Zde je, jak bojovat zádi problémů mnoho vydržet, zatímco nastavení na keto.
Pokud jste byli žijící pod skálou za posledních šest měsíců, jste si dobře vědomi, že ketogenní dieta je všechny vztek právě teď., Zatímco lidé jsou hru Mluvit o výhodách módní stravovací plán, jeho rizika, a zda je to chytrá volba pro vegany, je tu jedno téma, které stále cítí tabu: poo.
než jsem sám vyzkoušel keto dietu, četl jsem všechno, co jsem mohl, o různých možnostech keto potravin, jak pracovat na keto, dokonce i běžné chyby, které lidé dělají. Myslel jsem, že jdu na svou měsíční cestu ketózy s očima dokořán. Ale po prvních několika dnech—a zároveň bojovat mírné případ keto chřipka—něco jsem si uvědomil dost zásadní: měl jsem ještě zažít pohyb střev.,
pro více informací o zažívacích podmínkách, podívejte se na naše trávicí zdravotní středisko
jako někdo, kdo je v tomto oddělení docela pravidelný, měl jsem obavy. Myslím, že nikdo nechce zažít žádné vážné nepohodlí GI. Tak, jako každý millennial by, udělal jsem rychlé vyhledávání Google zjistit, zda keto zácpa je věc. Ukázalo se, že to tak je.
pokud má být tato über-trendová strava pro vás tak dobrá, tak proč vás to podporuje? Existuje nějaký způsob, jak se tomu vyhnout, nebo jsou všichni keto-návštěvníci odsouzeni k zácpě?,
Hlavní Příčinou Keto Zácpa
Protože ketogenní dieta vyžaduje to velký posun v příjmu makroživin, to způsobuje problémy, pokud si nejste jíst vyváženým způsobem, říká, že Zandra Palma, M. D., funkční medicína expert na Petržel Zdraví.
Zatímco tam není jen jeden prvek keto, která vede k lidem pocit zálohována, pro mnoho lidí, nedostatek sacharidů—včetně obilovin, ovoce, a, ano, chleba—to znamená, že jste se eliminuje hlavní potravinové zdroje vlákniny, říká Dr. Palma., A vlákno, jako široká kategorie, zahrnuje prebiotické vlákno, které je potravou pro náš mikrobiom.
„Snížení prebiotické vlákniny může změnit složení a rozmanitost druhů bakterií, které žijí v tlustém střevě,“ vysvětluje Dr. Palma. „Podporujte naše metabolické, imunitní a kognitivní zdraví – a také pomozte udržet věci v pohybu.“(Vlákno je velmi důležité pro vaše zdraví ze všech těchto dalších důvodů.,)
Mnoho lidí také odrazuje od rostlinné potraviny, zatímco na keto dietu, buď proto, že vegetarián je počet sacharidů je příliš vysoké, nebo proto, že se obrací na živočišné bílkoviny na pomoc hit vysoké denní potřebu bílkovin a tuku. Ale vegetariáni bývají vysokými zdroji vlákniny, takže rychlé odstranění těch z vaší stravy může vést k keto zácpě, říká Dr. Palma.
to je důvod, proč „nejvíce léčivých způsob, jak přistupovat k ketogenní dieta je tím, že zahrnuje barevné, vláknité-bohaté zeleniny a zelení jako základ pro každé jídlo,“ říká Dr. Palma., Vyzkoušejte křížovou zeleninu (jako je brokolice, květák a růžičková kapusta) a listovou zeleninu, která je velmi nízká a má vysoký obsah vlákniny. „Lékař-doporučená prebiotické doplněk nebo nerozpustné vlákniny (např. psyllium husk), mohou být přidány, pokud je obtížné dosáhnout své vlákno cílů, je obtížné při zachování ketóza,“ říká.
ať už jste na keto dietě nebo ne, je pravděpodobné, že tyto denní cíle vláken nezasáhnete., Průměrný Američan spotřebuje jen 16 gramů vlákniny denně, ale cíl optimální podpory trávení je blíže 40 gramům denně, dodává Dr. Palma. (Zde je to, co potřebujete vědět o získání dost—a dokonce příliš mnoho—vlákniny.)
