Madame Lelica

zuby vypadávají? Ztracený v divočině sám? Být pronásledován, ale nemůže křičet? Většina z nás si pamatuje alespoň jeden takový sen pro jeho živost, což niterný strach a přetrvávající nepohodlí.

naviják hrůz mysli nikdy nepřestane ohromovat a mnoho z těchto snů může být off-putting, ne-li vyloženě znepokojující., Od pocitu až příliš skutečného až po hraní na našich nejhlubších obavách mohou špatné sny také ztížit návrat do spánku a vést k úzkosti před spaním pro děti i dospělé.

V říši snů a nočních můr, tam zůstává víc tajemství, než je skutečnost. Je to oblast neurověd a psychologie, které je těžké studovat, protože každý z nás zažije jedinečný svět snů, který je ze své podstaty subjektivní a těžko dokument s spolehlivost.,

zatímco existuje několik hypotéz, málo se potvrzuje o tom, proč sníme, co způsobuje konkrétní sny nebo jak to všechno funguje. Existují však některé zajímavé teorie o nočních můrách a nedávném výzkumu, které nabízejí vhled a potenciální způsoby, jak minimalizovat jejich výskyt a dopad. Čtěte dále a zjistěte, co by mohlo ovlivnit sny a současné názory na to, jak se vyrovnat se špatnými.

co je noční můra?

noční můry jsou definovány jako sny, které přinášejí silné pocity strachu, teroru, úzkosti nebo úzkosti., Mají pocit, živější nebo intenzivní než zlý sen a noční můry jsou často odlišit od snů, když způsobují spáč, aby skutečně probudit a zkušenosti intenzivní pocity po probuzení. Lidé, kteří se probudí během noční můry, si pravděpodobně pamatují podrobnosti.

zatímco snoozujete, váš mozek je v určitých nočních hodinách docela zaneprázdněn. DuringRapid eye movement sleep, ověřený SourceHarvard HealthBlog provozovaný Harvard Medical School, který nabízí hloubkové návody k lepšímu zdraví a články o lékařských průlomech., Zobrazit zdrojmozkové vlny vykazují aktivitu poměrně podobnou probuzení a váš mozek spotřebovává tolik, ne-li více energie, než když jste vzhůru. Vaše oči se pohybují rychle (odtud název), ale vaše svaly jsou ve stavu paralýzy. Tato dočasná paralýza je dobrá věc, protože během spánku REM váš mozek stále vypaluje příkazy v motorické kůře, když se pohybujete kolem svého vysněného světa.

Nightmarestypically dojít Ověřené SourceMayo ClinicRanked #1 nemocnice US News & Zprávy ze Světa a jeden z nejdůvěryhodnějších zdravotnických zařízeních ve světě., Personál se zavazuje k integrované péči o pacienty, vzdělávání a výzkumu. Zobrazit zdrojběhem REM fází odpočinku, zobrazující se v pozdější polovině spánku. Málo je známo o tom, proč sníme obecně, ale populární teorie sahají od řízení podvědomé myšlenky, třídí vzpomínky a naučené informace, aby čistě náhodné chemické signály. Také není mnoho informací o tom, proč se sny někdy ukáží jako noční můry, ale věří se, že některé denní faktory mohou hrát vlivnou roli.,

děti i dospělí zažívají noční můry a špatné sny, i když jsou primárně spojeny s dětstvím. Odhaduje se, že 10-50% tří až šesti letých zkušeností noční můry, které ovlivňují jejich spánek, s více než 80% sedm až devět let občas zažívá špatné sny.

zatímco děti a dospívající mohou mít častější noční můry, Dospělí je mohou a stále mají. Přehled literatury ověřený Zdrojcenational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, zpřístupnění biomedicínských dat a informací., Zobrazit zdrojzjistil, že 85% dospělých hlásí alespoň jednu noční můru v předchozím roce, 8-29% má měsíční noční můry a 2-6% hlásí týdenní noční můry. Starší dospělí mají o 20-50% nižší pravděpodobnost nočních můr ve srovnání s mladšími dospělými.

v Zákulisí: Faktory, Které Ovlivňují Sen, Obsah

Jaké bylo vaše poslední zlý sen? Navzdory našim jedinečným životům a zkušenostem, pokud jste tuto otázku položili skupině lidí, pravděpodobně byste viděli několik společných témat. Ve skutečnosti, výzkum ukazuje, že máme tendenci sdílet docela dost předmětu v nočních můrách.,

studie University of Montreal z roku 2014 analyzovala 253 nočních můr a 431 špatných snů. Zjistili, že fyzická agrese byla nejrozšířenějším tématem nočních můr, spolu se smrtí, zdraví a hrozbami. Mužské noční můry častěji zahrnovaly témata přírodních katastrof a války, zatímco ženy vykazovaly vyšší frekvenci mezilidských konfliktů. Zatímco strach byl běžnou emocí vyvolanou nočními můrami, značná část způsobila smutek, zmatek, strach nebo znechucení.,

podobná témata byla nalezena v předchozí studii, ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdrojkterý identifikoval pět nejčastějších témat noční můry jako padající, pronásledovaný, ochrnutý, pozdě a smrt rodiny nebo přátel.

