Pokud jste pracovali ven, aby se velké, je to asi není lepší příklad k následování, než Arnold Schwarzenegger.
ikona kulturistiky revolucionizovala sport předtím, než jeho filmová kariéra vzlétla, když v době, kdy zamířil do Hollywoodu, nasbíral sedm titulů pana Olympie. Znáte příběh odtamtud-a to vše díky arnoldově jedinečné postavě, kterou honil tvrdou prací v hmotnostní místnosti.,
pokud jste se snaží vybudovat nějaký balvan, ramena, budete pravděpodobně cítit pohodlně s stránku od Schwarzenegger vlastní školení knihy. Jedinečný zvrat kulturisty na režijním lisu je tak účinný při podněcování růstu svalů, že cvičení bylo pojmenováno po něm: Arnold press.
přesunout je tak efektivní, protože to zasáhne všechny tři části deltového svalu, kulatý sval, který uzávěry na horní části horní části paže. „Většina kluků má spoustu práce na předních (předních) deltech z kliků a lavicových lisů,“ řekl bývalý ředitel pro zdraví mužů BJ Gaddou. „Ale mnoho z nich chybí mediální (boční) a zadní (zadní) hlavy.,“
Práce mediální hlava přidává tloušťku a šířku, aby vaše ramena, zatímco zadní hlava stabilizuje ramenní kloub, zlepšuje držení těla a pomáhá velkým tahem svalů během tah, shyby, přítahy, a farmář procházky.
měli byste to riskovat?
Budete pravděpodobně podnítí růst k práci, pokud přidáte Arnold press do svého režimu—ale byste měli být vědomi, že tento krok nepřijde bez rizika.,
zatímco Arnold press zasáhne všechny tři části deltového svalu, zdaní také vaše ramenní klouby způsobem, který by vás mohl vystavit riziku poškození po silnici. Protože Schwarzenegger nastavení, můžete spustit riziko rameno impingement jako otáčení závaží, a vnitřní sval rotace je vždy něco, co stojí za vyhnout, pokud je to možné.
Pokud uvažujete o vyzkoušení Arnold stiskněte a máte nějaké bolesti ramene, Men ‚ s Health Fitness Editor Ebenezer Samuel, CSCS radí, že byste měli pokles váhy a najít další cvičení okamžitě., „Zaměřte se nejprve na posílení svalů na zádech se Supermanem a páskovanými vnějšími rotacemi,“ říká. Jakmile to uděláte, zdokonalte svou hrudní pohyblivost pomocí pěnového válcování a některé úseky hrudní páteře.“Pro dobrou náhradu Arnolda, podívejte se na video Rona Williamse, které demonstruje upravené boční zvýšení.
Pokud trváte na tom, Arnolds, takže si můžete opravdu napodobit governator, Samuel radí, že byste měli být velmi vědomi toho, jak budete pohybovat činky v průběhu pohybu., Nikdy příliš neotáčejte závaží a mějte na paměti, že vaše dlaně nikdy nečelí od sebe. „Pokud nejsou plně čelem vpředu v horní části výtahu, to je v pořádku,“ říká.
při prvním tahu začněte s nízkou hmotností pro tři sady po šesti až osmi opakováních najednou. Jakmile zvládnete formulář, zkuste přepnout věci s různými zátěžemi a míchat mezi vysokými, středními a nízkými opakování. jen buďte opatrní a poslouchejte své tělo—masivní ramena jsou zbytečná, pokud je vaše Rotátorová manžeta zastřelena.,