ať se vám líbí nebo ne, banány jsou skvělé. Jsou plné živin, jako je vláknina, draslík, dobré sacharidy, vitamín C a mnoho dalších důležitých vitamínů a minerálů. Jsou základem snídaně téměř v každé domácnosti, protože vám dává okamžitou energii k nastartování vašeho dne. Možná vám bylo často doporučeno jíst banány, abyste získali váhu, ale možná jste také slyšeli, že banány jsou skvělé pro hubnutí. Zmatený? Pomáhá jíst banány získat nebo zhubnout?, Máme všechny odpovědi, které hledáte právě zde.
Ano, je pravda, že banány jsou načteny s sacharidy, které jsou často řekl, aby omezit nebo se vyhnout, aby se zhubnout. Ale banány obsahují dobré sacharidy ve formě odolného škrobu-druh, který podporuje jak hubnutí a udržování hmotnosti. Kromě toho jsou baleny s vláknem, které vás udrží plné déle a mají také nízký obsah kalorií.,
i když vysoko v sacharidy, banány mají nízký až střední glykemický index, a proto nezpůsobují náhlé hroty v hladiny cukru v krvi ve srovnání s jinými high-carb potraviny, a tak, aby se vám metabolismus pod kontrolou. Udržováním hladiny cukru v krvi a metabolické rychlosti pod kontrolou vaše tělo spálí více tuku pro energii. Ale to jsou jen základy a zmatek stále přetrvává-jsou banány dobré k přibírání na váze nebo ke ztrátě hmotnosti?,
(čtěte Také: 7 Úžasné Výhody Banánů)
s Vysokým obsahem sacharidů, banány mají nízký až střední glykemický index. Fotografie: IstockPodle Dr. Sunali Sharma, Dietologem & Výživu, Amandeep Nemocnice, „Banány jsou plné živin a energie, a jsou výborným zdrojem esenciálních minerálních látek a vitamínů. Banány vás samy o sobě neztrácejí ani nezvyšují., Kombinace, ve kterých užíváte, načasování a způsob, jakým konzumujete banány, přispívají k řízení hmotnosti.“
Jak Jíst Banány, aby se Zhubnout,
Dr. Sharma nám říká,, „střední banán obsahuje 105 kalorií a 27 gramů sacharidů, 3 gramy sytící vlákniny a o 14 gramů přirozeně se vyskytující cukr spolu s řadou základních stopových živin. Ovoce zvyšuje váš metabolismus a udržuje vás plné déle brání snacking mezi jídly.,“
(přečtěte si Také: Jak Banánové Slupky Mohou Pomoci Zhubnout)
střední banán obsahuje 105 kalorií. Foto: Istock.
ve srovnání s jiným ovocem obsahuje banán o něco více kalorií a sacharidů. Aby bylo možné začlenit banány do vaší stravy na hubnutí, Dr. Sharma navrhuje některá základní pravidla:
1. Omezte spotřebu na jeden 5 “ kus denně.
2. Ideální čas na banán je před nebo po tréninku jako občerstvení. Pomáhá při zvyšování vaší vytrvalosti a také při zotavení.
3., Použijte je ke zkrotení nadýmání, které některé diety mají tendenci způsobovat. Banány draslíku pomáhají snižovat zadržování vody, což pomáhá při hubnutí.
banány mohou být konzumovány, aby zhubly zdravým způsobem, protože vás nenutí hladovět nebo snižovat hladinu energie.
Jak Jíst Banány k Přibírání na Váze
Banány jsou často jedním z ovoce, které jsme se uchýlit, když jsme se snaží k přibírání na váze., Mají vysoký obsah dobrých sacharidů a mohou vám pomoci přibírat na váze při konzumaci určitými způsoby. „Nejlepší způsob je použít je v mléčném koktejlu. Přidejte spoustu ořechů, mléka a dalšího ovoce, abyste vytvořili chvění plné energie. Dalším způsobem je kombinovat s jogurtem a vyrábět smoothies. Tyto banánové smoothies a koktejly vám mohou pomoci efektivně přibírat na váze bez konzumace nezdravých, prázdných kalorií. Nutriční hodnota těchto receptů je vysoká a přírůstek hmotnosti se děje zdravým způsobem,“ navrhuje Dr. Sunali Sharma.