Neexistuje žádný přímý důkaz nebo shoda, co přesně způsobuje noční můry, nebo důvod, proč jsme je, ale věci, jako naše vztahy, denní aktivity, některé léky a traumatické události všechny důležité odkazy.,

Vaše Zážitky

Pro většinu lidí, sny mají tendenci incorporateaspects našeho bdělého života Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdrojv doslovném i abstraktním způsobu. Například vaše sny mohou zahrnovat věci, jako je studium, testování, problém, se kterým se zabýváte, práce, rodina, nebo opakující se akce, kterou děláte během dne., Negativní věci, jako je stres, strach, strach, argumenty a další aspekty našich dnů, by se také mohly objevit v nočních můrách.

nejčastější časové rámce pro sny, které zahrnují epizodické události a zkušenosti, jsou po jednom až dvou dnech nebo pěti až sedmi dnech. Ověřený Zdrojgenational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, díky čemuž jsou biomedicínská data a informace přístupnější., Zobrazit sourceDreams také běžně zahrnují pastautobiographical zkušenosti, Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdrojnaše osobní zkušenosti, a dlouhodobé vzpomínky na sebe., Výzkum ukazuje, že tyto vzpomínky jsou obvykle zkušení selektivně a v roztříštěné

Úzkost a Stres

Stres a úzkost může přijít v mnoha podobách, od dočasného každodenní věci, jako pohybující se na nové místo, měnící se role, ve škole nebo v práci, nebo pokud se na úkol, na další významné věci, jako je rozvod, ztráta člena rodiny, trauma, nebo úzkostné poruchy. Stres a pocit úzkosti je obecně spojen se špatným spánkem a oba mohou také vyvolat noční můru.

úzkost týkající se výkonu je jedním z běžných témat, které jste možná poznali ve svých vlastních snech., Například, asi 15% německých sportovců inone studie ověřena SourceNational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, takže biomedicínské údaje a informace přístupnější. Pohled sourcereported tísnivé sny před velkou událostí, nejčastěji zahrnující sportovní selhání. Mnoho studentů také zažívá špatné sny související s blížícími se testy nebo finále, někdy i roky poté, co dokončili školu.

Media

myšlenka, že děsivé, vzrušující nebo napínavé pořady nebo dokonce zprávy vyvolávající strach způsobují špatné sny, je často vyjádřena anekdoticky., I když je obtížné studovat, mnozí z nás si mohou vzpomenout na dobu, kdy se v obsahu snů objevily vizuální snímky a situace z médií. Strašidelná média mohou také způsobit stres a úzkost pro některé lidi (nastavení jeviště pro stresující sny).

starší studie vysokoškolských studentů zjistila, že 90% si může vzpomenout na děsivou televizní show nebo jinou mediální zkušenost a polovina uvedla, že ovlivnila jejich spánek nebo stravovací návyky v dětství nebo dospívání. Překvapivější je, že asi jedna čtvrtina studentů uvedla, že stále zažili nějakou zbytkovou úzkost., Krev, zranění, rušivé zvuky a zkreslené obrazy byly nejrozšířenějšími typy podnětů vyvolávajících fobii, které vědci identifikovali.

Deprese

Těžké deprese a negativní postoj byl spojen s vyšším výskytem nočních můr v recentrecent studie. Ověřený Zdrojgenational Library of Medicine (NIH) největší světová lékařská knihovna, díky čemuž jsou biomedicínská data a informace přístupnější., View sourceDepression se ve svém výzkumu skutečně ukázal jako nejsilnější prediktor, přičemž 28% pacientů hlásilo časté noční můry ve srovnání s průměrem vzorku 4%.

osobnost

jedna studie zjistila, že dospělí s osobnostními rysy, jako je nedůvěra, odcizení a emoční odcizení, mají větší pravděpodobnost chronických nočních můr. Dlouhodobý výzkumník snů Ernest Hartmann navrhuje, aby lidé, kteří mají tenčí hranice osobnosti a vyšší kreativitu, mohli být náchylnější k nočním můrám.

dalším zajímavým sdružením je politická ideologie., Studie vysokoškoláků zjistila, že konzervativní účastníci hlásili více nočních můr a strašnějšího obsahu než liberálové, zatímco liberálové si vzpomněli na více snů celkově.

