kolik vody mám pít během kojení? To je otázka, kterou se ženy na celém světě ptají. Každý má“ odborný “ názor na to, kolik vody byste měli pít.
nemluvě o příběhu starých manželek, který nám říká, abychom pili více vody, pokud chceme více mléka. Projdeme to a více v tomto článku, plus, dostat se k odpovědi, kterou hledáte. Naplňte sklenici a pokračujte.
kolik vody při kojení?,
je snadné, aby se nová maminka dostala do svých nových povinností a zapomněla pít dostatek vody. Nelékařská žena by měla v ideálním případě vypít kolem devíti sklenic vody každý den. Mění se tato částka pro kojící matku?
nad doporučeným denním příjmem vody budete muset zohlednit potřeby vašeho dítěte. To znamená, že budete muset zvýšit svůj denní příjem přibližně o tři sklenice denně, což znamená, že musíte konzumovat asi 12 sklenic (1). To zajistí, že pro vás i vaše dítě bude dostatek vody.,
ale nebude tolik vody zředit mé mléko? Vůbec ne. Tady je věc, vaše tělo se skládá z přibližně 60 procent vody a kolem 87 procent mateřského mléka je voda (2). Vy a dítě potřebujete vodu k fungování-přemýšlejte o trávení, vypláchněte toxiny a vše ostatní, co voda dělá pro naše tělo.
Existují další faktory, které lze vypustit vodu z vašeho těla, a vyžadují, abyste doplnit to ještě více. Patří mezi ně horké počasí, intenzivní cvičení a nemoci, které mají za následek průjem, zvracení nebo horečku.,
to znamená, že existuje taková věc jako „overhydratace“, která může donutit tělo, aby vytlačilo přebytečnou vodu jako moč. Výsledek? Příliš mnoho návštěv v koupelně a snížení přívodu mléka, protože voda byla odkloněna od prsou.
Zatímco overhydration není obvykle nebezpečné pro zdravou ženu, to může vést k nebezpečným změnám v chemii těla, pro lidi s určitými podmínkami (3).,
Poznámka:
Michelle Roth, BA, IBCLC
Proč Byste Měli Pít Vodu
během těhotenství, je běžné slyšet frázi „jíst za dva.“Totéž platí pro kojení. Vše, co konzumujete, má potenciální dopad na zdraví vás a vašeho dítěte, včetně množství vody, kterou pijete.,
Zde jsou některé pádné důvody, proč je třeba pít doporučené množství vody denně:
Vám Pomůže, Jak Zůstat Hydratované
Pro kojící máma, vaše tělo ví, že dítě je nutriční potřeby na prvním místě. To znamená, že některé tekutiny ve vašem těle budou přesměrovány na produkci mléka.
v tomto procesu ztratíte tekutiny, které potřebujete k optimálnímu fungování, což je scénář, který může vést k dehydrataci. Pokud své tekutiny nenaplňujete, může se vaše dítě také dehydratovat z poklesu dodávky mléka (4)., Pitná voda doplňuje ztracené tekutiny a udržuje vás i vaše dítě zdravé.
udržuje zácpu na uzdě
zácpa je něčí noční můra, čistá a jednoduchá. Nemůžu ani začít vysvětlovat bolest, kterou nová máma cítí, když se snaží projít tvrdou stolicí, zejména poté, co právě prošla porodem. Tato bolest je na jiné úrovni.
spíše než strach z návštěvy koupelny, nebo sedět tam křičí v tichosti, když míjíte bolestivou stoličku, vypijte více vody, abyste vám pomohli.
ovlivňuje přísun mléka
zde přichází věková otázka: Zvyšuje pitná voda přísun mléka?, Podle výzkumu publikovaného v časopise Pediatrics pití velkého množství vody nemusí nutně zvýšit množství mléka, které produkujete (5).
Pokud však ve svém těle nemáte dostatek tekutin, bude ovlivněna dodávka mléka. Nízká produkce mléka znamená, že vaše dítě bude trávit více času kojení nasytit jejich hlad, ale bude mít méně mléka celkově.
je pravděpodobné, že začnete pociťovat závratě, podrážděnost a dokonce i bolest v prsou. Věř mi, nechceš tam jít.,
hlavní příznaky dehydratace
známky dehydratace se budou lišit od jedné mámy k druhé. Pokud máte pocit žízně, jste již mírně dehydratováni. Tmavě zbarvená moč je také jedním z nejjasnějších ukazatelů, které potřebujete pít více vody. Mezi další příznaky patří:
- rozpraskané rty.
- zácpa.
- bolesti hlavy.
- únava nebo závratě.
- svalové křeče.
- podrážděnost.
- snížený přísun mléka.
- časté návštěvy koupelny. Méně než 4 krát denně by bylo jasným důkazem toho, že něco není úplně v pořádku., Poporodní maminky mají tendenci jít častěji až 8 týdnů po narození, kvůli tlaku na močový měchýř (6).
Tipy pro pobyt hydratovaný
s plnými rukama, může být těžké sledovat vodu, kterou potřebujete pít každý den. Zde je několik tipů, které vám pomohou:
- Máte oblíbené místo kojení? Udržujte džbán vody a naplňte sklenici po kojení.
- noste láhev vody, ať jste kdekoli, a udržujte ji na dohled, abyste z ní nezapomněli skutečně pít.,
- Pokud nemůžete vydržet chuť čisté vody, zkuste ji naplnit citronem, mátou, okurkou nebo dokonce jahodami.
- minimalizujte příjem cukru; cukr skutečně brání vstřebávání vody tělem.
- pomozte si s potravinami, které mají vysoký obsah vody, jako jsou okurky, vodní melouny a polévky.
- Drž se dál od kofeinovaných nápojů, sodovek a alkoholu, protože způsobují dehydrataci.
- Podívejte se a stáhněte si do telefonu hydratační aplikaci, například podmáčenou. Pomůže vám sledovat příjem vody.,
pijte, Mama
jako kojící matka musíte často pít vodu. Nejen, že vás a dítě hydratuje, ale mimo jiné také zabraňuje zácpě. Když nepijete dost, mohlo by to ovlivnit i zásobování mlékem.
je vaším cílem pít vodu po celý den. Pokud máte tendenci být trochu zapomnětlivý, stáhněte si hydratační aplikaci,která vám připomene pít.