všichni jsme to řekli: „zůstanu pozdě večer a tento víkend spím pozdě.“Ale mohou naše těla opravdu dohnat spánek, který jsme ztratili? Zdá se logické nahradit ztracené Zs, ale nefunguje přesně tak, jak to naznačuje tento mýtus.
můžeme vynahradit část hodin, které jsme o víkendu ztratili,ale ne všechny.
„Ano, lidé mohou dohnat ztracený spánek na další den,“ říká Dr. Chuck Smith, jeden z našich lékařů primární péče v DOPROVODU. „Množství spánku ztraceného a obnoveného nemusí být stejné., Většina z prvních několika hodin spánku může být obnovena, ale pokud je množství ztraceného spánku více než několik hodin, ne všechny budou obnoveny.“
Dr. Smith říká, že pokud během týdne ztratíte pouze pět hodin spánku, pravděpodobně se o víkendu zotavíte většinu z pěti hodin. Pokud však ztratíte více než 20 hodin, nemusíte obnovit veškerý ztracený spánek.
naštěstí, i když během týdne ztratíte velké množství spánku, Dr. Smith říká, že tělo má svůj vlastní systém obnovy, který nám usnadňuje odrazit se od deficitu spánku., A možná ani nebudeme muset Obnovit všechny hodiny, které jsme nedostali.
“ naše těla se od přírody snaží obnovit co nejvíce hlubokého spánku a REM spánku, který je ztracen a může se vzdát dalších fází spánku,“ říká.
kolik spánku bychom měli dostat každou noc? Obecně musíme mít alespoň sedm až osm hodin kvalitního spánku, říká Dr. Reddy. A získání více či méně než sedm nebo osm hodin v noci může skutečně ovlivnit životnost.
abyste získali kvalitní spánek, musíte mít „dobrou hygienu spánku“, říká. Zde je několik dobrých tipů pro hygienu spánku od Dr., Smith:
- mají přísné časy pro spaní a probuzení. „Může se to trochu lišit, ale z větší části by měly zůstat poměrně konzistentní.“
- před spaním máte rutinní činnost, jako je čtení knihy nebo poslech hudby.
- nedívejte se na televizi ani nehrajte na počítači těsně před spaním. „Jasné světlo stimuluje váš mozek, takže nemůžete usnout.“
- Vyhněte se kofeinu po 3: 00 a vyhněte se nadměrnému kofeinu ráno.
- nepoužívejte nap. „Pokud opravdu potřebujete zdřímnout, ujistěte se, že trvá déle než 20 minut.“