Když přijde multivitamíny, měli byste vzít pouze jednoho vyplnit potenciály mezery ve vaší stravě, zatímco se stále snaží, aby vyhovoval vašim potřebám živin prostřednictvím jídla. Pouze 10% Američanů jedí dostatek zeleniny a ovoce — nemluvě o tom, že 10% z nás nedostává dostatek vlákniny, vápníku, draslíku, hořčíku a omega-3, Podle Centra pro kontrolu nemocí., Chybí nám také cholin a vitamíny A, D, E A C, federální dietní pokyny pro Američany 2015-2020 nalezeno. Tyto živiny mají jedno hlavní, zastřešující téma: Všechny se nacházejí v rostlinných potravinách, mořských plodech a obohacených mléčných výrobcích (nebo nemléčných alternativách).
Než začnete multivitamin, zvažte maximalizovat svůj příjem vlákniny, antioxidantů, minerálů a omega-3 mastných kyselin tím, že zatížení na zeleninu, rostlinné bílkoviny, ovoce, neslazené mléčné výrobky, 100% celá zrna, fazole, ořechy, semena a luštěniny (plus rostlinné bázi oleje na vaření)., Pokud jste jedlík mořských plodů, zaměřte se na 8-12 uncí mořských plodů každý týden (asi 2-3 standardní porce), abyste využili výhod vitamínu D a omega-3 mastných kyselin.
ale protože mohou existovat chvíle, kdy budete potřebovat trochu další pomoci, doplňky stravy mohou podat ruku.
jak si vybrat Multivitamin:
udělejte si domácí úkoly. Doplňky nejsou hodnoceny z hlediska bezpečnosti a účinnosti u. s. Food & Drug Administration (FDA). To znamená, že neexistuje 100% záruka, že dostanete to, za co platíte při nákupu doplňku., Můžete zkontrolovat, že jakýkoli doplněk uvažujete takto FDA správná Výrobní Praxe a podívejte se také na produkty testovány a důvěryhodné třetí strany, jako je NSF pro Sport, USP Certifikované, nebo ConsumerLab.com. Tyto zajistí, že tam je žádné škodlivé látky (např. olovo, které bylo zjištěno, že v doplňcích) v samotné výrobky, a také ověří, že to, co je v láhvi, je to, co to tvrdí—, jako je vitamin C, spíše než zrnek rýže ve formě tablet!
poraďte se se svým lékařem. Je důležité, abyste vždy zkontrolovat se svým lékařem před zahájením jakékoliv doplněk režimu., Doplňky mohou zasahovat do léků, které užíváte, nebo možná budete muset změnit čas, kdy je užíváte. Můžete také mít alergii nebo nesnášenlivost na neuvedenou složku nebo základní stav způsobující nedostatek živin. V lékařské pohotovosti, které mají konkrétní doplněk stravy uvedené na grafu může pomoci poskytovatelům zdravotní péče, také.
nejprve zvažte své jídlo. Doplňky pro vás nemohou udělat mnoho, pokud nemáte dostatek dané živiny., To znamená, že víme, že je velmi pravděpodobné, že nedostáváme vše, co potřebujeme z jídla každý den (viz výše uvedené statistiky o tom!). Jsou to návyky, které tvoří naše stravovací návyky celkově, které mají nejvýznamnější dopad na naše zdraví — nejen užívání doplňku!
doporučujeme multivitamíny, které pracují pro vás, jsme se podívali na faktory, které často postihují ženy v různých fázích života, a potvrdil s ConsumerLab.com, on-line, třetí-party databáze, kde testování specifické složky mohou být ověřeny pro bezpečnost., Naše tři obecné kategorie zahrnují: multivitamíny pro ženy v jakémkoli věku; multivitamíny pro ženy starší 50 let a prenatální vitamíny.