5 2 dieta je typ přerušovaný půst, který se stal velmi populární ve velké BRITÁNII v roce 2013 po vydání ‚Fast Dieta‘ Michael Mosely a Mimi Spencer, založené na slibný výživa výzkum., Michelle Harvie, výzkum dietolog zveřejnil dvě studie v roce 2010 a 2013, který dospěl k závěru, že přerušovaný půst byl stejně účinný jako kalorií řízené diety na hubnutí pro ženy, stejně jako je to možné, více efektivní, pokud jde o ztrátu tuku a kontrola hladiny cukru v krvi ( a vyhrát, vyhrát, vyhrát!)
jaká je dieta 5 2?
jedná se o kombinaci přerušovaného půstu a omezení kalorií. Jíte „normálně“ 5 dní v týdnu a zároveň omezujete příjem kalorií na 500-800 kalorií v ostatních 2 dnech, které jsou známé jako „rychlé“ dny.,
ačkoli se tyto 2 dny nazývají „rychlé“ dny, nemusíte se úplně postit, můžete jíst lehká jídla za předpokladu, že spotřebujete méně než 500-700 kalorií.
proč existuje limit 500-700 kalorií na 2 dny půstu?
je to otázka matematiky! Snížení příjmu energie na 500 kalorií na 2 dny v týdnu je ekvivalentní snížení spotřeby energie o 25% méně energie každý den. Účinek hubnutí jíst méně jen 2 dny v týdnu, je podobný účinku hubnutí jíst méně denně.,
nedávná změna zvyšuje počet kalorií, které můžete konzumovat v rychlý den z 500 kalorií na 800 kalorií. To dělá rychlé dny trochu jednodušší (!) a konzumace až 800 kalorií je stále účinná při hubnutí.
výhodou 5 2 dieta je, že stačí jíst méně na 2 dny v týdnu, které mohou, aby strava jednodušší sledovat v delším období, než se snaží jíst méně každý den.
kolik váhy můžete ztratit?
podobná hmotnost jako jakákoli jiná strava, která je v průměru 2-3 kg měsíčně, i když se to může lišit podle jednotlivců., Všichni jsme úžasně unikátní a váha je silně spojena s genetikou, hormony, dietní historií, léky…….Cílem je zdravé hubnutí, které pracuje pro vás.
je dieta 5 2 účinnější než jiné diety pro hubnutí ?
to opravdu záleží na vaší definici efektivní! Ztráta hmotnosti je podobná jako u jiných diet, ale jednou z výhod stravy 5 2 je to, že někteří lidé považují za snadnější sledovat. Oni prostě potřebují dietu 2 dny v týdnu, zatímco jíst jejich normální stravu na dalších 5 dní.,
může mít také mírný náskok před jinými dietami, pokud jde o ztrátu tuku a další zdravotní markery, ale k potvrzení toho je zapotřebí více studií.
někteří lidé zjistili, že tato metoda diety jim pomáhá lépe kontrolovat jejich chuť k jídlu v nestrávených nebo normálních dnech. Rychlé dny jim pomáhají přizpůsobit jejich velikosti porcí, přirozeně jíst menší porce během týdne. Tak, dieta 5 2 může pomoci podpořit dlouhodobou změnu chování s menším snackingem a lepší kontrolou porcí.
musí být 2 rychlé dny po sobě jdoucí?,
můžete si vybrat 2 rychlé dny, které vám vyhovují, a nemusí být po sobě jdoucí. Dny můžete měnit podle vaší pracovní a sociální agendy. Klíčovým slovem je flexibilita! Mám tendenci dělat svůj první rychlý den v týdnu v pondělí a pak dělat druhý rychlý den buď ve středu nebo ve čtvrtek, a to funguje velmi dobře pro mě.
co mám jíst v rychlých dnech?
neexistují žádná pevná pravidla! Vzhledem k tomu, že máte k dispozici pouze „příspěvek“ ve výši 500-800 kalorií, má smysl utratit je moudře!, Zaměřte se na potraviny, které jsou tráveny pomalu a pomáhají vám cítit plné potraviny bohaté na bílkoviny (jako je maso, ryby, kuře, vejce, čočka a fazole) v mírných množstvích.
pak můžete přidat hromadně ve formě zelené a listové zeleniny – můžete například jíst pole špenátu na 10 kalorií 😊 (mírné přehánění, ale dostanete nápad!). Cílem je tedy naplnit se velkoobjemovými potravinami s nízkou hustotou, abyste zvládli hladové bolesti.
