Ab wheel rollouts jsou úžasné pro budování základní sílu a stabilitu, a naučit se, jak vytvořit a udržovat celkem-tělesné napětí, které bude mít vaše shyby, tahy a dřepy na další úroveň. Jediný problém je, že mnoho lidi řezník pohybu, když se snaží přidat do svého cvičení, říká Jeff Cavaliere, C. S. C. S., fyzioterapeutka a sílu trenér, který můžete sledovat na sociální média pro jeho Athlean-X vzdělávací program.,
nejčastější chyby Cavaliere vidí, je když lidi ohnout na boky, jak se dokončit každý rep. Koneckonců, vaše boky a hýždě jsou součástí vašeho jádra. Když se ohnete, zlomíte celkové napětí těla. Můžete také přijmout některé z povinností z vašeho rectus abdominis (six-pack), svaly, což znamená, že dostanete mnohem méně core-posílení výhod z každého opakování.
Podívejte se na Cavaliere je chytrý demo série, které vám pomohou vaše nehty formě. Jeho první tři opakování jsou způsob, jakým chcete provést rollout – jeho boky jsou stabilní a řízené., Postaví se na kolena a pak udržuje tuto silnou pozici po celou dobu cvičení. Neohýbá se ani nepotopí zadek zpět k patám.
pokud jeho instrukce nedává smysl, sledujte další tři opakování. zde vidíme Cavaliere ukazující, čemu byste se měli za každou cenu vyhnout. Vidíte, jak se jeho boky ohýbají a jeho zadek se téměř dotýká paty na konci každého opakování? To je, jak většina kluků si to špatně-a to je přesně to, co nebudete dělat nic víc.
Vyzkoušejte to a okamžitě zjistíte, zda používáte správný formulář. „Nejlepší na tomto cvičení je, jakmile to cítíte správně, budete to vědět okamžitě, protože je to mnohem těžší,“ říká Cavaliere.
vzhledem k tomu, že používáte mnohem efektivnější pohyby, možná budete moci provést pouze několik opakování se správnou formou ve srovnání s velkým objemem pomocí staré nesprávné metody., Nebojte se; Cavaliere říká, že budete potřebovat pouze 10 až 20 opakování, aby opravdu dostat dobrý trénink, když jste válcování správně.