte se nový jazyk
Pokud máte ambice jednou cestovat po světě, učení nového jazyka bude velmi užitečné.
existují i bezplatné aplikace (jako Duolingo), které vás mohou naučit.
45. Udělejte trochu laskavosti týdně
trochu laskavosti jde dlouhou cestu. ❤
Některé malé činy laskavosti nápady:
- Platit za osoby, za ty v drive-thru
- Platit za prošlý parkovací hodiny
- Vyzvednout kus smetí na zemi
46., Udržujte poznámkový blok vedle postele pro nápady, které k vám přicházejí v noci
vždy mám pocit, že moje nejlepší nápady přicházejí ke mně v noci.
takže letos mám v plánu držet pero a nějaký papír na nočním stolku. Už nenechám ty dobré nápady utéct.
47. Začněte ráno s protahovací rutinou
nemládnete a budete chtít zachovat mobilitu, kterou máte nyní co nejdéle.
to je důvod, proč:
přidání protahovací rutiny do vašeho dne je ve vašem nejlepším zájmu. Rád dělám své ráno, ale ve skutečnosti bude fungovat kdykoli během dne.,
48. Projděte si hudební knihovnu
Auditujte svou hudební knihovnu a znovu objevte skladby, na které jste zapomněli. A vykliďte písně, které už nemůžete vydržet, protože jste je poslouchali příliš mnohokrát.
49. Být více zapojeni do místní samosprávy
Když si myslíte, že politika, národní volby je pravděpodobně první věc, která přijde na mysl.
odevzdání vašeho hlasu pro prezidenta však není zdaleka jediným způsobem, jak se můžete zapojit jako občan., Ve skutečnosti je informování a aktivní ohledně místní a státní správy jedním z nejsilnějších způsobů, jak můžete ovlivnit skutečnou změnu.
50. Procvičte si pravidlo“ Do-It-Now “
je otálení něco, s čím bojujete?
zkuste toto:
Pokud vám něco zabere 10 minut nebo méně-okamžitě se o to postarejte. Až se příště setkáte s malým úkolem, přemýšlejte „udělej to teď“.
51. Uchovávejte sklenici věcí, za které jste vděční během roku
Miluji tento novoroční nápad s rozlišením!,
bude hezké vytáhnout svou vděčnost jar během díkůvzdání a přemýšlet o roce.
52. Podívejte se na místní farmáře / bleší trh
vydejte se do místní komunity maskou a podívejte se, co nabízí.
přidání lokálně pěstovaného ovoce a zeleniny na talíř vám jistě poskytne teplé chmýří uvnitř. Z více než jednoho důvodu!
53. Zaznamenejte 1 sekundu svého života každý den
Zaznamenejte 1 sekundu každý den pro epický film svého života.
54. Dvojnásobek času stráveného venku
věděli jste, že 42% Američanů je nedostatek vitamínu D?,
můžete Si svůj vlastní vitamin D, jen tím, že tráví 20-30 minut denně na přímém slunečním světle. Je to tak jednoduché, jak chodit se psem, jít na procházku/túru nebo ležet na dece v trávě, aby nasákly některé paprsky.
55. Používejte opalovací krém denně, i když je zataženo!
protože budete trávit více času venku, je důležité chránit pokožku.
protože se ukazuje, že:
mraky neodfiltrují UV paprsky a ve skutečnosti jste více ohroženi poškozením kůže v zakalených dnech.
56., Dát kit základy v autě
v Kalifornii požáry v mysli…
je To nikdy dobrý nápad mít pytel essentials v autě, v případě, že potřebujete odejít.
myslím, že věci jako:
- propojovací kabely
- non-rychlé občerstvení
- náhradní telefonní nabíječka
- deka
- Band-aids
- opalovací krém, atd.
57. Hluboké čištění klávesnice
klávesnice mohou být pod klávesami opravdu ošklivé.
ujistěte se, že vaše hluboké čištění dostat ven všechny drobky (a další věci) uvízl uvnitř.,
a pokud už je to nějaký čas, jsem si jistý, že budete ohromeni (a znechuceni) tím, co najdete.
58. Uspořádejte své fotografie
organizování fotografií je dalším skvělým nápadem na tomto seznamu novoročních předsevzetí.
usnadní to pouze nalezení vašich oblíbených vzpomínek.
odstraňte duplicitní obrázky a vložte je do složek! Udělejte je rychle hledat a snadněji sdílet se svými blízkými.
59. Odstraňte nepoužívané aplikace v telefonu
jarní čisté a organizovat vše ve svém životě!,
zbavit se nepoužívaných aplikací pravděpodobně pomůže vašemu telefonu běžet trochu hladší.