dalším důvodem, proč získat více vlákniny: studie na zvířatech naznačují, že živina může pomoci zmírnit potenciálně škodlivé účinky stravy s vysokým obsahem tuku, jako je keto., Ve studii z Časopisu Mikrobiologie a Biotechnologie,vědci zjistili, že když byly myši uvedeny nerozpustné vlákniny z hrušek, zlepšila se struktura jejich střevní mikroflóry a chráněny před účinky s vysokým obsahem tuku strava, která by mohla být jinak škodlivé.
Proč Byste Měli odložit Na Mléčné
Když lidé mluví o upsides z keto dieta, je jedním z hlavních bodů je, že potraviny, které jsou obvykle zakázány na restriktivní diety—jako je máslo, sýr, ani jogurt—všechny dostal zelenou díky jejich vysoké množství tuku., Ale “ tyto potraviny mají vysoký obsah laktózy, což je přirozeně se vyskytující cukr, který je pro většinu lidí těžko stravitelný,“ říká Dr. Palma.
Podle National Institutes of Health, odhaduje se, že až 75 procent populace není schopna řádně trávit mléčné, částečně proto, že laktózy. Dr. Palma říká, že tento materiál se střevní zdraví, a to v pořadí, přispívá k zánětu, což může způsobit nejrůznější zdravotní problémy, pokud se zánět stane chronickým.
to však neznamená, že musíte tyto potraviny přesunout na Seznam no-go. Dr., Palma říká, že je v pořádku užívat si mléčné výrobky s mírou, ale nemusí to být součástí každého jídla a mělo by být omezeno na jednu porci, která pomůže udržet trávení pod kontrolou.
Jak Opravit Keto Zácpa
to Vše je dobré vědět, pokud se snažíte, aby se zabránilo keto zácpa, ale co když jste již trpí? Dr. Palma navrhuje vyzkoušet následující taktiku, aby se váš trávicí systém vrátil do normálu.
přidat další vlákno. Tohle je dané. Jiné než jíst více vláknitých potravin, Dr., Palma naznačuje, posyp mleté lněné semínko do jídla nebo přidání chia semena nebo akáciová vláknina na ranní smoothie pomoci zvýšit svůj denní počet.
pijte citronovou vodu + jablečný jablečný ocet. Když se poprvé probudíte, připravte si šálek horké citronové vody smíchané s 1 čajovou lžičkou jablečného octa. Dr. Palma říká, že to pomůže zvýšit trávicí funkci a pomůže s hydratací. Nezapomeňte: chcete zůstat hydratovaní na keto; jinak byste mohli zaznamenat pokles trávicí a mozkové funkce spolu s nižšími hladinami energie.
Stretch první věc., „Čas natáhnout a spojit se s vaše tělo před náročném dni, pomáhá aktivovat parasympatický nervový systém, který je místo, kde trávení daří,“ říká Dr. Palma. (Vyzkoušejte tuto jógovou rutinu, kterou můžete udělat, aniž byste se dostali z postele.)
přijměte vědomé jídlo. To znamená, že si před každým jídlem vezmete dva hluboké, vědomé dechy, sedíte bez rozptýlení a dobře žvýkáte. „Sekrece enzymů k rozkladu bílkovin, tuků a sacharidů nastává, když začneme myslet a cítit jídlo,“ říká Dr. Palma., „Abychom optimalizovali trávení, musíme zpomalit, abychom správně žvýkali jídlo.“Navrhuje stanovit malé cíle, které vám pomohou jíst více s vědomím, jako je odložení vidlice nejméně pětkrát před jídlem. (Zde je úplný průvodce, jak jíst s vědomím.)
Tento článek se původně objevil na Shape.com.
Všechna Témata v Trávicí Zdraví
Bezplatné Členství
Získat nutriční poradenství, wellness poradenství, zdravá inspirace přímo do vaší schránky ze Zdravotního