víte, jak to chodí — všichni jsme začít rok s aspirací získat fit, získat zdravé, a naše nejlepší já. Ale když tyto cíle jsou založeny na dlouhodobé představy o tom, jak chceme vypadat („ztratit 10 liber,“ „jít dolů velikosti kalhot,“ „abs“), spíše než krátkodobé cíle, jak se chceme cítit, tyto cíle spadají až za pár měsíců, nebo dokonce týdnů, a máte pocit, nechat na holičkách, zklamal, a to jako selhání.,
Rozbít cyklus, v letošním roce a fitness cílů na základě toho, co je skutečně dobré pro vás, a cíle, které budete schopni držet. Když se soustředíte na to, co vaše tělo dokáže, spíše než na to, jak vaše tělo vypadá, začnete to mnohem více oceňovat a chcete mu dát více toho, co potřebuje, aby bylo jeho nejzdravější. Pokud hledáte trochu extra motivaci, abyste se dostali do pohybu, nehledejte nic jiného než Nordstrom., Nejenže mají nejlepší výběr activewear a tenisky, ale mají také některé z nejstylovějších doplňků (myslím, že láhve na vodu, bezdrátová sluchátka, a super elegantní Tělocvična tašky).
Nahradit vaše fitness cílů, které jsou zaměřeny na způsob, jakým se díváte, nebo způsob, jakým vaše kalhoty fit s těmito 15 předsevzetí, že budete *skutečně* silnější a zdravější:
1. Vyzkoušejte jeden nový trénink každý měsíc
udržování stejné přesné rutiny, pokud jde o vaši kondici, není nikdy dobrá věc., Za prvé, vaše tělo zvykne na stejné cvičení, což znamená, že budete plošinu a nebude i nadále silnější. Ale také, pokud se budete držet stejné přesné tréninkové rutiny, budete se nudit. Nuda vás bude méně pravděpodobné, že budete chtít cvičit, ale také si to chcete užívat, a hádejte, co — cvičení by mělo být zábavné.
Jak toho Dosáhnout:
- Vždy hledají nové příležitosti k tréninku. Podívejte se na třídy, které vaše tělocvična nabízí, řekněte Ano, pokud vás Váš pracovní přítel pozve na běh po práci, nebo pokud vidíte $10 prvotřídní obchod v jógovém studiu, udělej to.,
- jděte na opačný trénink toho, na co jste zvyklí. Pokud jste tělocvična krysa, která dává přednost silový trénink, zkuste taneční třídu; nebo pokud jste diehard jogín, zkuste HIIT cvičení. Změna rutiny nejen pomůže vašemu tělu zesílit, ale také vám pomůže vychutnat si tento proces.
- Místo toho, zásobit na své obvyklé tělocvičně uniformě, jít na více univerzální kousky, jako je robustní legíny, sportovní podprsenky, nebo lehké tanky (spíše než kraťasy nebo cyklistické boty, které jsou specifické pro určité cvičení).,
Stretch more
strečink je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli posílit naše svaly, vyhnout se zraněním a dokonce zmírnit napětí — fyzické i duševní. A přesto se lidé často dostatečně neroztahují a v kombinaci se sedavým životním stylem a tvrdším tréninkem způsobují další zranění a svalové napětí.
Jak toho Dosáhnout:
- Lehce protáhnout svaly, které jste pracovali po každém tréninku. Žádné výjimky!
- aby protahování a flexibilita školení součástí vaší rutiny., Vezměte si pár minut ráno, abyste udělali pár ranních úseků, abyste vás probudili,a pár minut v noci, které vám pomohou ukončit.
- Najděte přestávky pro protahování po celý den, jako během komerčních přestávek nebo jednou za hodinu během práce.,
Perfektní formu
můžete být v práci pořád, nebo dělat desítky opakování, ale pokud nemáte správné formě, nemusí to být posílení, stejně jako si myslíte, nebo byste mohli být skutečně zranit sami. Je tak důležité, abyste přesně věděli, jak zdokonalit svou formu (bez ohledu na to, jaký typ tréninku je), abyste mohli správně chránit své tělo a posílit svaly.,
Jak toho Dosáhnout:
- Pokud máte, využijte zdarma osobní trénink v tělocvičně, aby si trenér vám jeden na jednoho pozornost na zdokonalování své formě.