60. Dejte telefon pryč hodinu před spaním
vytváření lepších spacích návyků je proces.
elektronika může narušit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla. Můžete se rozhodnout pro čtení knihy místo procházení sociálních médií před spaním.
61. Podívejte se na několik dokumentů
dokumenty jsou skvělý způsob, jak se naučit nové informace a zároveň se bavit.
Rozšiřte své obzory sledováním několika dokumentů a uvidíte, co se naučíte.
62., Spusťte krabici receptů nebo deník
uložte všechny své oblíbené položky, abyste se nikdy nemuseli divit, co byste měli udělat na večeři.
bude také hezké předat své děti i v budoucnu!
63. Kompletní jeden money-saving challenge
osobní růst je především o náročné sami. Tak proč nepřijmout výzvu šetřit peníze?
trochu se obětujte a sledujte, jak vaše úspory rostou! Zde najdete spoustu problémů s úsporou peněz.
64. Poslat děkuji karty
Dolar obchod je skvělé místo pro nákup karet jakéhokoli druhu., Myslím, že je zábavnější vybrat ty, které neodpovídají příležitosti.
65. Práce na snížení denního příjmu cukru
cukr je ve všem v těchto dnech.
a děsivá část je cukr způsobuje zánět ve vašem těle. Sledujte, kolik cukru konzumujete v typickém dni – možná vás překvapí celkový počet.
pomalu vyměňujte zpracované potraviny za celé potraviny a sledujte pokles denního příjmu cukru.
66. Přečtěte si alespoň jednu knihu každý měsíc
nyní je ideální čas začít pracovat na vašem seznamu pro čtení, který sbírá prach příliš dlouho.,
existuje příliš mnoho dobrých knih venku, aby nebyl čtenář.
67. Získejte každoroční prohlídku
kdy jste naposledy šli k lékaři? Prevence je opravdu nejlepší lék.
68. Sestavte nouzovou sadu
vyzkoušejte tuto snadno vyrobitelnou 5-galonovou kbelíkovou soupravu.
kdo ví, Možná objevíte nový zájem o přežití.
69. Zůstatek šekovou knížku (debetní účet) denně
být svázaný doma mnozí z nás se obrátili na on-line nakupování pro zábavu. Ale nedovolte, aby se vaše výdaje vymkly z rukou a zkazily váš rozpočet!,
je snadné zůstat na trati, když je aplikace přímo na vašem telefonu.
Používám Wismo, protože je to jednoduché a Líbí se mi to. Denní připomenutí jsou docela užitečné pro mé zapomnětlivé já, také.
70. Začněte sledovat zvyk
můžete sledovat své stravovací návyky tím, že je zapíšete nebo použijete aplikaci jako MyFitnessPal. Ale sledování zvyku je víc než jen počítání kalorií.
je to skvělý nápad použít habit tracker pro jakýkoli dobrý zvyk, který chcete rozvíjet. Sledování vám pomůže držet se ho v dlouhodobém horizontu!
FAQ
jaké jsou nejoblíbenější rozlišení?,
Podle YouGov, to byly nejlepší novoroční předsevzetí v roce 2020:
- Cvičení více (50%)
- Uložit peníze (49%)
- Jíst více zdravě (43%)
- Zhubnout (37%)
- Snížení stresu (34%)
Podívejte se na infografiku níže pro více populárních cílů.
Jsou novoroční předsevzetí efektivní?
rozlišení pro Nový rok jsou účinnější, než se běžně věří.
ale 80% rozlišení selže do února, že?, Výzkum Johna Norcrosse byl původním zdrojem těchto informací. A On nazývá statistiku, “ nesmysl.“
profesor psychologie zjistil, že do června se 40% lidí nevzdalo svých cílů.
Data z průzkumu Statista přilepená na všechny, většina, nebo některé z jejich novoroční předsevzetí.
proč novoroční předsevzetí selhávají?
rozlišení často selhávají, protože nejsou dostatečně specifické.
například“ jíst zdravěji “ je nejasný cíl. Neřeší to, jak budete jíst zdravěji.,
„Jezte salát 5 dní v týdnu a nepijte více než 2 limonády za měsíc“ je specifickým cílem. Novoroční předsevzetí mají mnohem větší šanci, když z nich uděláte Chytré cíle.
Video: jak nastavit SMART cíle
Poslední myšlenky na nápady pro novoroční předsevzetí
Tak to jsou moje myšlenky, pro dobrý novoroční předsevzetí, aby se pokusili v roce 2021. Nový rok představuje 364 nových příležitostí ke změně k lepšímu.
Vezměte si to jeden den po druhém a nebuďte na sebe příliš tvrdý., Každý krok, bez ohledu na to, jak malý, je krokem správným směrem.
jaké jsou vaše novoroční předsevzetí? Máte nějaké další dobré nápady, které bych měl přidat do tohoto seznamu?