P.,M cvičení: Biceps, protahování a kardio
- 1 sada 10 při 45 liber. (20 kg)
- 1 sada 8 při 55 lbs (25 kg)
- 1 sada 6 při 65 lbs. (30 kg)
- Zahřívání: Strečink, Foam Roller, Kapely a TRX práce
- Seated Biceps Curl
- Činka Biceps Curl
- Činka Biceps Kadeře
- EZ Curl Bar
- Kazatel Curl
- Stroj Biceps Curl
- Kardio: Běžecký pás nebo Eliptický za 30 minut
Ano, je to dost opakují na biceps, ale to je v pořádku, protože to je takové malé svaly., Jediný způsob, jak ji pumpovat, je větší objem a průtok krve (opakování).,y Cvičení
Ranní cvičení: Plné Tělo Cvičení
4 kolech každém obvodu,
8 opakování každého obvodu
Zbytek 90 sekund k odpočinku po dokončení obvodu
Obvod 1
- Činkou mrtvý Tah
- Power Clean
- Čistý a Stiskněte tlačítko
- Hang Snatch
- Push Press
Obvod 2
- Split Dřepy
- Činka Bench Press
- Činkou mrtvý Tah
- Inverzní Řádek
Lišty
2-3 sady
6-8 opakování,
Odpočinek 60 sekund mezi každým cvičením.,
- Kabel Biceps Kadeře
- Sedící Hrudník Tisk
- Leg Press
- Triceps Zásobníkových
- Sedící na Straně Laterální Raise
P.,d>
P.,M cvičení: Biceps, protahování a kardio
- 1 Sady 10 při 45 liber. (20 kg)
- 1 sada 8 při 55 lbs (25 kg)
- 1 sada 6 při 65 lbs. (30 kg)
- Protažení, Pěnovým Válečkem a TRX práce
- Seated Biceps Curl
- Činka Biceps Curl
- Činka Biceps Kadeře
- EZ Curl Bar
- Kazatel Curl
- Stroj Biceps Curl
- Kardio: Běžecký pás nebo Eliptický za 30 minut
Znovu klepání pryč na bicepsy, protože to je to, co funguje., secs
Warmup: Stretching, Foam Roller, Lateral Bands, and Val Slides
P.,M cvičení: Abs, Strečink, Kardio,
Pro abs rutina, Mark Wahlberg říká, že bude dělat 2-3 obvody 15 opakování na cvičení:
Bojovník Cvičení
věnování Mark vylíčil v natáčení pro Stíhací letoun byl skutečně pozoruhodný.
nebyli si jisti, že film natočí, a přesto každý den šel do ringu, aby si vzal rytmus. Nemluvě o přísném výcviku, kterým prošel.
Training for movie Pain & Gain
ironicky tento film nebyl fikcí., Opravdu to nemělo být komedie, ale postavy prostě dělaly příliš mnoho hloupých věcí, aby se nesmály.
nebylo pochyb o tom, že tito kluci byli roztrháni pro své role „osobního trenéra“.
do:
Klíče K Úspěchu:
Mark má několik způsobů, jak udržet svou úroveň úspěchu, pokud jde o jeho postavě. Jedním z největších je, že vždy mluví o jeho výživě. Všechno záleží na tom, co vkládáte do svého těla. Jestli tam dáváš odpadky, tak to budeš cítit., Vaše tělo bude bolet, vaše klouby, a doslova všechno nebude fungovat optimálně.
na druhou stranu pokud neustále vkládáte do těla dobré věci, budete se cítit dobře bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete. Mark připisuje 80-90% svého úspěchu své výživě a doplňkům.
vždy je čas i na odpočinek. Opět startuje ve středu a v neděli (podváděcí dny). To je den, kdy se dostane k jídlu, co chce. Řekl, že obvykle chodí na palačinky.,
Supersety
možná Jste si všimli, že Značka dělá hodně supersety v jeho tréninku. To je jen fantazie slovo pro neberou přestávky mezi sadami. Obvykle to udělá tam, kde provádí jedno cvičení, které zahrnuje více než jeden sval, a poté to následuje cvičením, které je izolovanější.
příklad: cvičení 1 je přední dřepy následované rozdělenými dřepy.
Mindset
jedna věc, která mě udeří (a jeho trenér), je jeho myšlení. Je to šampion. Je úspěšný., Je v lize s profesionálními sportovci kvůli způsobu, jakým používá svou mysl. Například film bojovník. Mysleli si, že film nebude natočen, ale přesto se na něm držel bez ohledu na to, co. Že velký rozdíl mezi ním a ostatními.
správná opatření
Mark měl v minulosti zranění na zádech, takže vždy podnikne nezbytné kroky, aby se ujistil, že udržuje pravděpodobnosti vysoké, že je nebude mít znovu. Vždy se táhne dobře a dobře před jakýmkoli tréninkem.,
Mark Wahlberg Supplements
Mark Wahlberg spolupracoval se špičkovými odborníky na výživu, aby vytvořil svou značku doplňků nazvanou Marked. Pro Bolest & Zisk, Mark Wahlberg zmínil používat tyto doplňky:
- Označené Výživa – Blast & Vypálit Pack
- Označené Výživa – Výživa Denní Pack
- Označené Výživa – Proteinové Tyčinky
Můžete najít všechny tyto Amazon.,com
doufám, že se vám tento článek líbil na cvičení a stravě Marka Wahlberga.