- Vlastně zeptat váš fitness instruktora, otázky, nebo pověsit zpět po třídě diskutovat o držení těla nebo pohyby vy si nejste jisti, o tom.
- nezvyšujte váhu ani opakování, dokud nebudete vědět, že váš formulář nebude ohrožen.,
Získejte cvičení kámo
Tam je důvod, proč cvičení buddy drží vás odpovědný — když budete dělat plány s někým jiným, jste mnohem méně pravděpodobné, že rušit na poslední chvíli. Navíc, když máte přítele, který zná vaše cíle, mohou vám pomoci udržet vás na správné cestě a motivovat vás, možná lépe, než se můžete někdy motivovat.
Jak toho Dosáhnout:
- Tým se s kolegou na trénink před den začíná, spřátelit se s lidmi v tělocvičně/třídy, nebo řekněte příteli věříš své fitness cílů, a požádat o pomoc zůstat odpovědný.,
- místo obvyklého data kávy nebo šťastných hodinových nápojů dohnat přátele, navrhnout třídu barre nebo jít na procházku.
udělejte každý týden něco aktivního, co vás uklidní
Fitness by nemělo být jen o tom, jak tvrdě pracovat, jak jen můžete. Musíte být stejně vážně o své dny odpočinku, jak jste o své tréninkové dny, a zaměřit se na duševní výhody fitness stejně jako fyzické. Místo aby se drželi intenzivní, srdce-čerpací, pot kapající cvičení, přidat do činnosti každý týden, která vám dává pocit klidu.,
jak toho dosáhnout:
- místo 5. dne v tělocvičně jděte na konci týdne na uklidňující třídu jógy nebo si udělejte svůj vlastní tok doma. Zaměřte se na Savasanu více, než se soustředíte na kliky tricep.
- pokud je venku hezky nebo potřebujete čerstvý vzduch,nenuťte se do studia-místo toho se projděte! Poslechněte si podcast, oblékněte si pohodlné boty a udělejte si čas pro sebe.
- Vyzkoušejte meditaci. Uklidní to vaši mysl, zatímco vaše tělo odpočívá, také. Pokud potřebujete nějakou pomoc, podívejte se na aplikace, jako je Headspace nebo HappyNotPerfect.,
procházka během dojíždění
možná jste slyšeli, že zdravý člověk dostane minimálně 10 000 kroků denně. Máme být neustále aktivní ,takže sedět celý den u stolu (jak to dělá drtivá většina z nás od 9 do 5 hodin) je špatné pro všechno od zdraví srdce, svalové síly až po úzkost. Práce na nahrazení jakéhokoli druhu dojíždění nebo cestování s chůzí co nejvíce.,
Jak toho Dosáhnout:
- Uzavřít Uber app a sami výzva, aby chůze k cíli
- Pokud se chystáte někam daleko pěšky, vystoupit o pár zastávek dříve, park v dál, v garáži, nebo mít svůj Uber kapku tě o pár bloků dál.
Připomeňte si své „proč“ každý den
2019 cíle se často nedaří (nebo jsou zapomenuty. února), protože jsme zapomněli „proč.,“Když se probouzíme na ranní cvičení nebo říkáme ne kancelářskému koblihu, může být těžké se přesvědčit, abychom to skutečně udělali, protože to prostě nechceme, z jakéhokoli jiného důvodu kromě toho, že bychom měli.
jak toho dosáhnout:
- namísto pocitu, že byste měli něco udělat, připomeňte si, proč chcete něco udělat. Řekněte si, že chcete cvičit před prací, protože se během dne budete cítit lépe, nebo chcete koblihu odmítnout, protože koblihy způsobují, že se cítíte pomalu a špatně.,
- Journal způsoby cvičení dobře a jíst správně cítíte
- pásky afirmace, mantry, nebo vaše „proč“ někde byste vidět každý den připomínat sami.
Pít více vody
Ano, jste si pravděpodobně již víte, že byste měli dělat to, ale je to nesmírně důležité pro dosažení vašich fitness cílů, které si nejen hydratovat, ale také pít tolik vody, jak je to možné. Voda doslova udržuje téměř každou část vašeho těla na špičkovém výkonu, a to zahrnuje vaše svaly., Když jste dokonce mírně dehydratovaní, vaše svaly nemohou pracovat tak tvrdě a budete více v pokušení přejídat se.
jak toho dosáhnout:
- Najděte typ láhve na vodu, která se vám nejvíce líbí, a kupte si více. Zní to tak jednoduše, a přesto je nejjednodušší způsob, jak se přimět k pití více. Dáváte přednost pohárkům se slámy, skleněnými lahvemi nebo ocelovými kanystry? Zjisti to!
