pokud darujete krev,je důležité zůstat hydratovaný před a po darování. Je to proto, že asi polovina vaší krve je vyrobena z vody. Je také dobré zvýšit příjem železa, protože při darování ztratíte železo. Nízké hladiny železa mohou způsobit příznaky únavy.
železo
železo je důležitý minerál, který vaše tělo používá k výrobě hemoglobinu. Hemoglobin je zodpovědný za přenášení kyslíku z plic do zbytku těla.,
jíst vyváženou stravu s množstvím potravin bohatých na železo vám může pomoci uložit další železo. Pokud nemáte dostatek železa uloženého pryč, abyste nahradili železo, které ztratíte při darování krve, můžete vyvinout anémii s nedostatkem železa.
v potravinách se nacházejí dva různé druhy železa: heme železo a neheme železo. Heme železo se snadněji vstřebává, takže zvyšuje hladinu železa efektivněji. Vaše tělo absorbuje až 30 procent hemu železa a pouze 2 až 10 procent nehemového železa.
než darujete krev, zvažte zvýšení příjmu potravin bohatých na železo., To může pomoci zvýšit zásoby železa ve vašem těle a snížit riziko anémie z nedostatku železa.
Potraviny bohaté na hemové železo patří:
Potraviny bohaté na nonheme železa patří:
Vitamin C
i když hemové železo zvýší vaše hladiny železa efektivněji, vitamin C může pomoci vaše tělo lépe absorbovat rostlinné bázi železa, nebo nonheme železa.
mnoho plodů je dobrým zdrojem vitamínu C., Ovoce vysoko v tohoto vitamínu patří:
- ananas
- citrusové plody a šťávy
- kiwi
- mango
- papája
- ananas
- jahody
- maliny
- borůvky
- brusinky
- meloun
- rajčata
Zhruba polovina krev darovat je vyroben z vody. To znamená, že budete chtít být plně hydratovaný. Když během procesu dárcovství krve ztratíte tekutiny, váš krevní tlak může klesnout, což vede k závratě., Americký Červený kříž doporučuje pít dalších 16 uncí nebo 2 šálky vody před darováním krve. Ostatní nealkoholické nápoje jsou také v pořádku.
tato extra tekutina je kromě doporučených 72 až 104 uncí (9 až 13 šálků), které byste měli pít každý den.