životní prostředí

výzkum spánku zdokumentoval, že teplota a pohodlí mohou ovlivnit kvalitu spánku a životní prostředí může mít také určitý dopad na obsah snů. Teploty, které jsou příliš chladné nebo příliš horké, mohou vést k méně klidnému spánku a více probuzení (což znamená více zapamatovaných snů), stejně jako bolesti.,

ujistěte se, že spíte na pohodlné matraci, abyste snížili házení a otáčení a přerušení nočního spánkového cyklu.

vůně může také hrát roli. Německá studie uvolnila vůni shnilých vajec nebo růží do místností pražců poté, co vstoupili do REM spánku. Po probuzení, lidé vonící růží hlásili pozitivnější obsah snů, zatímco ti, kteří voní zkažená vejce, hlásili více negativního obsahu.,

Traumatické Zážitky

Opakující se nebo více časté noční můry, které byly spojeny s traumatickou zkušeností, včetně událostí likerelationship násilí Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdroja přežívající přírodní katastrofy, a je to definující charakteristika posttraumatické stresové poruchy.

Ty s PTSD zkušenosti noční můry mnohem častěji, s výzkum odhadu 52% na 96% zkušenosti je často, ve srovnání s přibližně 3% z celkové populace., Národní centrum pro PTSD říká, že noční můry po traumatu mají tendenci začleňovat podobné prvky nebo témata, stejně jako opakování události.

léky

některé typy léků, zejména ty, které ovlivňují neurotransmitery, mohou ovlivnit frekvenci noční můry. Patří sem antidepresiva a barbituráty, které ovlivňují spánek REM. Pokud noční můry začnou po změnách léků, přiveďte je se svým lékařem.

jíst před spaním

Snacking příliš blízko postele může způsobit zažívací potíže a může také ovlivnit váš metabolismus a sny., Jedna studie spojila nezdravé jídlo s nočními můrami, zatímco druhá zjistila, že kořeněné jídlo v blízkosti postele narušuje spánek, jak je shrnuto v článku Lifehacker.

Ostatní Vlivné Faktory

• nedostatek Spánku: Dochází nespavost a únava také zvýšit šance na časté noční můry, podle již zmíněné finské studie.
• poruchy spánku: lidé se spánkovou apnoe, syndromem neklidných nohou a jinými poruchami spánku mají větší pravděpodobnost nočních můr.,
• Migrény:Migréna, bolesti hlavy Ověřené SourceNational Library of Medicine (NIH)Svět je největší lékařská knihovna, což biomedicínských dat a informací, dostupnější. Zobrazit zdrojmohou být spojeny s opakujícími se sny a nočními můrami.
• bolest: jedna studie ověřila SourceNational Library of Medicine (NIH)největší světovou lékařskou knihovnu, čímž zpřístupnila biomedicínská data a informace. Zobrazit zdrojeukázalo 39% lidí trpících bolestí při hoření bolest ve svých snech, která byla spojena s více nočními můrami a intenzivnější denní bolestí.,

Minimalizace noční Můry a oprášil Špatné Sny

Ovládání noční můry zůstává do značné míry nezmapované území, i když existuje několik různých názorových škol, pokud jde o správu špatné sny. Pro mnoho lidí noční můry nejsou opravdu hlavní obtíž, ale pokud vás probudí víc, než byste chtěli, nebo máte potíže se usadit poté, zde je několik potenciálních způsobů, jak jim zabránit nebo snížit jejich závažnost.,

Practice Good Sleep Hygiene

není vždy možné zcela zabránit špatným snům, ale nastavení fáze pro dobrý spánek vám může pomoci zajistit, abyste snooze zdravěji a cítili se lépe odpočatí.Hygiena spánku ověřený SourceHarvard HealthBlog provozovaný Harvard Medical School nabízí hloubkové návody k lepšímu zdraví a články o lékařských průlomech. Zobrazit zdrojzahrnuje zajištění toho, aby vaše návyky i spánkové prostředí byly ideální pro kvalitní odpočinek.

váš spánkový prostor může mít nějaký vliv na váš klidový stav. V ideálním případě by ložnice měly být chladné, tmavé a tiché., Teploty v 60. až 70. letech jsou považovány za nejlepší. Odstraňte nebo vypněte zdroje světla, jako jsou televizory, videorekordéry a budíky, a zvažte odstíny blokování světla, pokud žijete v městské oblasti nebo spíte kolem východu slunce. Špunty do uší mohou být užitečné pro utopení nepříjemného hluku.

pokud jde o návyky, udržování pravidelného spaním a waketime po celý týden je klíčovou součástí podporu své vnitřní hodiny, jako je denní mírné cvičení, denní expozici slunečnímu záření a pravidelné večerní relaxační rutina.,

kofein a další stimulanty mohou ovlivnit spánek různými způsoby a nejlépe se vyhnout hodinám před spaním. Doporučuje se také udržovat lehké občerstvení před spaním a vyhýbat se kořeněným jídlům nebo těm, které způsobují zažívací potíže.

