Má jít k doktorovi, jen vážně blázen? Jako do bodu, kdy jsou vaše dlaně zpocené a můžete cítit, jak vaše srdce závodí, i když víte, že jste ve skvělých rukou a pravděpodobně nemáte co dělat starosti?,
Zatímco jsme nerad slyším, protože my—vaši lékaři—vážně chceš, aby ti bylo příjemně, můžeme vás ujistit, že nejsi sama a že to, co cítíte, když vstoupíte do naší kanceláře, je běžnější, než si možná myslíte.
Ve skutečnosti, že náhlé zvýšení krevního tlaku se setkáte, když jdete k lékaři, je tak běžné, že ve skutečnosti má název: Bílý Plášť Hypertenze nebo Syndrom Bílých plášťů., Je to nárůst krevního tlaku vyvolaný úzkostí, zatímco v lékařském prostředí, kdy vysoký krevní tlak není pro pacienta jinak problémem.
Jsme shromáždili několik tipů, můžete se pokusit zůstat v klidu a překonat svůj Bílý Plášť Hypertenze, ale první, dovolte nám vysvětlit, co to je, co by mohlo být příčinou syndromu, a proč to může být větší problém, než jste světlo, že.
co způsobuje syndrom bílého pláště?,
Úzkost
Ať už je to zpřísnění ramene-manžety, nebo strach z potenciální diagnózy, úzkost způsobené očekávání může být dost, aby zvýšit váš krevní tlak. Ti, kteří byli diagnostikováni s generalizovanou úzkostí, s větší pravděpodobností trpí hypertenzí bílého pláště.
fobie
vaše příznaky mohou být výsledkem skutečného, čestného strachu z odběru krevního tlaku., I když, pokud váš Bílý Plášť Hypertenze, je fyzický projev legitimní fobie, účinky bude přesahovat ordinaci a vaše zkušenosti budou stejné pokaždé, když váš krevní tlak je přijata bez ohledu na nastavení.
je hypertenze bílého pláště problémem?
možná si myslíte: „co když je můj krevní tlak na několik minut trochu vysoký, když jsem v ordinaci lékařů?, Jeho jemné zbytek času, takže to nemůže být tak velký problém…“
Zatímco Bílý Plášť Hypertenze je do značné míry čeho bát, to může být brzy-ukazatelem potenciální budoucí problémy. Jinými slovy, je-li ordinaci lékaře navštivte, může stres vás do bodu, fyzické příznaky, to není daleko, skok předpokládat, že jste zažít stejné příznaky s jinými každodenní stresory, jako je práce nebo rodina (prostě normálně nemám krevní tlak manžety na večeři na den Díkůvzdání, aby to dokázal).
jak překonat hypertenzi bílého pláště?,
Cvičení relaxační techniky
Zatímco vy můžete vyzkoušet některé pokročilejší techniky dýchání nebo hluboké meditaci, můžete také, aby to jednoduché se zaměřením něco jiného, než změřit krevní tlak. Zkuste například počítat věci v místnosti (3 věci, které můžete vidět, 2 můžete slyšet, 1 můžete se dotknout) nebo dokonce kroutit prsty. A i když může být sklon, aby se vaše mysl off věci do dialogu o tom, že super roztomilý věc, kterou váš pes udělal dnes ráno, mluvit, když váš krevní tlak může skutečně zvýšit ji o několik bodů., Takže možná držte tuto myšlenku až po dokončení čtení.
