tuto kalkulačku používejte pouze v případě, že jste pravidelně fyzicky aktivní. Pokud právě začínáte cvičební program, pracujte se svým lékařem, abyste našli bezpečnou cílovou srdeční frekvenci.
vypočítat vaše tepová frekvence čas na zotavení, budete potřebovat:
- hodinky nebo hodiny s druhé ruky
- Tužka a papír
- místo pro cvičení
Krok 1: Najděte svou cílovou tepovou frekvenci
Použít informace níže najít cílovou tepovou frekvenci pro vaši věkovou skupinu.,
Vaše cílová tepová frekvence* (tepů za minutu) při cvičení by mělo být:
- Věk 20-29: 120-160
- Věk 30-39 let: 114-152
- Věk 40-49: 108-144
- Věk 50-59: 102-136
- Věk 60-69: 96-128
- Věk 70-79: 90-120
- Věku 80-89: 84-112
- 90-99 Věk: 78-104
- 100 let nebo starší: 72 až 96
*Cílová srdeční frekvence jsou založeny na 60%–80% odhadované maximální srdeční frekvence (220 mínus věk).,
Nyní, procvičit najít váš puls bod a výpočet srdeční frekvence:
Umístěte jeden nebo dva prsty (ne palec) na opačné zápěstí, těsně pod základu palce. Spočítejte počet srdečních tepů, které cítíte za 10 sekund. Vynásobte toto číslo šesti, abyste získali srdeční frekvenci za minutu.
Krok 2: dokončete svou fitness aktivitu
cílem je zvýšit srdeční frekvenci, takže si vyberte aktivitu, která vám pumpuje srdce., Jděte na svižnou procházku nebo běžte kolem bloku, švihadlo, použijte eliptický trenažér nebo proveďte jakoukoli činnost, která zvýší vaši srdeční frekvenci.
během cvičení často kontrolujte srdeční frekvenci. Snažíte se zasáhnout cílovou srdeční frekvenci z grafu výše.,
Jakmile se vaše srdce je v cílovém rozmezí, přestaňte cvičit a napsat dvě měření:
- Vaše tepová frekvence okamžitě po zastavení
- srdeční frekvence o dvě minuty později
Krok 3: Výpočet srdeční frekvence obnovy
Odečíst dvě minuty srdeční frekvence z tepové frekvence si vzal ihned po výkonu. Čím rychleji se vaše srdeční frekvence zotavuje – nebo zpomaluje-montér a zdravější vaše srdce.
Pokud je rozdíl mezi těmito dvěma čísly:
- méně než 22: vaše RealAge je o něco starší než váš kalendářní věk.,
- 22-52: vaše RealAge je přibližně stejná jako váš kalendářní věk.
- 53-58: vaše RealAge je o něco mladší než váš kalendářní věk.
- 59-65: vaše RealAge je mírně mladší než váš kalendářní věk.
- 66 nebo více: vaše RealAge je mnohem mladší než váš kalendářní věk.
lékařsky přezkoumáno v prosinci 2019.