Zda spalujeme kalorie, potit se v posilovně, nebo odolat volání košíčky, kalorie určitě vliv na naše míry okolo pasu. Pochopení základů kalorií je asi víc než jen dosažení možnosti nízkého cal. Pokud sledujete svou váhu nebo chcete ztratit některé, zde je to, co potřebujete vědět o kaloriích, abyste mohli pokračovat.
Co je to kalorie?
kalorie je jen forma energie. Jsme spálit kalorie celou dobu, ať už jen dýchat a spát, nebo běží sedm-míle minuty., Metabolismus je sazba, za kterou si naše tělo tuto energii; množství kalorií spálíme jednoduše tím, že existuje, se nazývá naše BMR nebo bazální metabolismus (spočítejte si BMR zde). Vaše BMR, věk a úroveň aktivity se používají k určení, kolik kalorií byste měli jíst, abyste si udrželi váhu.
Pokud chcete zhubnout, je však vzorec jednoduchý: spalte více kalorií, než jíte. Ale to neznamená, že je to snadné. Může být těžké a náročné sledovat každou jednotlivou kalorii, kterou jíte nebo spálíte., Ať už jste počítadlo kalorií nebo někdo, kdo sotva pohlédne na štítky, přečtěte si tipy, jak sledovat kalorie, které vám pomohou zhubnout.
Sledujte to!
Class FitSugar
Kalorie Dovnitř, Kalorie Ven,
které Mají deficit kalorií znamená, že budete spalování více kalorií, než budete jíst nebo pít, a bere v úvahu všechny kalorie, které jste spálili, ať už sedíte u stolu nebo šlapat 45 minut spinningu. Jakmile si vypočítat BMR, budete vědět, kolik kalorií byste měli být pálení nebo řezání z vaší stravy., Mnoho lidí najít úspěch v kombinuje dietu s cvičení plán, ale ujistěte se, že jíst alespoň 1200 kalorií denně; nic méně může být nezdravé a může skutečně zpomalit váš metabolismus. A pamatujte, že to trvá asi 3,500-deficit kalorií ztratit kila, tak uvidíte, že výsledek na stupnici jakmile je váš deficit kalorií přidává se, pokud budete pravidelně cvičit a snížit kalorií z vaší běžné stravy. Zde je několik zdravých způsobů, jak snížit kalorie z vašeho dne:
- Sledujte to: nemůžete vědět, kolik kalorií jíte, pokud nevíte, co je ve vašem jídle., Tuk je nejvíce energeticky vydatné makronutrient, stopování v devět kalorií na gram, zatímco každý gram bílkovin a sacharidů obsahuje čtyři kalorie každý. Pokud chcete zhubnout, je pravděpodobné, že budete mít největší úspěch, pokud budete sledovat kalorie, které konzumujete. Je příliš snadné přesvědčit se, že malé sousto něčeho příliš neublíží, nebo že vaše dvě sklenice vína na večeři opravdu nepřispívají k vašemu spodnímu řádku., Ale jakmile začnete sledovat kalorie, které jíte (pomocí online sledovacího systému nebo potravinového deníku), budete si více vědomi toho, co skutečně jíte.
- věnujte pozornost: nezapomeňte zkontrolovat velikost porce; nedávná studie zjistila, že většina lidí se ani nedívá na štítek výživy, i když si mysleli, že ano. A často jediná věc, na kterou se dívají, je počet kalorií, které jsou často zavádějící, protože velikost porce může být menší, než si myslíte., Takže než budete šťastně konzumovat pytel čipů, myslíte si, že udržujete své snack kalorie pod určitým množstvím, ujistěte se, že máte na paměti skutečné velikosti porcí podle štítku. Při vaření se seznámíte s tím, jak by měly vypadat velikosti porcí; zde je návod na doporučené velikosti porcí.
- oholte několik: počítání kalorií není pro každého. Pokud se snažíte vytvořit deficit kalorií, zkuste si z každého jídla oholit několik kalorií tím, že uděláte několik zdravějších možností., Sotva si všimnete, že jste udělali volbu s nižším obsahem kalorií a ušetříte stovky kalorií z jídla. Zde je několik tipů, jak ušetřit 100 kalorií při snídani, obědě a večeři.
máte nějaké další tipy ke sdílení?