i když některé triggery pro fibromyalgie jsou mimo kontrolu člověka, ostatní mohou být řízeny a flare-up zabránit. Často je snazší zabránit vzplanutí než léčit.
níže je několik změn životního stylu a tipů, které mohou pomoci zmírnit příznaky a usnadnit život fibromyalgie ze dne na den.,
Udržet záznam spouští
Spouští pro fibromyalgie se liší od člověka k člověku. Udržování protokolu aktivit, jídla, doby spánku a trvání a příznaky fibromyalgie mohou pomoci identifikovat konkrétní spouštěče.
zaznamenávání těchto aktivit může zvýraznit vzory toho, co vyvolává vzplanutí., To by mohlo pomoci osobě s fibromyalgií zjistit, jak lépe spravovat nebo se těmto spouštěčům vyhnout.
snížení stresu a uvolnění
stres zhoršuje příznaky fibromyalgie. Mnoho lidí s fibromyalgií zažívá stres a pocity deprese, úzkosti a frustrace. Lidé mohou mít prospěch ze snahy vyhnout se nebo omezit vystavení stresovým situacím a udělat si čas na odpočinek.
Zatímco techniky, jako je meditace nebo hluboké dýchání může pomoci zvládat stres, je důležité, aby lidé s fibromyalgie není vyhnout se fyzické aktivity úplně., Lidé s fibromyalgií, kteří přestanou pracovat nebo přestanou cvičit, nedělají stejně jako ti, kteří zůstávají aktivní.
Možnosti pomoci zvládání stresu jsou k dispozici a zahrnují kognitivní behaviorální terapie (CBT), skupinová terapie, a zpětnou vazbu od kvalifikovaných zdravotníků.
dostatek spánku
únava je jedním z hlavních příznaků fibromyalgie. Je nezbytné, aby osoba s fibromyalgií dostala dostatek spánku.
postupy hygieny spánku, které mohou pomoci, zahrnují každodenní spaní a vstávání ve stejnou dobu a omezení zdřímnutí během dne.,
někdy lidé s fibromyalgií zažívají syndrom neklidných nohou a bolest, která může interferovat se spánkem. Lékař může doporučit léčbu těchto problémů, které mohou pomoci klidný spánek.
pravidelné cvičení
pravidelná fyzická aktivita může často snižovat nebo zlepšovat příznaky fibromyalgie. Ačkoli cvičení může nejprve zvýšit příznaky bolesti, může pomoci zabránit bolesti v průběhu času.
aktivity, které jsou doporučovány pro osoby s fibromyalgií, zahrnují chůzi, cyklistiku, plavání a vodní aerobik., Udržování dobrých postojových návyků, protahování a relaxačních cvičení může také pomoci.
pro maximální účinek se doporučuje, aby lidé s fibromyalgií začali jemným cvičením, jako je chůze, a pomalu zvyšovali vytrvalost a intenzitu.
odporová a posilovací cvičení mohou zlepšit svalovou sílu, fyzické postižení, depresi a kvalitu života. Mohou také zlepšit únavu, funkci a zvýšit náladu u lidí s fibromyalgií.,
Ne dělat příliš mnoho
Při pravidelné fyzické aktivity se doporučuje, aby pomoci řídit fibromyalgie příznaky, je důležité omezit přetížení ne dělat příliš mnoho.
moderování je klíčem. Pokud osoba s fibromyalgií dělá příliš mnoho ve dnech, kdy jsou jejich příznaky dobré, mohou skončit s více špatnými dny. Ve špatných dnech by se však jednotlivci měli stále snažit být co nejaktivnější. Udržování úrovně aktivity co nejrovnoměrněji poskytuje nejlepší výsledek.,
dieta
ačkoli neexistuje žádná specifická strava doporučená pro osoby s fibromyalgií,existují určité potraviny, které zřejmě zhoršují příznaky fibromyalgie.
Vyzkoušejte eliminační dietu, ve které každý týden vylučujete určité skupiny potravin, abyste zjistili, zda se příznaky zlepšují. Pokud se příznaky zlepší po vyloučení určitého typu jídla, mohou být dobře spojeny s příznaky fibromyalgie.
udržování správné výživy pomůže zvýšit hladinu energie a pomůže vyhnout se dalším zdravotním problémům.,
fibromyalgie a sociální zabezpečení
mnoho lidí s fibromyalgií se ocitne neschopných pracovat nebo obnovit normální životní úroveň.
Pro takové lidi, Sociálního Zabezpečení rozhodnutí ve Spojených Státech říkají, že tak dlouho, jak lékařská nebo osteopathic lékař může určit, že nemoc způsobuje lékařsky určitelné funkce ledvin (MDI), stav se bude považovat za zdravotní postižení pro platby na Sociální Zabezpečení.,
To znamená, že lékař by měl být schopen potvrdit:
- historie rozšířené bolesti
- minimálně 11 zadávací body po vyšetření
- opakované případy nejméně šest symptomů fibromyalgie
- důkazy, že další vysvětlení nebo podmínky byly vyloučeny.
Sociálního Zabezpečení Administration (SSA) vyžaduje lékařské dokumentace se datuje 12 měsíců vztahující se k onemocnění, a může vede rozhovory s příbuznými, přáteli, sousedy, a minulých zaměstnavatelů k potvrzení diagnózy.,
v některých případech může SSA financovat konzultaci k potvrzení oslabující povahy onemocnění.