první, odmítnutí odpovědnosti. Tato technika funguje pouze pro spouštěče, které mohou být odstraněny z prostředí–například, to nebude fungovat pro odvykání kousání nehtů zvyk, pokud hledáte prodat nějaké číslice.
začněte identifikací chování, které chcete zastavit. Řekněme například, že byste chtěli přestat jíst zpracovaný cukr., Vzít všechny najednou, vyříznutí sladké věci je příliš velký cíl pro většinu lidí, aby přestali studené krůty.
místo toho přemýšlejte pouze o jednom konkrétním jídle, které byste chtěli snížit z vaší stravy. Nicméně-zde je důležitá část–musí to být něco, co byste opravdu nezmeškali a musí to být navždy.
ohromující výzkum ukazuje, že diety nefungují, protože jsou dočasné opravy. Pokud si představíte, že jednoho dne budete jíst Goobery, když jste tenčí, tato technika nebude fungovat. Dočasné diety nedělají nic jiného než trénovat mozek, aby se binge jíst.,
Chcete–li se stát součástí vaší identity, závazek musí být navždy, stejně jako vegetariáni věří, že budou jíst stejným způsobem po zbytek svého života-to je to, čím jsou.
chyba, kterou většina lidí dělá, je, že kousají víc, než mohou žvýkat (omluvte hříčku). Klíčem je pouze odstranit věci z vaší stravy, kterou opravdu nezmeškáte. Například máte rádi cukrovou kukuřici? Jako dítě to bylo vždycky to nejhorší, co jsem měl na Halloweenu. Pro mě, odstranění cukroví kukuřice na celý život nebyl žádný velký problém, takže to bylo první na mém seznamu. Nejím cukrovou kukuřici a nikdy nebudu. Hotovo!,
dále si zapište, co už nejíte, a datum, kdy jste se ho nadobro vzdali. Psaní tohoto dolů znamená posun od dočasného „nemůže“ k trvalému „ne.“ nezapomeňte, že věci, které se vzdáte, musí být dost snadné, abyste se vzdali po zbytek svého života.
dalším krokem je počkat. Tato metoda vyžaduje čas. Až budete připraveni, přehodnoťte, co ještě můžete udělat. Najděte další spouštěč k odstranění, který splňuje kritéria něčeho, čeho se můžete vzdát po celý život, který byste opravdu nezmeškali. Pro mě jsem se rozhodl, že doma nikdy nebudu mít sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým., Mohl bych je mít i jinde, jen ne uvnitř domu. Klid.
Pokud se závazek cítí jako příliš mnoho, děláte příliš mnoho. Každý krok potřebuje cítit téměř bez námahy, žádný velký problém, ale zapojit něco, co můžete být hrdí na to, aby se navždy.
například, když jsem chtěl zastavit zlozvyk bezmyšlenkovitě surfovat na internetu a snížit on-line rozptýlení v životě jsem neodešel z Webu úplně. Opustil jsem jednu jednoduchou věc, kterou bych si nenechal ujít, a nehodlám to dělat po celý život. Nečtu články ve svém webovém prohlížeči během pracovní doby-nikdy!, Místo toho pokaždé, když vidím něco, co vypadá zajímavě, používám aplikaci nazvanou Pocket, abych ji uložil na později (více o tom, jak Pocket funguje zde).
proces odstraňování špatných návyků trvá roky, ale progresivní extremismu je efektivní způsob, jak jsem našel k zastavení chování, které nebylo mi slouží. Občas se podívám na všechny nezdravé věci, které mě již neovládají tak, jak kdysi dělali, a pokud se k tomu cítím, najdu nové špatné návyky, které bych zabil.,
tím, že pomalu snižujete to, co neděláte, investujete do nové identity prostřednictvím svého záznamu o úspěšném upuštění špatných návyků ze svého života. To může začít malý, ale v průběhu času, to přidává až do zcela nové Vás.