Madame Lelica

váhy kotníku jsou levné, efektivní a všestranné způsoby, jak vytěžit maximum z tréninku. Mohou být použity pro silový, vytrvalostní a rychlostní trénink a přicházejí v různých váhách.,

Více často používán běžci zlepšit rychlost, mají nyní přicházejí mimo trať pole a na ulicích, (a kotníků) lidí, kteří chtějí získat fit s slíbil výhody lepší tónovaný nohy, zvýšená odolnost, více spálených kalorií, atd.

lidé je nyní používají pro různé tréninky a někteří je stále používají.

ale měly by se nosit celý den?

odpověď se může lišit od jedné osoby k druhé, protože lidé jsou stavěni odlišně., Ale znát správnou odpověď může být rozdíl mezi získáním pěkně tvarovaných telat a řadou zranění.

co se stane s tělem, když používáte váhy kotníku?

zpočátku zvyšují množství práce, kterou musí nohy dělat kvůli dodatečné hmotnosti. Svaly hýždě, stehna, hamstringy a čtyřhlavý sval muset dát do extra úsilí. Tato přidaná práce má za následek zvýšení srdeční frekvence a svalové aktivity, což údajně činí práci efektivnější.,

Související: 8 Závaží na kotníky Výhody, Které Nikdo Vám Řekne,

studie zjistila, že pokud je použit v běhu, pomáhají spálit více kalorií v důsledku zvýšené kardiovaskulární cvičení, které pak také zvyšuje rychlost metabolismu předmětů.

u lidí, kteří mají historii bolesti kloubů, kotníku nebo kolena a zranění, může použití závaží kotníku způsobit více škody než užitku. Vzhledem k tomu, že klade další důraz na těchto oblastech a může způsobit další zranění.

co se stane, když celý den chodíte s váhami kotníku?,

pro mírné aktivity, jako je chůze po kanceláři nebo chůze doma, je nošení kotníkových závaží po dlouhou dobu v pořádku. Musí však existovat období přizpůsobení, aby si tělo zvyklo na závaží.

dodatečná váha na kotnících a nohou by mohla změnit způsob, jakým člověk chodí, což má za následek bolest v bocích, nohou a kotnících, což může být důvod, proč není vhodné používat závaží při svižné chůzi. Ano, použití závaží spaluje více kalorií; ale existuje vyšší šance na zranění způsobené namáháním kloubů.,

související: fungují váhy kotníku (PROS & nevýhody)?

jaké jsou způsoby, jak lze bezpečně používat závaží kotníku?

při použití při běhu nebo joggingu je důležité udržovat stabilní tempo, protože snižuje množství namáhání kotníku. Váhy by měly být menší než tři libry a měly by být použity pouze několik hodin najednou, aby tělo mělo čas na odpočinek a přizpůsobení se změnám.

Související: 18 Fantastický Kotník Hmotnosti Cvičení (Abs & Dolní části Těla)

nejsou náhrady pro pravidelné sportovní přípravy., Běžci, kteří mohou chtít zlepšit svou rychlost pomocí kotníku závaží po celý den může najít větší užitek a méně zranění jen zvyšuje intenzitu běhu.

existuje rozdíl?

nošení závaží kotníku má své výhody, jako je přidané kardio, zvýšená vytrvalost a růst svalů. Je to něco, co lze integrovat do tréninku, aby byly efektivnější. Ale když nosíte kotníkové závaží po celý den, existuje vyšší riziko zranění, zejména když se namáháte. To by mohlo později způsobit větší problémy.,

pointa je, že musíte být opatrní, abyste se nepřepracovali a nechali své tělo přizpůsobit se používání závaží. Je nezbytné, abyste také poslouchali své tělo a věděli, kolik může vaše tělo stát.