její jméno je neslavné. Legendy a příběhy, které inspiruje, slouží jako údaj o tom, jak moc je respektována….a bál se. 21, 15, 9. Trysky a pull-upy. Původní CrossFit WOD. Dámy a pánové, toto je příběh FRAN.,
Jako mladá gymnastka na střední škole, Greg Glassman (CrossFit zakladatel a CEO) hledal způsob, jak nejen silnější, ale také replikaci high-intenzita, krátké trvání model gymnastické rutinní během mimo sezónu. V roce 1972 koupil Glassman (s pomocí svého otce) hmotnostní sadu od Sears a pustil se do přeměny své garáže na domácí tělocvičnu. Nyní, podle pokynů, které doprovázely Glassman váhu nastavit zobrazené „blbci“ (Glassman slova) dělá, boční zvedá a kroutí., Ale to, co Glassman hledal, bylo něco, co by mohlo simulovat kardio-respirační poptávku, na kterou byl zvyklý v gymnastice. Takže, po dlouhém experimentování, Glassman zjistili, že pokud měl přinést činka na hrudi, squat dolů a jeďte nahoru, tlačí na bar nad hlavu, začal podobný pocit na požadavky gymnastických sestav. Takže se narodil thruster. Glassman pak v kombinaci trysek s pull-ups, a usadil se na rep schéma 21, 15, 9-trysky (95lbs pro muže, 65lbs pro ženy) a pull-ups.,
Když Glassman dokončil cvičení, zvracel po celé podlaze garáže.
věděl, že našel cvičení, které hledal. A tak byl vytvořen Fran. Ale proč pojmenovat cvičení po ženě? Glassmanovo vysvětlení je přímočaré:
“ pokud hurikán, který způsobí zmatek na celém městě, může být Fran, takže může být cvičení.“
od té doby Fran jsou všechny benchmarkové wody crossfitu láskyplně (nebo méně, v závislosti na tom, koho se ptáte) označovány jako „dívky“. A přesto, žádné cvičení, protože Fran má stejné odvolání, stejný strach. Proč?, Glassman miluje Fran pro svou jednoduchost a efekt, který přináší v tak krátkém čase. Možná to je to, co přitahuje komunitu CrossFit. Vědomí, že toto cvičení nebude dlouhé, ale je to „hořák“. Fran není určen k odpočinku, nemáte příležitost lapat po dechu, váš žaludek neustále chrlí. Fran zničí všechny ty, kteří se k ní postaví. Uvidíte elitní CrossFitters post sub-2 minute krát, ale kolaps na podlaze, suché zvedání a křeče.
jedna věc je s Fran jistá., Milujte ji nebo ji nenávidějte, každý zná svůj čas v tréninku. Stala se základem komunity CrossFit, měřítkem pokroku, markerem výzvy. Vždy tam bude, její zjednodušující krása vás ukolébá k falešnému pocitu důvěry. Rozbije tě a postaví tě. V mnoha ohledech je Fran samotnou definicí crossfitu.
Chcete zlepšit svůj Fran čas? Zde je několik tipů, které by mohly oholit několik sekund.
1. Praxe Fran při poloviční rychlosti získat cit pro kombinaci trysek a pull-up.
2., Snažte se zůstat na baru co nejdéle. Pád dolů vás bude stát cenné sekundy.
3. Neházejte laťku na trysky! Odpočiňte si s barem na hrudi. Pád baru na zem vás mentálně porazí, nemluvě o tom, že budete muset vynaložit další energii, abyste vyčistili bar zpět.
4. Naučte se a procvičujte techniku kippingu a/nebo vytahování motýlů. Jsou mnohem rychlejší a efektivnější.
5. Umístěte bar v blízkosti pull-up stanice. Jedná se o snadný způsob, jak ušetřit nějaký čas tím, že jednoduše zkrátíte vzdálenost, kterou musíte projít mezi oběma stanicemi.,
6. Zaměřte svou mysl, abyste zablokovali bolest. Poslyš, nebudeme ti to kazit, Fran je na hovno. To je těžké cvičení a bude bolet. Ale pokud si to řeknete, než začnete, pak hádejte co? Bude to mnohem těžší, než by to bylo, kdybyste nastavili svou mysl do kamene. Zaměřte svou mysl na ovládnutí tréninku, překonání jakékoli bolesti a vychutnání si příležitosti vyzkoušet, co jste schopni. Pozitivní myšlenka vždy převažuje nad negativním.