Pečené Keto Špagety Squash-perfektní Keto

Přejít na recept

PŘIDAT VÍCE LAHODNOST DO VAŠÍ SCHRÁNKY

Přihlásit se dostat to jednoduché, snadné a neuvěřitelně chutné nový keto recepty každý týden.

Hledáte ideální low-carb alternativa k vaší oblíbené těstoviny?, No, milovníci těstovin, váš svět se chystá dostat převrácený vzhůru nohama nejlepším možným způsobem-pečené keto špagety squash.

těstoviny jsou pro mnoho lidí dokonalým pohodlným jídlem. Ale pokud jste na dietě s nízkým obsahem sacharidů nebo keto, mít těstoviny není vyloučeno – až dosud.

tento recept na keto špagety squash obsahuje jen 5,5 gramů čistých sacharidů na šálek. Jednoduše doplňte svou oblíbenou těstovinovou omáčkou bez cukru a znovu vytvořte své oblíbené italské jídlo.

než se ponoříte do různých výhod výživy špagety squash, je třeba zvážit několik dalších alternativ těstovin., Můžete použít tyto low-carb „nudle“ ve svých oblíbených těstovinových jídel, včetně lasagne, mac a sýr, a staromódní špagety.

Ostatní Keto-Friendly „těstoviny“ Nudle

špagety squash výživa, textura, a chuť, aby to jeden z nejčastějších low-carb těstoviny alternativy. Spolu s tímto všestranným a snadno-to-dělat squash, možná budete chtít experimentovat s jinými keto-přátelský zeleninu a potraviny, které můžete použít místo tradičních nudlí. Zde jsou některé nejlepší nápady pro další jídlo.,

cuketové nudle

cuketové nudle nebo zoodles jsou jednoduše syrové cukety spirálovité na nudle. Jsou snadno vyrobitelné pomocí spiralizéru, který můžete získat za méně než $30 na Amazonu.

Na rozdíl od tradičních nudlí jsou zoodles bez pšenice, bez zrna, bez lepku a vysoce výživné. Jeden šálek zoodles obsahuje méně než 20 kalorií, včetně 4,2 gramů sacharidů, 0,2 gramů tuku a 1,5 gramu bílkovin. Cuketa je také dobrým zdrojem vitamínů C a B6.

spiralizér můžete použít k přeměně jakékoli zeleniny s nízkým obsahem sacharidů na nudle., Letní squash, kedlubny a okurky jsou všechny skvělé možnosti. Jednoduše spiralize zeleniny, suchých mezi dvěma papírovými ručníky, pak hodit v olivový olej v pánvi na mírném ohni po dobu 1-2 minut.

Nudle

Také známý jako zázrak nudle, nudle jsou jedním z mála, ne-carb nudle v existenci. Shirataki je druh japonské nudle vyrobené z konjac yam. Přibližně 97% shirataki nudlí se skládá z vody, přičemž další 3% tvoří dietní vláknina. Jedna velikost porce (asi 3 unce) má nulové kalorie, žádný tuk a méně než 1 gram sacharidů.,

zázračné nudle jsou prakticky bez chuti, což jim umožňuje absorbovat chuť jakéhokoli jídla, ve kterém jsou podávány. Zatímco tyto nudle se běžně používají s asijskými pokrmy, můžete je také použít jako náhradu špaget přátelských keto.

vaječné nudle

Chcete si vyrobit vlastní těstoviny způsobem s nízkým obsahem sacharidů?

NOVÝ Denní Elektrolytů

Čtyři lahodné příchutě.
Pro optimální hydrataci.,

Hydrataci

můžete s DIY vaječné nudle, které kombinují vejce, smetanový sýr, a koření. Jednoduše zkombinujte ingredience v mixéru, tep a poté těsto rozvařte do plechu. Pečte při 325 ° F po dobu 8 minut, poté nakrájejte na „nudle“, když je vyjmete z trouby.

je neuvěřitelně snadné vyrobit si vlastní vaječné nudle od nuly. Jedna porce obsahuje celkem 60 kalorií, včetně 5 gramů tuku, nulových sacharidů a 3,5 gramů bílkovin.,

Zelí Nudle

Pokud si myslíte, že dosazením zelí na nudličky zní trochu divně, že jsi nezkoušel hýbat-smažit zelí s nudlemi nebo tento low-carb romanesco zelí s nudlemi.

kromě toho, že jsou nízkokalorické, jsou zelné nudle výživovou silou bohatou na klíčové přínosy pro zdraví. Zelí má silné protizánětlivé vlastnosti, více antioxidantů, antokyanů, a některé úžasné vitamíny a minerály, včetně vitamínu K, vitamínu C, kyseliny listové, vápníku, hořčíku, a draslíku.,

Špagety Squash Výživy a Zdraví Výhody

Zatímco vaječné nudle, zoodles, a nudle jsou skvělé možnosti, jak míchat věci do pořádku, špagety squash má ideální texturu pro těžší omáčky běžně používá v italské kuchyni.

