Jako ženy přístup 50, jejich těla zkušenosti a připravit se na krizi středního věku a další následky splatnosti. Spousta žen musí brát různé, stejně jako nové způsoby, jak udržet své zdraví, včetně přizpůsobení jejich stravy tak, aby splňovaly požadované doplňky. Tímto způsobem mohou chtít vyzkoušet nejlepší stravu pro ženy starší 50 let.,
Velká výživa je zásadní po celou délku života. Samozřejmě, nicméně kolem a po dosažení věku 50 let, změny se dějí uvnitř těla, který způsobuje, potravu konzumují vynaložit zvláštní význam, říká Amy Gorin(MS, RDN) Výživa v New York City oblasti.
Jak jste věku může již nyní být v nebezpečí nízké hustoty kostí, zvýšení tělesné hmotnosti, menopauza vedlejší účinky, a slabost takže jíst dobře vyvážená strava jsou zejména zásadní udržet ideální pohody. Dietní plány pro ženy jsou uvedeny níže krok za krokem.,
Při diskusi Dieta, která funguje pro ženy, můžete cvičit některé z přístupů z oblíbené váha ztráta stravy až po nejlepší dieta plán pro ženy nad 50. Buďte opatrní, když vážně omezujete nutriční kategorie nebo kalorie.
Velmi Nízkokalorické Diety
Velmi nízkokalorické diety, nebo VLCDs, patří 800 energie nebo mnohem méně každý den a někdy začlenit tekutiny, výživu třese jako večeře substituce. Mohli byste mít možnost klesnout až o 3-5 kilogramů za každý týden, zatímco to hodně omezuje vaši energii.,
Každopádně, to není rozumné udržovat VLCDs dlouhodobém horizontu, protože budete v nebezpečí, doplňují nedostatky, vzorek mužské plešatosti, únava, a žlučové kameny po rychlé hubnutí.
kromě toho VLCD nevypadají extra vysoce účinné pro hubnutí než nízkokalorické diety (LCD), zejména z dlouhodobého hlediska. Studie představit, že témata těchto VLCDs obsahující 500 energii každý den, nebo Lcd providing1,250 energie den-po-den setkal se stejným měřítkem hubnutí po 9-měsíc pozorování.
VLCD jsou obecně jednoduše chráněny pod lékařskými hodinkami., Při příležitosti, že si jen přejete, aby co nejvíce z VLCD náročné plánu na jejich osamělý, vynaložit 800 energie větší než Jakmile za týden spravedlivě než den po dni.
vegetariánská a býložravá strava
vegetariánská strava postrádá maso, drůbež, ryby a mořské plody. Někteří vegetariáni jedí vejce nebo mléčná jídla, zatímco veganští dieters eradikují pouze živočišná jídla. Studie ukazují, že vegetariánská strava, zejména veganská strava, může výrazně zvýšit úbytek hmotnosti u baculatých dospělých.,
eliminace masa je snadná technika hubnutí pro dívky starší 50 let a technika prevence nemocí, protože růžové a zpracované maso souvisí s jistými druhy většiny rakovin.
časté půst
časté půst znamená, že budete rychle, nebo nejíst, v jistých případech dne. Různé typy přerušovaného půstu ztělesňují:
- alternativní půst: nejezte celý den několikrát týdně(v po sobě jdoucích dnech).
- Jezte pouze v 8hodinovém okně každý den.,
- Postupujte VLCDs (obsahující asi 500-600 energie každý den) na dvě non-po sobě jdoucích dnů, každý týden a jíst obvykle zbývajících 5 dnů
- Jíst, jednoduše ovoce a zeleninu po celý den na rozdíl od jedné obří jídlo v noci
důvodem přerušovaný půst je tím, že není náročné po stanovenou dobu trvání, budete snížit celkovou spotřebu kalorií a zvýšit svou pravděpodobnost ziskových snížení hmotnosti.,studie
uvádějí, že přerušované hladovění a přerušované omezení kalorií jsou jistě účinnými metodami pro mnoho obézních dospělých.
Vyhněte se drastické hladovění opatření, takže můžete držet stranou od nežádoucí vedlejší účinky, jako je únava, overindulging po půsty, vypadávání vlasů, nedostatek živin, a problém se soustředěním. Nemusíte přeskočit jídla po celý den, abyste získali několik výhod půstu. Jezte v celém 8hodinovém okně nebo zkuste alternativní denní VLCD jako alternativu.,
diety s nízkým obsahem tuku
studie uvádějí, že nízkotučné diety jsou stejně účinné jako diety s nízkým obsahem sacharidů pro hubnutí a ztrátu tuku. Ale v důsledku své postavě vyžaduje dietní tuk opravdu cítit plný, pracovat správně, a maximalizovat koronární srdeční a duševní pohodu, držet dál od hubnutí diety, které by mohly být velmi nízký obsah tuků.
institut medicíny doporučuje dospělým získat 20-35% své každodenní energie z dietního tuku. Tuk dává 9 energie na gram., Proto pro ty, kteří sledují 1200-kalorický jídelní plán pro snížení hmotnosti, úmysl jíst 26-47 gramů tuků každý den a držet se dál od poklesu pod 26 gramů denně. Potraviny jsou bohaté na zdravé tuky, oleje, avokádo, ořechy, semena, ořechové máslo, olivy, tučné ryby a rybí tuk.
Tipy pro zvýšení úbytku hmotnosti jiné než diety
ve světle výše uvedené nejlepší stravy pro ženy nad 50 let jsou níže uvedeny některé tipy, jak zůstat zdravý.,
Zkontrolujte své hormony
v době, kdy ženy zralé hormony (estrogen, progesteron a štítná žláza) mohou kolísat a nevyvážené hormony mohou bránit snížení hmotnosti. Nechte svého lékaře opakovaně sledovat hormony, aby okořenil vaši pravděpodobnost plodného snížení hmotnosti.
dostatek spánku
nedostatek spánku může rozšířit váš hlad a naopak vést k nárůstu hmotnosti. Jen se ujistěte, že spíte 6-9 hodin každou noc během ztráty hmotnosti. Měli byste užívat logické spací doplňky, jako je melatonin, a pokud jste lehký spánek, použijte hlukový stroj., Bypass jít do postele hlad a být plný.
Vyhněte se kouření a alchohol
kouření je dalším sklonem, jak se vyhnout, protože může zabránit vaší schopnosti získat slušný noční odpočinek a radikálně zvýšit vaše nebezpečí maligního růstu. Ničit alkoholem nebo okleštění to je jednoduchá metoda, nix kalorií pro redukci hmotnosti více než 50, jak si může být vynaložení až 500 kalorií nebo více z míchaných nápojích.
zvládněte stres
u některých jedinců může stres přímo ovlivnit jejich hmotnost., Bez ohledu na to, zda to způsobuje hubnutí, nebo hmotnosti doplněk může lišit od jednotlivce k jednotlivci, a dokonce i okolnosti okolnost.Které umožňují si odpočinout, zdržet se nadměrného příjmu rezervací časový plán, podniknout výlety a pokus jóga, reflexe, kendo, nebo obvyklé masáže zad.
Přečtěte si více o zdravotní skříni:
- nejlepší diety, které pomáhají snižovat LDL.
- hubnutí