Na konci běhu, šance jsou, chcete jen sednout a odpočinout. To je vždy moje okamžitá touha – spolu s pěknou velkou sklenicí ledové studené vody. Ale zatímco plopping dolů na pohovce okamžitě zní ideální, přeskočení celé cooldown věc je pravděpodobné, že prostě skončí dělat více nepříjemné později.
„je důležité začlenit správné cooldown po běhu, aby se zlepšilo zotavení,“ říká Katie Harper, D. P. T., fyzikální terapie na míru., Jedním z okamžitých důvodů je, že přeskakování může nechat vaše svaly silnější a tužší, než kdybyste si vzali pár minut na ochlazení a protažení. „Vždy bychom měli pohybovat přes naše plně k dispozici rozsah pohybu po cvičení, aby se snížilo riziko svalových a kloubních srůstů a tuhost, což může v konečném důsledku kompenzovat naše schopnost pohybovat se po silnici,“ Harper říká.
pokud jde o běh, je ideální skončit 5 až 10 minut snadného joggingu nebo chůze. „Umožňuje vám postupně vrátit srdeční frekvenci na výchozí hodnotu, místo náhle., To je lepší v zájmu přizpůsobení tréninku-pokud vaše srdce očekává sporadickou změnu tempa pokaždé, když běžíte, pak nebude vědět, jak se správně regulovat v budoucích tréninkových snahách,“ vysvětluje Harper. Náhle zastavení tréninku také náhle zpomaluje krevní oběh, což způsobuje krev do bazénu v nohou místo okamžitě vrací do srdce a mozku, který může způsobit závratě a dokonce i mdloby. Zpomalení postupně a nechat své tělo vrátit se k základní linii je snadný způsob, jak tomu zabránit.,
je také dobré se protáhnout a ochladit, zejména pokud jste nějakou dobu běželi. Nikdo nikdy nelituje, že strávil nějaký kvalitní čas v sestupném psa, že jo?
Harper doporučuje dynamickou sekvenci protahování pod post-run. Ve srovnání se statickým protahováním vám výhoda cooldown s větším pohybem umožňuje použít širší rozsah pohybu, takže můžete najít a řešit jakékoli problémy s mobilitou, na kterých musíte pracovat. Úseky se zde zaměřují na části těla, které potřebují nějaké další milostné post run: boky, nohy, a zadek.,
Tady je cooldown rutinní:
- Snadné jog nebo pěšky — 5 až 10 minut
- Hip kruhy v výpad — 30 sekund každá noha
- Výpad a twist — 30 sekund každá noha
- Pigeon Pose — 30 sekund každá noha
- směrem Dolů Pes se střídavým tele pochody — 30 sekund každá noha
- Běh přes všechny výše uvedené úseky na jedné noze jako první, pak změnit strany a udělat všechno znovu.