Goran Bogicevic/.com,
Simon Gould
Rotopedy jsou skvělé pro hubnutí, protože spálíte tolik kalorií při cvičení na nich. Je to, že vaše pohybující se vaše tělesná hmotnost proti gravitaci a žádný jiný kardio stroj to nemůže udělat jako běžecký pás. To je pravděpodobně důvod, proč jsou tak populární. Sklon je dobrý, protože můžete spálit ještě více kalorií ve stejném čase. Zde se podíváme na to, jak sklony ovlivňují spalování kalorií.,
výpočet množství spálených kalorií
k tomu budu používat svou oblíbenou kalkulačku spalování kalorií na běžícím pásu. Jak můžete vidět, že má všechny potřebné informace, které je třeba dát do pomoci určit, kolik kalorií používáte. A co je nejdůležitější pro tento případ máme vstup gradientu. To je místo, kde jsme zadali sklon procento a bylo nám řečeno, spálené kalorie na základě toho.
to, co udělám, je ukázat kalorie spálené z cvičení na bytě a pak na svahu., Chcete-li udělat běžecký pás, jako je cvičení venku, měli byste sklon položit na 1%, takže věda říká. Pro jogging a běh byste neměli cvičit na svahu příliš dlouho, protože je to špatné pro vaše klouby.
chůze
vezmeme průměrnou rychlost pro chůzi na tomto, který je 3,1 mph. Budeme také brát váhu pro subjekty, když jdou rovně a ve svahu. Budeme mít sklon v bytě, 2% a 6%. Vyšší 6% je něco, co můžeme udělat, když jdeme. Zde jsou výpočty:
- rychlost: 3.,1 mph
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Sklon: 0%
- Kalorie: 250
- Rychlost: 3,1 mil / hod
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Sklon: 2%
- Kalorie: 268
- Rychlost: 3,1 mil / hod
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Stoupání: 6%
- Kalorie: 305
Jak můžete vidět jediná věc, která se změnilo, bylo svahu v 2 z 30 minut cvičení. Jinak spálené kalorie šly z 250 na bytě na 305, když sklon byl 6%.,Sklon je velký rozdíl, když jdete. To je něco, co si pamatovat, pokud jste uvízl s časem a potřebují tvrdý trénink, aby bylo možné využít tlačítko sklon.
Jogging
jak se zrychlíme, rozdíl mezi spálenými kaloriemi bude větší pro každý sklon. Je to proto, že to vyžaduje více energie, aby se něco pohnulo do kopce rychlostí, a to je to, co budeme dělat. Jogging vezmeme na 5 mph, to se může zdát trochu pomalé, ale stále musíte zvednout každou nohu země na každém kroku, takže se to počítá.
- rychlost: 5.,0 km / h
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Sklon: 0%
- Kalorie: 376
- Rychlost: 5.0 km / h
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Sklon: 2%
- Kalorie: 406
- Rychlost: 5.0 km / h
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Stoupání: 6%
- Kalorie: 466
30 minut běhání je něco, co nemusí být schopni to udělat hned a může potřebovat pracovat. Spálíte dobré množství kalorií, i když je běžecký pás plochý: 376., Jogging na 2% není o moc víc, ale může se cítit mnohem těžší. 6% je, když začneme vidět významný rozdíl kalorií. Tato úroveň se pravděpodobně nedoporučuje běhat 30 minut kvůli stresu na kloubech.
Běh
beru běh jako jít na 6.5 mph. To je docela rychlé na to 30 minut. Budete muset být zvyklí na běh a být postaven pro běh stejně pokračovat na této úrovni. Budete určitě muset být velmi tenký, aby to dlouho touto rychlostí, protože vaše váha má velký vliv na vaši rychlost a čas běží., Zde jsou statistiky:
- Rychlost: 6.5 km / h
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Sklon: 0%
- Kalorie: 476
- Rychlost: 6.5 km / h
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Sklon: 2%
- Kalorie: 515
- Rychlost: 6.5 km / h
- Čas: 30 minut
- Hmotnost: 182 kg
- Stoupání: 6%
- Kalorie: 593
Běží na 6% rozhodně není vhodné, ale dal jsem ho sem pro porovnání. To je místo, kde některé vážné spalování kalorií pokračuje, když běžíte na 6.5 mph., Opět rozdíl mezi 0% a 2% není tak velký. Pokud běžíte rychlostí 6.5 mph, pak bych řekl, že jste zkušený běžec, který pravděpodobně zná tyto informace:).
Shrnutí
Chůze na svahu je něco, co jsem vidět lidi dělat v posilovně na rotopedy celou dobu. To dává dobrý trénink a dostanete více kalorií hořet kvůli tomu. Možná vidíte jednoho z těch chodců, kteří cílevědomě kráčí i rukama. To dává těmto zbraním také nějakou aktivitu. Sklon dělá rozdíl a je perfektní, pokud je čas omezen.,
máme nějaké rutiny pro lidi, kteří rádi používají sklon. Pro chodce máme 3 běžecký pás hill walking cvičení pro hubnutí. Pro běžce máme také jeden: 3 běžecký pás hill running workouts pro hubnutí. Jak můžete vidět na kopci zmínka je proto, že je to Sklon cvičení, které by mělo dát každému výzvu a trochu rozmanitosti v jejich tréninku.
související stránky: