přesto vaše svaly nemusí mít úplnou přestávku od pohybu, aby se plně zotavily. Někteří odborníci říkají, že aktivní zotavení — jako je masáž a lehké cvičení-je často účinnější než pasivní zotavení nebo úplný odpočinek.
dobré cvičení s nízkou intenzitou může zahrnovat plavání kol, jógu, procházku nebo lehké jogging, snadnou jízdu na kole, dokonce i létání draka — cokoli, co dostane vaši krev tekoucí bez přepracování svalů.,
můžete se také podívat na jemnější ošetření pro urychlení zotavení, včetně námrazy, topení, statického protahování a masážní terapie. (Nezapomeňte na věrný pěnový válec!)
jeden průzkum zjistil, že sportovci používali jako metody obnovy činnosti, jako je masáž, ponoření do studené vody, kontrastní lázně a protahování. Spánek však překonal všechny ostatní metody obnovy v popularitě. Crowther F, et al. (2017). Vnímání a využití strategií obnovy sportovců v týmovém sportu: studie průzkumu smíšených metod. Doi: 10.,1186/s13102-017-0071-3
zajímavé zjištění z malé 2017 obor: Aktivního zotavení a studené vody ponoření prokázalo stejnou účinnost ve snížení post-cvičení záněty a bolestivost. Peake JM, et al. (2017). Účinky ponoření do studené vody a aktivní zotavení na zánět a reakce na stres buněk v lidském kosterním svalu po cvičení odporu. DOI: 10.1113 / JP272881
recenze výzkumu naopak zjistila, že masáž je nejúčinnější metodou post-cvičení pro zmírnění bolesti a únavy. Dupuy o, et al. (2018)., Přístup založený na důkazech pro výběr technik obnovy po cvičení ke snížení markerů poškození svalů, bolesti, únavy a zánětu: systematický přehled s metaanalýzou. Doi: 10.3389 / fphys.2018.00403
Další způsob, jak urychlit zotavení: věnujte pozornost správné výživě po tréninku, včetně dostatečného množství bílkovin.