už víte, že ramenní lis – často nazývaný vojenským tiskem-změní drobné delty na dělové koule. Ale mnoho lidí si neuvědomuje, že ramenní lis vám také může pomoci vyřezat tvrdší abs a zvýšit váš bench press.
Podle Jim Wendler, síla trenér v Londýně, Ohio, jednoduché ramenní tlačítka aktivuje více svaly než crunch a pomáhá budovat sílu zvedat větší zatížení na každé horní-tělo výtah.,
Jak se staví Velká Ramena se Závažími >>>
Jak na Rameno, Stiskněte tlačítko
1. Postavte se s nohama na šířku ramen (nebo mírně užší) a uchopte lištu rukojetí, která je o něco širší než rukojeť na šířku ramen. Ujistěte se, že zabalit palce kolem baru. Na ten panel do polohy, můžete buď výbušně zvedat z podlahy a až na ramena—návrh nazvaný čisté—nebo jednoduše nastavit laťku na rameno-na úrovni podporuje napájení na oblečení před vložením váhu na.,
2. Jakmile budete mít bar v ruce, ujistěte se, že zmáčknout lopatky dohromady, oheň abs stabilizovat jádro, a tlačit hruď ven.
3. Začněte tlačit lištu nad hlavou a ujistěte se, že lehce posunete hlavu dozadu, když zvednete lištu před obličejem. Když bar projde hlavou, zatlačte ji nahoru a mírně dozadu tak, že je vertikálně zarovnán s zadní části hlavy. Držte se nahoře na chvíli a pak spusťte lištu zpět na ramena. To je jeden zástupce.,
Na Pláž Těla, Ramenní Cvičení >>>
Tipy Pro
Vyzkoušejte tyto stisknutím variace pro více svalů:
Push Press: Z výchozí polohy, pokrčte boky a kolena mírně, jako kdyby jste se chystali skočit. Rychle se odrazit, narovnat boky a kolena a výbušně stisknout tyč nad hlavou.
Bradford Press: stiskněte lištu jako obvykle, ale nahoře nechte trochu ohnout v loktech. Spusťte lištu za hlavu a poté ji zatlačte zpět nahoru., Tento krok udržuje veškerý stres na deltech. Nezapomeňte to vyzkoušet s nízkou hmotností, abyste neriskovali zranění.
Jednoduchá Technika, aby Okamžitě Zvýšit Svůj Bench Press >>>
Surefire Ramena
Tři tajemství pro lepší lisování:
1. Nikdy nedovolte, aby se lišta dotkla horní části hrudníku, když ji spustíte. Pokud zjistíte, že to dělá, „zvedněte lokty mírně nahoru,“ říká Wendler. To zabrání tomu, aby se vaše delty příliš protáhly.
2., Lisování těžkých břemen vyžaduje značnou dobu zotavení, takže omezte cvičení na jedno cvičení týdně. „Pokud trénujete horní část těla dvakrát týdně, jeden den tlačte na lavičku a další stisknete rameno,“ říká Wendler.
3. Nenechte se naštvat. „První opakování je nejtěžší, „říká Wendler,“ protože výtah začíná bez excentrické fáze a bez roztažného reflexu.“Po prvním opakování se reflex nakopne, aby vám pomohl.,
30 Nejlepší Rameno Cvičení Všech dob >>>
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!