Zkuste 4-7-8 Dýchání
Jednoduše dýchat nosem po dobu 4 sekund, zadržte dech na 7 sekund, výdech ústy na 8 sekund, a opakovat cyklus 4 krát. Nejenže bude vaše mysl soustředěná na něco jiného, ale to dýchání se aktivně zkrotit vaše tělo je boj-nebo-odezva letu a pohodě, vaše tělo přirozené zánětlivé reakce na stresové hormony.,
zkuste tento cyklus dokončit před odběrem krevního tlaku, a to nejen během.
vyžádejte si klidnou místnost
při příštím volání na schůzku. požádejte o klidnější vyšetřovací místnost, která je více mimo cestu veškerého shonu kanceláře, kde byste mohli zapomenout, kde jste. Z doslechu, z mysli—je to tak jednoduché, že by to mohlo fungovat pro vás!,
Vezměte svižné 15-20 min chůze
Zatímco některé lehké cvičení může zdát neintuitivní, kousek je dost, aby vám pomohou začít rytmické dýchání, které vlastně snižuje krevní tlak tím, že zklidnění organismu je stresová reakce podobné dýchací techniku výše (ale s přidanou zábavu chůze).
poznámka: 30 minut cvičení 5 dní v týdnu funguje zázraky pro srdce obecně, takže pokud se můžete dostat do rutiny, která umožňuje, že úroveň fyzické aktivity jste právě mohli dostat, aby si tyto účinky více dlouho-termín.,
vypijte sklenici vody
dalším jednoduchým je jednoduše vypít sklenici vody. Nejen, že voda má uklidňující účinek na nervový systém, ale vyplavuje sodík, který je známou příčinou vyššího než preferovaného krevního tlaku.
stačí chytit velkou ol ‚ sklenici vody a pokusit se co nejlépe, aby ji strhnout. Užívání malých doušků je v pořádku, pokud se jen snažíte zůstat hydratovaní, ale ve vaší snaze snížit krevní tlak budete chtít jíst hodně najednou., (Poté po vaší schůzce doporučujeme navštívit toaletu, než se dostanete do auta a pojedete domů. Jen nám v tom kroku věř.)
Jezte banán
nemusí to být nutně banán sám o sobě, jakékoli jídlo bohaté na draslík může udělat trik. Více než jen prvek v periodické tabulce, draslík je zábavný malý elektrolyt, který pomáhá kontrolovat průtok krve a srdeční tep (žádný velký problém).,
Technicky si můžete vzít doplňky draslíku, ale ty mohou trvat TÝDNY mají významný vliv na krevní tlak, vzhledem k tomu, jíst banán, nějaké vařené špenát nebo brokolice, nebo sladké brambory, může ukázat pozitivní účinky v jen 1-2 hodiny.
Sledujte, co jíte, než se vaše návštěva lékaře
můžete změnit celoživotní stravovací návyky v odpoledních hodinách, ale můžete vyhnout, zejména tučná jídla naplněné roztokem po dobu nejméně dva dny před svým jmenováním., Bonusové body, pokud se také zdržíte kouření po dobu nejméně 1 hodiny před vaším jmenováním.
zdřímnout, než se vaše návštěva lékaře
solidní power nap trvající až hodinu (ale ne déle) může snížit napětí a tlak na srdce. Takže pokud jste doma před svým jmenováním si něco navíc zavřené oči, a pokud jste v práci, jen řekni svému šéfovi, že užíváte předpis nap—lékaře objednávky 😉
vytvořte si schůzku na později v den,
víte, že vaše krevní tlak, je pravděpodobné, že bude vyšší v dopoledních hodinách?, Tím, že jednoduše naplánujete schůzku v odpoledních hodinách, můžete zaznamenat nižší krevní tlak, aniž byste museli dělat nic jiného.
pokud vše ostatní selže, zkuste pít 20oz. řepné šťávy
i Když to nemusí být něco, co jste očekávali vidět na našem seznamu, vysoké sklenici řepné šťávy může být jen to, co jste nevěděli jste byli chybějící. Vidíte, řepná šťáva obsahuje dusičnan, složku, která rozšiřuje krevní cévy a zvyšuje průtok krve, což pomáhá při snižování krevního tlaku., Výsledky se mohou projevit za méně než hodinu, s výrazným snížením krevního tlaku asi 2,5 hodiny po konzumaci řepné šťávy. To nemůžeš!