V létě poté, co jsem vystudoval vysokou školu, jsem se vrátil domů a začal pracovat na noční práci. Já jsem byla servírka v nóbl restauraci ve městě, a můj den obvykle začínal kolem 5 hodin a skončila, když bar karty byly vypočteny a poslední pokrmy byly vyloženy z myčky v 1 ráno jsem často spadají do postele o hodinu později a spát jako zabitá až do poledne dalšího dne.
to byla moje rutina po dobu tří měsíců., Dokonce i ve dnech, kdy jsem nepracoval, mě hodiny těla vzbudily kolem oběda a já bych nebyl unavený až mnohem později než o půlnoci. Také jsem se pokoušel najít práci 9 na 5, což způsobilo, že můj rozvrh byl neudržitelný. Když jsem konečně přistál svou první práci na plný úvazek, můj rozvrh se otočil na hlavu zdánlivě přes noc. Musel jsem být ve vlaku do 6:48 ráno.musel jsem spát do 9:30, kdybych se chtěl vyhnout kývnutí na mé schůzky se svým novým šéfem.
věděl jsem, že se musím trénovat, abych byl brzy stoupající, ale jak? Technicky jsem se trénoval, abych se probudil v poledne, i když jsem se nesnažil., Pokud trvá 21 dní, než se vytvoří zvyk, může být totéž aplikováno na samotné přepracování hodin těla. Je to už 10 let, co jsem musel změnit své spací návyky, a dodnes zůstávám časným stoupáním. Trvalo to několik zastávek a začíná, ale takhle jsem to udělal.
Zde je, jak začít, pokud jste také hledá, aby se stal „ranní ptáče“:
Zavázat se k plánu, který se cítí rozumné.
Pokud je vaším cílem probudit energický a připravený k rachotu, pracovat dozadu a zjistit, co má smysl před spaním. Pro 6 ráno probudit, řekl bych někde v říši kolem 9-10 odpoledne., smysl. Můžete být v pokušení jít spát v 8 hodin, ale klíč jde spát ve stejnou dobu každou noc, aby se vaše tělo seznámilo s rutinou. Vyberte si čas, který dává smysl pro váš rozvrh.
přijďte s rutinou před spaním a ranní rutinou.
možná je to vaše rutina péče o pleť, možná čte knihu nebo poslouchá hudbu, možná se roztahuje nebo čte zprávy, ale ať je to cokoli, udělejte to každé ráno a každou noc. To signalizuje jak Vašemu mozku, tak tělu, že budete spát nebo se probouzet.
nevynechávejte víkendy-Omlouvám se!,
vím, že to může být bolestivé slyšet, ale musíte držet svůj spací plán sedm dní v týdnu, aby to opravdu vzlétlo. Nebojte se — pokud vstanete v sobotu ráno v 6 hodin ráno, nemusíte okamžitě začít dělat věci. Jen buď vzhůru. Podívejte se na Reprízy“ Gilmorových dívek“. Sledujte nějaký “ zákon a pořádek.“(Je to vždycky.) Mají misku obilovin. Jen se nevracej ke spánku!
získejte jedno z těch světel, které napodobují slunce pro zimní ráno.
nerad vám to připomínám, ale zima se setmí. Jako, opravdu temná., Slunce se probudí dvě hodiny poté, co se probudíte ve tmě. Budíky (zejména váš telefonní budík) jsou fraška, zjistil jsem. Philips SmartSleep byl zachránce, když jsem byl“ spánkový trénink “ jako dospělý. Začíná postupně svítit váš pokoj v očekávání, že alarm zhasne a napodobuje slunce. Nebudete si pamatovat, že je venku Černá, dokud neotevřete záclony. (To nedoporučuji.)
Philips SmartSleep
brzy se budete cítit úplně jinak o tom, jak a kdy spíte. Pár nezdarů? Bez obav. Zůstaň na cestě.