Nyní, že budete dodržovat všechna doporučení, můžete začít plnění drtí.
aby bylo možné správně dělat crunch, postupujte podle těchto pokynů:
- Lehněte si na cvičební podložku, s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- připojte ruce za hlavu a roztáhněte lokty po stranách.,
- Smlouvu vaše břišní svaly, a zároveň zachovat vaše dolní části zad přitisknuté k podložce, zvedněte ramena a horní část zad z podlahy a vytáhněte hrudníku směrem k pánvi.
- Pauza na vteřinu, nadechněte se a pomalu vytáhněte záda dolů k podložce. To je jedno opakování.,es (4):
- Zvedání horní části zad příliš vysoko nad podložku
- Zastrčil bradu příliš daleko do tvé hrudi, a snaží se využít sílu vašich rukou zvedněte hlavu a ramena ze země
- Není smluvní vaše břišní svaly po cvičení
- Škubání hlavu z podlahy
Závěr
Drtí jsou calisthenic cvičení, které se zaměřuje především na vaše rectus abdominis, nebo „šest-pack“, a vaše obliques., Přestože je považován za jeden z nejlepších cvičení ab, drtí nejsou příliš účinné, pokud jde o spalování kalorií. Můžete vypočítat, kolik kalorií spálíte, když děláte drtí se vzorcem, který jsme vysvětlili výše. Průměrný člověk provádí 30 drtí za minutu a spaluje pouze 5 kalorií. Takže pokud chcete úspěšně zkrátit o pár centimetrů, je lepší provést více high-intenzity činnosti, přičemž má na paměti, že vaše stravovací návyky tvoří 80% úspěchu hubnutí. Před zahájením jakékoli nové rutiny cvičení nebo dietního plánu je vysoce doporučeno konzultovat s lékařem.,
Pokud chcete, aby váš plán hubnutí byl efektivní, nezapomeňte pravidelně cvičit. Podívejte se na tento 20-min plné tělo cvičení doma.
DISCLAIMER:
Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Není náhradou za odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se spoléhat na rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou přijmete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!,
ZDROJE:
- Americká Rada na Cvičení (ACE)-sponzorované Studie Odhaluje Nejlepší a Nejhorší Břišní Cvičení (2001, acefitness.org)
- Výpočet, kolik kalorií jste spálili za den (2020, medicalnewstoday.com)
- spálených Kalorií za 30 minut, pro lidi ze tří různých hmotností (2018, health.harvard.edu)
- Společné cvičení chyby (2018, nhs.uk)
- Počítání kalorií: Dostat se zpět na váhu-ztráta základy (2020, mayoclinic.,org)
- Internal obliques (2006, dictionary.webmd.com)
- Start losing weight (2019, nhs.uk)
- The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)