- Nastavte si denní cíle, které lze snadno sledovat, jako například „vypijte tři láhve s vodou před obědem“ nebo „po večeři budu pít dva šálky před spaním.,“
- přidejte do vody čerstvé ingredience, jako jsou citrony, máta, okurky, zázvor nebo ovoce. Nejen, že to zvýší živiny, ale také zvýší chuť (a bude se cítit bougie AF!).
- vypijte sklenici vody každé ráno, než budete mít šálek kávy nebo kousnutí jídla. Spánek nás přirozeně dehydratuje a naše těla potřebují vodu, než potřebují něco jiného (ano, dokonce i kofein).,
Sledovat svůj pokrok, fitness
možná Si myslíte, že nejste zrovna na čísla osoby nebo nejsou konkurenceschopné zasáhnout řadu cílů, ale když jde o fitness, věř mi — ty by mohly být. Mít měřitelný cíl, a vlastně měřit tento cíl,je mnohem snazší zůstat motivován. Také budou moci sledovat pokrok na cestě (spíše než dosažení jednoho velkého cíle) udržuje si motivaci jít dál.,
Jak toho Dosáhnout:
- Zkuste cvičení, které používají monitory srdeční frekvence, jako je Oranžová Teorie nebo Cyclebar, aby vás motivovat, aby porazit statistiky z poslední třídy, nebo hit cíle.
- Získat své vlastní fitness tracker, takže můžete sledovat vše z vašeho srdce, aby vaše kroky (vzpomeňte si, jak důležité ty, 10 000, -?).
7-9 hodin spánku
Řekni to teď se mnou: Spánek. Být. Zásadní. Pro. Vaši. Posilovna., Spánek dává vašemu tělu čas na zotavení a obnovu svalů a také šetří dostatek energie, abyste mohli vyvíjet při dalším tréninku. Ještě důležitější je, že nedostatek spánku způsobí, že se hladina stresu vašeho těla zvýší, což se drží nežádoucího tuku a způsobuje několik dalších zdravotních komplikací. Zaměřte se na 8-9 hodin, ale ne méně než 7.
jak toho dosáhnout:
- jděte spát jen o 5 minut dříve každou noc. Ani si nevšimnete rozdílu, ale za pár týdnů (nebo méně) budete spát o hodinu více, než jste zvyklí.,
- Používejte aplikace jako Sleep Cycle, které monitorují vaše rem cykly, abyste mohli zkontrolovat kvalitu spánku a sledovat průměrný čas strávený spánkem.
- perfektní noční rutina, která vám pomůže ukončit vás. Přečtěte si 15 minut, projděte meditaci nebo si připravte vícestupňovou péči o pleť. Je méně pravděpodobné, že zlomíte rutinu, kterou si užijete, až budete příště v pokušení sledovat televizi až do pozdních hodin.
Přesunout trochu každý den
Existují stovky důvodů, proč je důležité pohybovat se alespoň trochu každý den., Jednoduše řečeno, pohyb zvyšuje energii, zvyšuje náladu, reguluje trávení a zlepšuje krevní oběh. Dny odpočinku jsou důležité, ale den odpočinku není ospravedlněním ležet na gauči a sledovat televizi celý den.
jak toho dosáhnout:
- chodit do práce nebo vaše večerní plány místo jízdy, nebo se projít kolem bloku odpoledne.
- zvažte jít na lehké jogging nebo tanec kolem vašeho obývacího pokoje (zábavné a dobré pro vás!).
- projděte tok jógy nebo se zúčastněte třídy jógy.
- se táhnou často po celý den.,
Naplánujte tréninky v kalendáři
pokud do kalendáře vložíte schůzku, nezlomíte ji správně? Pokud máte naplánovanou schůzku, naplánujete si zbytek svého dne, abyste to mohli udělat, že? Tak proč nemůže být totéž řečeno pro vaše tréninky? Držte se zodpovědnosti tím, že zacházíte se svým fitness časem jako s jakýmkoli jiným setkáním nebo jmenováním.
Jak toho Dosáhnout:
- Rozvrh cvičení v kalendáři na začátku každého týdne, spíše než probudit se každé ráno přemýšlel, „budu cvičení někdy, dnes.,“News flash: nebudete (já vím, to bylo tak drsné, ale víte, že je to pravda!).
