Madame Lelica

pokud jde o výživu metra, víte, že závazek značky poskytovat cenově dostupné a zdravé jídlo je nepopiratelný. V roce 2014 řetězec odstranil ze svých chlebů kondicionér těsta azodikarbonamid po veřejném výkřiku nad stejnou složkou, která se používá v jógových rohožích. Řetězec dokonce zvýšil spotřebitele a zvýšil možnosti celozrnného chleba.,

V roce 2015, nejen, že sub společnosti oznámit, že byli odstavení z používání antibiotik v jejich kuře, ale oni také nastavit časovou osu pro získání antibiotikum-zdarma vepřové a hovězí maso (které jsou mnohem těžší narazit, než kuřecí), stejně jako klec zdarma vejce.,

A konečně, v roce 2017, kdy Kanadská společnost zveřejnila studii tvrdí, že Metro je kuře bylo jen z 50 procent, kuřecí DNA, Metro vypálil dvě nezávislé studie (který, na rozdíl od vysílací společnosti, byly provedeny testy určené k měření složení potravin) ukazuje, že jejich kuře je vyrobené ze 100% bílé kuřecí a obsahuje méně než 1% sójové bílkoviny. A Metro říká, že všechny jeho kuře se zvedá bez antibiotik a je bez umělých příchutí a konzervačních látek.,

i když Metro muselo svou pověst čistit více než jednou, společnost se vždy objevila nutričněji. To znamená, že se můžete rychle dostat do potíží, pokud předpokládáte, že každá nabídka v sendvičovém obchodě je pro vás dobrá. Zde je návod, jak navigovat nutriční nuance menu metra mix-and-match. Výběr správného masa je prvořadý-jinak nebudete těžit z výhod všech vegetariánů, které se chystáte naložit nahoře. A pokud jste spíše domácí člověk, nenechte si ujít našeho exkluzivního průvodce nejlepšími a nejhoršími balenými lahůdkami.,

Metro dává zákazníkům možnost deseti různých chleby chleby a tři různé zábaly, ale my jsme si vybrali výchozí možnost, která je vybrána automaticky podle Metro, které budeme na vědomí, pro každý sub. Abychom věci ještě více zjednodušili, shromáždili jsme nutritionals pro 6palcovou ponorku (slouží také footlongs). Není-li uvedeno jinak, každá ponorka se připravuje s okurkami, zelenými paprikami, hlávkovým salátem, červenou cibulí, špenátem a rajčaty a nepodává se se sýrem ani žádným dresinkem.,

pro naše hodnocení subs jsme se primárně zabývali kaloriemi, sodíkem a tukem. Bonusové body byly uděleny za bílkoviny a všechny vazby byly přerušeny při bližším zkoumání seznamu složek a živin položky.

Poznámka na Koření:

i když jsme neměli místo na základě koření, doporučujeme topping sub s Ocet a Olivový Olej Směs, která se přidává jen 45 kalorií, 5 gramů zdravých tuků, které vám pomohou vaše tělo absorbovat tuk-rozpustné vitamíny z ovoce zálivky, a žádné extra sodík., Na druhou stranu se vyhněte kalorickým možnostem, jako je majonéza, ranč a Chipotle Southwest, které mohou do sendviče přidat nejméně 100 kalorií.

Kuřecí prsa proužky, plátky slaniny, ranč omáčka, sýr Monterey směs na italský chleba

Omlouváme se, Metra, ale tato zrůdnost je horší než jíst Big Mac od McDonald ‚ s. (Jeden z nejhorších položek menu ve fast food řetězce). Jedna ponorka má 40 procent z celkových gramů tuku, které byste měli jíst za celý den, podle doporučení FDA. Nemluvě o tom, že také překračuje polovinu doporučeného příjmu sodíku.,

Feferonky, janov salám, na italský chléb

Pro sub bez sýra, tento Pikantní italský sendvič je velmi vysoká v tuku a nasycených tuků. Ve skutečnosti vás naplní 45 procenty vaší denní hodnoty nasycených tuků za pouhých 6 palců.,

Kuřecí proužky, teriyaki omáčkou, sladká cibule, na 9-zrno pšenice chleba

Tento sendvič má více cukru než pět Sušenek! Vsadíme se, že jste nečekali, že váš oběd bude sladší než rukáv sušenek., Teriyaki glazura je jednou z posledních zbývajících nabídek metra, která stále používá konzervační látky — ve skutečnosti není v souladu s jejich mottem „jíst čerstvé“.

související: recepty bez přidaného cukru se budete skutečně těšit na jídlo.

Janov Salám, feferonky, šunka z černého lesa na italské chleba

je To Metro je nejlepší-prodávat sendvič, ale to je vyšší obsah tuku, nasycených tuků a sodíku, než jiné nabídky, takže je třeba si vyhradit tento sub pro jednou-in-a-při léčbě. P. S. věděli jste, že B. M. T. původně stál pro Brooklyn Manhattan Transit?, Dává to smysl, protože Metro je pojmenováno po metru. Nyní tvrdí, že to znamená „větší, Meatier, chutnější“.

