omezit, připravit sami, nebo přeskočit jídla po celý den, což vede, abyste si o jídlo neustále. Chytíte náhodné občerstvení sem a tam, abyste se pokusili nasytit, ale ve skutečnosti neuvažujete o tom, co vaše tělo potřebuje nebo chce. Jste zaneprázdněni-a kromě toho, přeskakování snídaně může vést ke ztrátě hmotnosti, že jo?,
nedělali jste žádnou přípravu před večeří, protože jste nikdy nebyli dobří v plánování jídla. Takže si vyzvednout take-out z vašeho oblíbeného Thajského místa na cestě domů. Cítíte se provinile za to, co jste jedli, i když víte, že jste to udělali několikrát Tento týden již. Pokrčil rameny a zjistil: „už jsem toho tolik snědl, co je trochu víc?“pokračujete v snackingu celý večer.
Snacking v noci
máte rituál po večeři, který je o přejídání a zónování., Změníte se na volné, pohodlné oblečení,plop na gauč se svým e-čtenářem, kniha, nebo notebook poblíž a oheň televizi, usadil se do hodin mysli znecitlivující zábavy, nechat stres pracovního dne zmizet.
jakmile dojde k komerční přestávce, vyrazíte do kuchyně na občerstvení. Střídáte se mezi sladkou a slanou (co je jedno bez druhého, opravdu?), takže jakmile se nudíte s jednou chutí, jednoduše přepnete na další. Nevěnujete velkou pozornost tomu, co jíte, ani tomu, jak se cítíte plné; jen si užíváte chuť, když se vytahujete.,
Zní to jako vaše rutina?
váš problém nemusí být v tom, že vám chybí sebekontrola nebo vůle, abyste se drželi dál od potravin, které máte rádi (nebo si alespoň zvykli).
ve skutečnosti byste se mohli zabývat něčím konkrétnějším (a léčitelnějším): syndromem nočního stravování.
také známý jako „midnight hunger“, syndrom nočního stravování je primárně charakterizován jako pokračující, přetrvávající vzorec přejídání pozdě v noci nebo přejídání. Zatímco syndrom nočního stravování není totéž jako porucha příjmu potravy, určitě existují určité podobnosti.,
Podle DSM-5, který psychologové používají k diagnostice různé psychické problémy, noční stravování syndrom může spadnout do krmení a poruchy příjmu potravy kategorie. To může znamenat jíst po probuzení uprostřed noci, jíst nadměrně poté, co jste již měli večeři, nebo pocit viny nebo hanby o těchto návycích.
a nejste sami. Podle Národního ústavu duševního zdraví, přibližně 1,5% populace v USA-téměř pět milionů lidí! – řeší to.,
účinky nočního přejídání mohou být významné.
noční rutiny, jako jsou tyto, jsou příčinou přírůstku hmotnosti pro mnoho lidí-což je často důvod, proč začneme přemýšlet o těchto návycích na prvním místě.
samozřejmě, přibývání na váze samo o sobě není problematické. Ale pokud víme, že budeme jíst způsobem, který není v souladu s naší intuicí – ale spíše něco, co se cítí nekontrolovatelné, jsme také uznat, že jsme mohli být pohrává s naší sadou bodu hmotnosti.,
problém není jen jídlo, které se jedí-i když si můžete prohlédnout tyto recepty, pokud hledáte nové možnosti občerstvení! Větší problém je, že přejídání v noci mohou narušit náš spánek, což vede k nerovnováze hladu a sytosti hormonů, což je pro nás těžší poznat, kdy jsme skutečně hlad, nebo spokojeni.
to znamená, že noční stravování tímto způsobem může hodit přirozený rytmus našeho těla mimo rovnováhu a způsobit v důsledku toho různé zdravotní problémy!
takže co můžete dělat, když se noční jídlo cítí mimo kontrolu a chcete znovu získat rovnováhu?, Odpověď je ve skutečnosti mnohem jednodušší, než se může zdát: identifikujte důvody, proč se v noci přejídáte, a pak pracujte na změně spouště.
pravda o věci je: existuje důvod, proč zažíváte to, co se cítí jako ztráta kontroly v noci, pokud jde o jídlo.
Top 5 způsobů, jak přestat jíst v noci
takže zde je pět nejlepších způsobů, jak dosáhnout větší rovnováhy, omezit ty noční chutě a zastavit noční stravování.
jíst dost během dne
nejíst dost po celý den „nastaví stůl“, abych tak řekl, pro přejídání v noci. Dává to smysl, že?, Pokud jste připravovali své tělo o živiny a energii, kterou potřebuje k úspěchu celé hodiny, nakonec to bude frustrované a jít hledat jídlo!
Když jsme se omezit náš příjem, jsme povinni hlavu do zápasu záchvatovitého přejídání nebo přejídání, protože naše těla mají spoustu ztraceného času!
dejte si svolení jíst pravidelněji a pochopte, že o přeskakování jídel není nic ctnostného nebo sebeovládaného. Ujistěte se, že v průběhu dne jíte vyvážená jídla, abyste zabránili nadměrnému příjmu v noci.,
prozkoumejte, co se skutečně děje
je zřejmé, že potřebujeme jídlo k životu a existují možnosti, které jsou výživnější než jiné, aby nám přinesly wellness. Ale jídlo pro nás dělá mnohem víc než jen to. Někdy nám to prostě přináší radost. Není divu, že slavíme narozeniny dortem. Jaký lepší způsob, jak naplnit trochu štěstí do vašeho dne?