- zkuste se předem přihlásit do tréninku. Storno poplatek sám bude stačit, aby vám ukázat, a přísný čas zahájení bude ujistěte se, že nejste pozdě, nebo tlačit ho.
- ctít cvičení jako byste obchodní jednání (protože oba patří do kalendáře!). Ukažte se včas, naplánujte dopředu a buďte připraveni.,
Vždy po schodech
Nezapomeňte, že je důležité, jak ty kroky? Eskalátory a výtahy jsou jedním z těch záludných důvodů, proč se zdá, že naše cíle kroků nelze dosáhnout. Byl byste šokován, kdybyste věděl, jak velký rozdíl může něco tak malého, jako je schody. Lezení po schodech, buduje sílu, sculpts svaly, a fyzicky působí proti poškození tím, že sedí v křesle na dlouhou dobu (aka, všichni z nás).,
Jak toho Dosáhnout:
- To je docela jednoduché — jít nahoru eskalátor (pokud můžete), pokud tam je žádná možnost pro schody (jako na letišti), a učinit konkrétní závazek po schodech místo výtahu, pokaždé.
zaměřte se na rovnováhu
cvičit příliš tvrdě a příliš neustále bez správného času na odpočinek a zotavení by mohlo vést k vyhoření a neštěstí. Místo toho, aby cíle založené na tom, jak „intenzivní“ chcete být, nebo jak „těžké chcete jít,“ cílem pro rovnováhu, takže si můžete být tak zdravé, jak je to možné, a to jak fyzicky, tak psychicky., Poslouchejte své tělo častěji, než posloucháte svůj tréninkový plán nebo fitness rutinu.
Jak toho Dosáhnout:
- Udělat něco každý den, že budete počítat jako „self-péče“, ať už je to dostat brzy do postele, čtení po dobu 30 minut, nebo dělat masku na obličej.
- ujistěte se, že si užíváte své zdravotní rutiny. Pokud se cítíte znuděni tréninkem, přepněte jej. Pokud se cítíte vyčerpaní, dejte si pauzu a zkuste jógu. Udělejte si vynalézavé a zajímavé jídlo místo jen nevýrazných bílkovin a zeleniny pro každé jídlo a zvládněte zdravé vaření.,
- ve skutečnosti poslouchejte své tělo. Staňte se mistrem v tom, že víte, zda jste byli příliš líní a potřebujete vstát na cvičení ráno, nebo pokud jste běželi příliš tenký a potřebujete den spát.
Dejte si každý den kompliment nebo vděčnost.
teď už vám nemusím říkat důležitost sebelásky a pozitivity těla, pokud jde o dosažení vašich cílů. Čím více věříte v sebe a milujete sebe, tím je pravděpodobnější, že dosáhnete svých cílů, protože je dosáhnete ze správných důvodů., Uvedení sami, nebo pocit, že nejste dosažení cíle dost rychle, bude se vám již nepodařilo, místo toho motivovat k tvrdší práci.
jak toho dosáhnout:
- spusťte vděčný deník. Napište, za co jste vděční za své tělo – jak jsou vaše stehna tak silná, jak můžete běžet tak rychle, nebo dokonce jen to, že jste zdraví a naživu.
- zírat do zrcadla a dát si kompliment. Podívejte se na dobro v sobě, a řekněte si, že jste krásná z milionu dalších důvodů kromě toho, jak vypadáte. Nakonec tomu začnete věřit.,
- po každém tréninku si zvykněte tiše poděkovat svému tělu za to, že tak tvrdě pracuje a přináší vám cvičení. Distancování se od svého těla vám pomůže myslet na to laskavěji a vyvíjet menší tlak na způsob, jakým vaše tělo vypadá.
- jediná věc, která vám brání být nejsilnější, nejzdravější verzí sebe sama, je vaše vlastní přesvědčení, že už tam nejste. Věřte v sebe a nebudete mít žádný cíl, kterého nemůžete dosáhnout.,ors k dispozici
Nike no-Show Ponožky
2 barvy k dispozici
Rose Gold Šťastný Svíčky
2 barvy k dispozici
‚Lepší Svetr Bunda
6 barvy k dispozici
Tento příspěvek byl v partnerství s Nordstrom, ale všechny názory jsou v těch Každýholka redakční rady.,