Krůtí salám, krůtí Šunka, krůtí salám na italský chleba

můžete obvykle spojují „turecko“ s libové maso, ale tento sub je trojitá hrozba, když přijde na sodík. Ve srovnání s jinými nabídkami také výrazně chybí oddělení bílkovin. Pokud máte rádi Turecko, jste lepší s naším číslem 1 vybrat níže.,

hlávkový Salát, rajčata, zelené papriky, okurky a cibuli na 9-zrno pšenice chleba

Omlouváme se, ale jíst sacharidů-naloženého sendvič nebude příliv vás více než hodinu., Dalo by se tvrdit, že tato ponorka musí být bohatá na zeleninu bohatou na vlákninu, ale ve skutečnosti má méně vlákniny než sub níže. A to je z masových kuliček! Pokud opravdu chcete Veggie Delite, udělejte to, co Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC dělá: „přidávám guacamole, protože je protizánětlivý, poskytuje další kalorie ze srdce zdravého tuku a vlákniny pro větší sílu a tuny chuti.,“

Karbanátky, omáčkou marinara, na italský chléb

může To znít divně na první, ale to karbanátek sub je vlastně není špatná volba, nutričně řečeno., Masové kuličky neobsahují dusičnany (vytvrzovací činidlo přidané do většiny lahůdek, které mohou být spojeny s rakovinou, když se konzumují nadměrně) a plné bílkovin. Plus, to vše obalené v marinara omáčkou: jeden z nejlepších zdrojů volný-radikální boj antioxidant lykopen.,

Steak, Americký sýr, zelené papriky, červené cibule, italský chleba

Kdyby nebylo nebe-vysoké hladiny sodíku, tento Steak se Sýrem a mohl zařadil vyšší na seznamu., Steak neobsahuje žádné konzervační látky nebo plniva, což má za následek vyváženou sub, pokud jde o tuk, sacharidy a bílkoviny.

Vyřezávané krůtí prsa, šunka z černého lesa, hovězí pečeně na 9-zrno pšenice chleba

Pokud se nemůžete rozhodnout, tak proč ne získat všechny tři!, Ale spíše než dříve uvedené tria, Subway klub je nižší v sodíku a vyšší v proteinu.

Tunafish salát na italský chleba

hodně z toho tuku, co vidíte, je z anti-zánětlivé omega-3 mastné kyseliny nalezené v tuňáka., Ve skutečnosti je to jeden z důvodů, proč Elisa Zied, RDN, registrovaná výživová specialistka na výživu, si to vybrala jako jeden z jejích oblíbených sendvičů metra. Ukradněte její objednávku: „6palcový tuňákový sendvič s jedním plátkem sýra čedar, salátem a několika plátky rajčat. Je to dobrý způsob, jak získat vysoce kvalitní bílkoviny a omega – 3 mastné kyseliny a trochu vápníku ze sýra. Salát a rajče poskytují nějaké hromadné a textury k jídlu a pomáhá mi splnit svou vegetariánskou kvótu.,“

hovězí Pečeně na 9-Zrno Pšenice chléb

hovězí maso je skvělá volba pro ty, kteří sledují svou váhu, protože to je nižší v žaludku-nadýmání sodíku než šunku nebo steak. Co se týče koření?, Doporučujeme ji doplnit kořeněnou deli hnědou hořčicí podporující metabolismus.

Šunka z Černého Lesa na 9-Zrna Pšeničného chleba

Tento sub by zařadil vyšší, kdyby nebylo pro jeho vysoké hladiny sodíku—klasický pád mnoha kýty produkty., Jen nezapomeňte požádat váš server o další pomoc s vlákninou bohatou, hydratační vegetariáni, aby pomohli vašemu tělu působit proti tomuto špici soli.

Krůtí Prsa na 9-zrno pšenice chleba

můžete ještě dostat slušné množství břicho-náplň bílkovin pro tak málo kalorií, v této klasické sub. Když už mluvíme o libové maso, Turecko je skvělý go-to. Drůbež poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, je bohaté na selen—minerál, který působí jako antioxidant, podporuje imunitu, a pomáhá udržovat funkci štítné žlázy—a překypující energií-zvýšení vitaminu B6. Je to stejně ne-nasnadě jako začít svůj den s ovsem přes noc.,

Rotisserie-style chicken on 9-grain wheat bread

Když se řekne „Jezte Čerstvé“, myslí tím to—Metru je Gril-Style Kuřecí sendvič je ručně vytáhl v restauraci a jako bonus, je vyroben s all-bílé maso kuřecí zvedl bez antibiotik. Kuře je také bez umělých barev, příchutí nebo konzervačních látek. Většinou se nám to líbí, protože nabízí pevnou dávku bílkovin pro relativně málo kalorií. Když už mluvíme o kaloriích, víte, jak 100 kalorií skutečně vypadá?, Podívali jsme se na 25 různých potravin, abychom zjistili, jak objem ne vždy odpovídá kaloriím.

Kuřecí prsíčka na patty 9-zrna pšeničného chleba

„Je podnikatel a pracuje 60 hodin týdně, potřebuju trochu pohodlí v životě, zatímco drží na zdravé trati,“ říká Jim Bílé, RD, ACSM Zdraví Fitness Instruktor, ADA Národní Mluvčí, Majitel Jim Bílé Fitness & Výživa Studios. Jedním z jeho tipů je tento pečený kuřecí sendvič, protože má spoustu chudých bílkovin, které pomáhají budovat svaly. Nelíbí se vám to nevýrazné? Následujte jimovo vedení a požádejte o dijonskou hořčici., „Používám dijonskou hořčici spíše než mayo, protože je to low-cal, ale stále má spoustu chuti,“ sdílí.