Mluvit nebo Psát To

Někteří psychologové se domnívají, mluví o snech a získat sociální podporu, dát je do souvislostí, je klíčem ke snížení úzkosti následující noční můry. To může mít podobu mluví se sny s terapeutem, diskutovat o nich s partnerem nebo ve skupině nastavení, nebo prostřednictvím nezávislého deníku.,

Pokud se probudíte otřeseni z noční můry a nemůžete se okamžitě vrátit do spánku, mohlo by být užitečné vstát z postele a napsat sen a dokonce změnit jeho průběh.

Obrázek Zkoušku Terapie je typ Kognitivně Behaviorální Terapie, která zahrnuje připomíná noční můru a pak psát novou, pozitivnější verzi a zkoušet tento nový scénář denně vytlačují původní noční můra téma., IRT je dobře prozkoumány typ terapie, a je treatmentrecommended podle Americké Akademie Spánkové Medicíny Ověřené SourceAmerican Akademie Spánkové MedicineSociety zaměřena na spánkové medicíny a poruchy, a AASM je, kdo opravňuje USA spánkové medicíny zařízení. Zobrazit zdrojpro chronické idiopatické noční můry a noční můry související s PTSD.

vypořádat se s denními stresory

jiné přístupy se mohou zaměřit na rutiny nebo práci na oblastech vašeho života, které by mohly přispět ke stresu nebo strachu., Theamerican Psychological Association ‚ s Verified SourceAmerican Psychological Association (APA)Collaborative organization for Psychology across the country. Zobrazit source2013 Stres v Americe průzkum zjistil, že stres byla spojena s horší spánek, a to chudší spánku byla také spojena s vyšší stres

Když jste měli těžký den, trvat několik minut, aby de-stres před spaním. Vyzkoušejte teplou koupel nebo jiné techniky, abyste zjistili, co vám nejvíce pomáhá.

progresivní svalová relaxace je další metodou doporučenou AASMEM pro noční můry., Zahrnuje postupné napínání a relaxaci různých skupin svalů po celém těle, aby se snížil stres a napětí. To může být provedeno v klinickém prostředí, nebo doma prostřednictvím řízené zvukové stopy.

Vyhněte se sledování nebo čtení věcí, které se skládají z běžného krmiva pro noční můry v blízkosti postele. Ten děsivý film, napínavá kniha nebo znepokojivé zpravodajské vysílání by mohly skončit ve vašem půlnočním playlistu.

Lepší možnosti pro likvidaci, pokud hledáte klidnější spánek jsou veselý ukazuje, omalovánky/kreslení, nebo neutrální čtení na témata, jako je self-zlepšení, nebo koníčky., Nezapomeňte, že elektronika, jako jsou televizory a tablety, ukradne spánek, takže je nejlepší je vypnout alespoň 30 minut před spaním.

Získejte pomoc v případě potřeby

noční můry se někdy mohou stát více než jen občasnými poruchami a stát se významným zdrojem úzkosti spánku.Noční můra poruchy Ověřené SourceMayo ClinicRanked #1 nemocnice US News & Zprávy ze Světa a jeden z nejdůvěryhodnějších zdravotnických zařízeních ve světě. Personál se zavazuje k integrované péči o pacienty, vzdělávání a výzkumu., Zobrazit zdrojje klinicky uznávaná porucha spánku, klasifikovaná častými a přetrvávajícími nočními můrami, které pravidelně narušují spánek, způsobují úzkost před spaním a ovlivňují denní chování. Mohou být také příznakem PTSD, což může mít dramatický vliv na kvalitu života.

Pokud máte pocit, že noční můry ztěžují častý spánek nebo pocit úzkosti kolem usínání kvůli špatným snům, stojí za to diskutovat se svým lékařem a/nebo psychologem., Mohou posoudit, zda existují základní podmínky k vyřešení a předepsat správné léčby a léky, pokud je to možné.

a co je nejdůležitější, necítíte se trapně, aby se problém objevil-noční můry nejsou dětinské. Mohou mít významný dopad na váš bdělý život a sociální podpora spolu se zdravými návyky životního stylu může hrát důležitou roli při minimalizaci jejich dopadu.

jak často zažíváte špatné sny? Co vám pomůže uklidnit se nebo co pro vás povzbuzuje pozitivnější sny?,