A ve světě, kde jsme často bombardováni s negativní pocity – ať už je to stres, osamělost, nudu, nebo otálení – jídlo se může stát snadná věc opřít.
zeptejte se sami sebe: jaký účel slouží jídlo pro vás?, Určení potřeby, kterou naplňuje, vám může pomoci udělat místo setkání, které potřebujete jiným způsobem dříve během dne!
například vám jídlo pomáhá vypořádat se se stresem? Přidejte techniky zvládání stresu – jako je jóga nebo meditace-do své pravidelné rutiny. Dokonce i patnáct minut denně může opravdu změnit. Obracíte se na jídlo jako způsob, jak vyléčit osamělost nebo nudu? Naplánujte zábavné aktivity, které místo toho zahrnují blízké na večer! Je jídlo vaší odměnou za dobře odvedenou práci? Možná byste se místo toho mohl dostat do knihkupectví.,
přidejte do svého života více zábavy
to je úžasná rada, že? Být řečeno, kultivovat více radosti ve své každodenní rutině je vážná výhra.
tady je věc: jíst v noci se může proměnit v oblíbený způsob, jak relaxovat a ukončit; s vědomím, že máte ten půllitr zmrzliny, který na vás čeká v mrazáku, vás může dostat přes opravdu těžký den. Může se dokonce stát vrcholem vašeho dne-nebo dokonce vaším primárním zdrojem radosti, zábavy a zábavy. To je, když by se to mohlo stát problémem.
zeptejte se sami sebe: co vám ve vašem životě chybí?
toužíte po radosti?, Vlastní péče? Pohodlí? Nakonec to nemusí být Cherry Garcia. Takže přidejte to, co opravdu potřebujete více – a pak možná zjistíte, že je méně pravděpodobné, že tuto potřebu splníte s jídlem.
protřepejte rutinu
všichni máme rutiny – téměř pro každou část našeho dne. Jaký je pořadí, ve kterém se ráno připravujete? Jaká je cesta, kterou jedete do práce? Jaký je skript, který sledujete pokaždé, když vám váš nejlepší přítel zavolá s problémem? Přesně.
ale všichni máme rutiny kolem jídla – ať už je to denní doba, umístění nebo aktivita., Přemýšlejte o tom, jak často můžete objednat popcorn, když se dostanete do kina – ne nutně proto, že máte chuť na teplo, světlo-zahřeje, máslo pokryté lepenky, ale jednoduše proto, že jste—no—v kině! Všichni spadáme do těchto rutin a sdružení.
změna těchto rutin může pomoci zlomit zvyk jíst v noci.
Pokud jste například vyvinuli zvyk jíst při práci na notebooku u kuchyňského stolu, přesuňte se do kanceláře. Nebo pokud je televize podnětem k zahájení snackingu, zvažte, zda je nezbytné sledovat televizi v noci., Možná byste mohli hrát deskovou hru nebo jít na procházku místo.
Pokud je pro vás televize nezbytná, je to také v pořádku. Možná to jen spárujte s novou činností, aby se jídlo stalo méně spojeným s těmi záhadami vraždy, na které jste tak závislí.
jen si pamatujte, že to bude vyžadovat praxi, praxi, praxi, než se nový zvyk bude cítit pohodlně a uklidňující – takže se nevzdávejte, pokud se zpočátku necítí skvěle!
Získejte dostatek spánku
to je pravda., Počet Z, který se hromadí, může mít velký rozdíl v téměř všem ve vašem životě-včetně vaší pravděpodobnosti bezmyšlenkovitého občerstvení, když nejste ani nutně hladoví! Pro mnoho lidí je noční stravování spojeno s problémy se spánkem kvůli úzkosti. Řešení úzkosti je důležitým krokem k překonání problémů s jídlem.
vývoj konzistentní večerní rutiny může pomoci. Podívejte se na tyto tipy, jak se vyhnout deprivaci spánku.,
Když se probudí uprostřed noci se stane – a hlad nakonec udeří jako výsledek – prostě mají malou sbírku go-pro potraviny, které jsou snadno k jídlu a plnění. Může to být například sklenice mléka, nějaký jogurt nebo banán. Pak si můžete vyčistit zuby a skočit zpět do postele, nasytit a připravit se na další spánek.
noční stravování, častěji než ne, je odpovědí. A někdy přesměrování této odpovědi může být stejně snadné jako změna jedné maličkosti. Odstraňte svůj horní tágo k jídlu, a uvidíte, jak to dělá rozdíl.,
samozřejmě, někdy to nestačí. Někdy potřebujeme více, abychom nám pomohli pracovat prostřednictvím hluboce zakořeněných emocí, hormonální nerovnováhy a zvládání stresu. Pokud to platí pro vás – pokud jste vyzkoušeli tyto tipy a triky a stále bojujete-jsou k dispozici možnosti.
můžete zavolat svému lékaři, aby prodiskutoval vaši situaci. Mohli byste prozkoumat možnosti terapie, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT) a dialektická behaviorální terapie (DBT). Dalo by se najít komunity (i on-line!) lidí, kteří se zabývají podobnými boji a vzdělávají se o syndromu nočního stravování.,
můžete také navštívit Green Mountain na Fox Run a využít ženského Centra pro Binge a emocionální stravování, Když jste tam. Green Mountain je zdravý život a pohodu ústup, který trvá non-dietní přístup k pomoci ženám opravit jejich vztahy s jídlem a jejich těla.
Díky unikátní psychoeducational program, řízení života budování dovedností, pohybu tříd, a možnost pro terapii, zakotvená v všímavost, Zelená Hora je mnohem více, než je obvyklé spa, centrum ztráta hmotnosti nebo příjmu potravy program.,
týden nebo dva na Green Mountain na Fox Run-Nachází se v horách Vermont-může být přesně to, co potřebujete začít nové návyky a najít komunitu. Volejte 802.228.8885 se dozvědět více.