špagety squash je druh zimní squash, který má nízký obsah kalorií a sacharidů. Stává se také snadné vařit. Špagety squash můžete použít v široké škále receptů s nízkým obsahem sacharidů, včetně těstovin, snídaňových kastrolů nebo jako alternativu k hash browns.,

Špagety squash výživa obsahuje řadu vitamínů, vlákniny, omega-3 a omega-6s.

Vitamin A

žluté, oválné, zelenina je dobrým zdrojem vitaminu a a obsahuje karotenoidy — konkrétně, alfa-karoten a beta-karoten. Karotenoidy fungují jako antioxidanty, které zabraňují zánětu.

Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, který hraje důležitou roli ve vašem vidění, imunitním systému a reprodukčních funkcích. Pomáhá také normálně fungovat vaše plíce, srdce, ledviny a další orgány.,

vitamíny B

mangan

Pokud se podíváte na výživu špaget squash, má dobré množství manganu. Jedná se o stopový minerál, který je považován za základní živinu, protože je nezbytný pro normální funkci mozku, nervový systém a různé enzymatické systémy ve vašem těle.

jako kofaktor pro mnoho enzymů pomáhá mangan v metabolismu sacharidů, reakci imunitního systému vašeho těla a reprodukčním systému. Spolu s vitamínem K má dokonce roli při správném srážení krve.,

hořčík

tento důležitý minerál je nezbytný pro mnoho procesů vašeho těla, včetně svalové a nervové funkce, hladiny cukru v krvi a krevního tlaku. Hořčík má také ruku při výrobě vaší DNA, stejně jako při výrobě bílkovin a kostí.

Vitamin C

Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Vaše tělo potřebuje vitamín C, aby vytvořil kolagen, který podporuje hojení kůže, nehtů a růstu vlasů. Pomáhá také s elasticitou kůže a hojením ran. Když vaše tělo převádí jídlo, které jíte, na energii, v procesu se vytvářejí volné radikály.,

volné radikály se mohou připojit k buňkám a způsobit poškození, které by mohlo vést k rozvoji různých chronických onemocnění. Vitamin C působí jako antioxidant, který pomáhá chránit vaše tělo před poškozením volnými radikály.

draslík

draslík je minerál, který vaše tělo používá téměř pro všechno, od svalové kontrakce a přenosu nervů po zdravou funkci srdce a ledvin.

tento minerál také pracuje se sodíkem pro stimulaci svalů a nervů. Nejen to, ale je známo, že zvyšuje svalovou sílu, metabolismus, vodní rovnováhu, elektrolytické funkce a funkce nervového systému.,

jak používat Špagety Squash ve vašem oblíbeném těstovinovém pokrmu

špagety squash jsou nudle, za které se nikdy nemusíte cítit provinile. Jednoduše pečte při 400 ° F po celkovou dobu 30-45 minut, nechte mírně vychladnout a poté nakrájejte vidličkou.

začněte s vaší oblíbenou marinarou s nízkým obsahem sacharidů, Alfredem nebo masovou omáčkou. Kombinujte s masovými kuličkami nebo mletým hovězím masem a nahoře s mozzarellou, parmezánem a čerstvou bazalkou, aby byla perfektní keto-přátelská těstovinová noc.,

Poznámky k receptu: pečení celé

Pokud jste zastrašeni myšlenkou rozřezání velkého špagetového tykve na polovinu, nejste sami. Jděte do toho a udělejte z toho línou cestu.

Jednoduše péct squash celku na 375°F po dobu asi hodinu, ujistěte se, že první propíchnutí kůže po celém nechat uniknout pára.

výběr ledu je dobrý způsob, jak propíchnout kůži, protože je tlustý. Vaření před řezáním změkčuje squash, což usnadňuje krájení.

Chcete-li jíst přímo z squashu, nakrájejte vařené špagety squash podélně na lodě, poté očistěte a osivo jako obvykle.,

pro co nejdelší prameny nakrájejte vařenou špagetovou tykev na kroužky, poté rozetřete „nudle“ a jemně chmýří. Pokud si přesto nakrájíte těstoviny, krájení podélně vám dá kratší kousky. Ať tak či onak, budete stále muset vyčistit a osivo ji.

hledáte jiné způsoby, jak začlenit špagety squash do vašeho keto jídelního plánu?, Podívejte se na tyto volné zdroje:

Perfektní Keto kolekce recept (plný skvělé večeře recept nápady)
Maximální Keto Nákupní Seznam