tuky budou muset být moderovány v rychlých dnech., Čajová lžička oleje je neuvěřitelných 50 kalorií, takže opatrně přidávejte tuky, díky nimž si můžete určitě dát malý příspěvek na vaření a oblékání jídel.
kolik jídel mám jíst v rychlých dnech?
opět je to vaše volba. Někteří lidé dávají přednost pasení, jíst málo a často. Jiní dávají přednost tomu, aby měli jen 1 nebo 2 jídla. Já raději vynechat snídani a rozdělení kalorií můj příspěvek přes 2 jídel, ale to je moje osobní preference nejdůležitějším cílem je zajistit, aby váš příjem kalorií zůstane pod 700 kalorií.
a co dalších 5 dní?,
to je dobrá otázka! V ostatních 5 dnech jíte „normálně“. To znamená, pokud jde o příjem energie, zhruba 2000 kalorií pro ženy, takže nic víc a nic méně. Rychlá strava nebude fungovat, pokud budete přejídat dalších 5 dní! Já bych doporučil ladění kvalitu potravin, které jíte v normální den, pokud je to nutné, zajistit, že budete konzumovat všechny živiny, které potřebujete, a to zejména, jak je obtížné na rychlé dny konzumovat všechny živiny, které potřebujete s kalorií limitu 800 kalorií.,
cílem non-fast days je středomořská strava s řasami zeleniny, kvalitní bílkoviny, nenasycený tuk a celá zrna.
určitě si můžete vychutnat mírný příjem alkoholu a přidaného cukru, ale to by mělo být mírné, zhruba 1-2 týdně, nic víc!
mohu cvičit v rychlých dnech?
Ano, můžete, ale doporučil bych začít s jemným cvičením na rozdíl od plánování maratonu v rychlý den! Takže možná začněte s jógou a chůzí a uvidíte, jak se cítíte., Navrhoval bych také mít nějaké ovoce/sušené ovoce k ruce jen v případě, že potřebujete nějakou další energii po intenzivním cvičení.
existuje někdo, kdo by neměl vyzkoušet dietu 5 2?
dieta 5 2 je obecně vhodná pro zdravé dospělé. Neměly by být následovány dětmi, během těhotenství nebo pokud máte nějaký stav, který vyžaduje pravidelné jídlo (jako je diabetes typu 1).
rovněž není vhodné pro osoby s poruchami příjmu potravy v anamnéze. Pokud máte pochybnosti, poraďte se se svým lékařem.
Jak mohu udržet hubnutí na dietě 5 2?,
to je otázka milionů dolarů! Hubnutí není jen o hubnutí. Je to o tom, že pak bude schopen udržet váhu. Někteří lidé i nadále sledovat 5 2 dietu, ale jen rychle jeden den v týdnu (a 6 1 Dieta! 😉 ) zatímco jiní řídí „jíst normálně“, ale s vědomím velikosti porcí, které se naučili při sledování stravy 5 2.
Charlotte ‚ s comments
Líbí se mi dieta 5 2, i když se snažím jíst méně než 800 kalorií. Miluji flexibilitu této stravy a skutečnost, že nemusíte každý den „stravovat“., Mám tendenci rozdělit 800 kalorií na 2 jídla a přeskočit snídani. Také jsem zjistil, že je snazší kontrolovat mou chuť k jídlu, pokud do obou těchto jídel zahrnuji jídlo bohaté na bílkoviny. Polévky jsou také dobrou volbou, protože jsou skvělým příkladem velkého objemu, ale nízkoenergetického jídla.
rád ušetřím některé z mých kalorií na lehké občerstvení před spaním, protože zjistím, že když jdu spát příliš hladový, je pro mě nemožné spát.,
typický den pro mě je:
Snídaně: Čaj nebo kávu ( mám dash mléka)
Oběd: 100 g kuřecí maso nebo ryby, a velmi velkorysou porci zeleniny (brokolice, špenát), stejně jako několik dalších druhů zeleniny dle mého výběru., 1 lžička oleje buď pro vaření nebo dochucení
300 kcal
Svačina: ovoce dle mého výběru,
60 kcal
Večeře: velké mísy ratatouille se sázeným vejcem
300 kcal
Před spaním: Oat cake s 1 lžička sýr s nízkým obsahem tuku smetany nebo přírodní jogurt s mrholení medu a bylinné čaje
@ 80 kalorií
Celkový počet kalorií = 740 za den