byl jsem cvičit skupiny jógy pro více než 20 let a Kirtan hudba hraje v mé kardiologické kanceláře každý den, ale bohužel, práce lékařské praxe a restaurace kariéry bylo držet mě dál od mé bývalé 60 – 90 minut studio postupů., Před rokem jsem byl seznámen s jógovou praxí, o které se uvádí, že je starší 2500 let, nazvanou Pět tibetských obřadů. Po zhlédnutí několika videí a přečtení krátké knihy jsem každé ráno přijal praxi, ať už doma nebo v hotelovém pokoji. Ve zvyku jsem pokračoval rok a mám několik zajímavých pozorování. Zjistil jsem, že jsou“ HIIT “ jógy, protože celá praxe trvá méně než 15 minut.
co je Pět Tibeťanů?
nejprve trochu více o praxi. Pět Tibeťanů bylo poprvé ve Spojených státech populární v publikaci z roku 1939., Mezi Pět Tibeťanů patří:
1. Otáčení ve směru hodinových ručiček s nataženými rameny pro 21 otáček.
2. Ležet na zádech a zvedat ruce a nohy rovně nahoru po dobu 21 opakování.
3. Klečí a ohýbá se dozadu v pase co nejdále 21krát.
4. Sedět s nohama nataženými rovně vpředu a zvedat tělo tam a zpět 21krát.
5. Ohýbání od vzhůru psa do pozice štiky 21krát.,
přidat Šestý Tibetský Rituál prohlašoval, že zlepšení sexuální vytrvalosti, která zahrnuje stojí rovně nahoru a vydechování všechen vzduch z plic, než se sklonil k kolenou nebo nohou, dokud se nevrátí rovně nahoru (v praxi jsem to taky). Obvykle přidávám stojan na rameno a pluh také představuje tok.
jaké jsou skutečné přínosy této rychlé jógy pro zdraví?,
Nároky na dávky z každodenní praxe Tibeťanů zahrnovaly zvýšení energie a pocity klidu, duševní jasnost, větší pružnost páteře, lepší spánek, hubnutí, lepší trávení a zlepšení libida. Tento seznam bych podpořil a mohl bych přidat další výhody. Údaje se objevily v posledních několika letech naznačuje, že flexibility naší páteře předpovídá flexibilitu našich tepen, a cvičení jógy zaměřené na pružnost páteře, stejně jako Tibeťané, může pomoci udržet naše tepny v mladém státě., Ačkoli Tibetské obřady nebyly studovány pro arteriální zdraví, jiné studie naznačují, že tok může pomoci kardiovaskulárnímu zdraví.
flexibilita páteře souvisí s naší arteriální flexibilitou.
Ve studii v Japonsku, vědci hodnocena schopnost 526 dospělých ve věku od 20 do 83 let sedět a dostat své prsty, opatření páteře flexibilitu. Spinální flexibilita předpovídala arteriální mladistvost nezávislou na celkové kondici a svalové síle.
protahovací cvičení zlepšují arteriální flexibilitu.,
vědci požádali sedavé, ale zdravé muže a ženy, aby se zúčastnili 13 týdnů silového tréninku, kardio nebo protahovacích cvičení. Skupina provádějící protahovací cvičení ukázala zlepšenou flexibilitu tepny měřenou sofistikovanými ultrazvukovými technikami.
jóga zlepšuje pružnost tepny.
Výzkumníci měří tepny flexibilitu v 42 lidí začíná 90 minut Bikram jógy třikrát týdně po dobu osmi týdnů. U 24 mladších účastníků byla na konci studie zlepšena arteriální flexibilita., Hladina cholesterolu a inzulínu také klesla po tréninku jógy.
po jednom roce tato sekvence transformovala arteriální zdraví?
ve své celoroční praxi Tibeťanů jsem použil jednoduché zařízení vyvinuté lékařem, který má zájem o jógu, k měření a sledování mé arteriální flexibility hlášené jako arteriální věk. Přístroj měří tuhost aorty, o které je známo, že předpovídá jak srdeční onemocnění, tak demenci v pozdějším životě. Ukázalo se, že tuhost aorty se zlepšuje jak při chůzi, tak při snižování stresu., Během roku, můj arteriální věku klesl z nízké 50s (je mi 58 let) k nízké 20s. Probudím bez bolesti zad nebo ztuhlosti a pracovat celý den bez zadní stížnosti.
Ve své anti-aging kardiologie praxe zdůrazňuji, že cílem je udržet mladistvý tělo, mysl a ducha na příštích 10 let, jak pokroky v medicíně se rozvíjí tak rychle, v této době; chrání své zdraví, aby si ty průlomy stojí čas a úsilí. Tibetské obřady byly jedním z návyků, které jsem přijal s měřitelnými výsledky, a doufám, že to prozkoumáte také.,
Chcete být odolnější? Zde je několik spolehlivých způsobů, jak zvládat stres. Vaše tělo a mysl vám poděkují!
původně publikováno dne MindBodyGreen.com