Existuje mnoho přírodních způsobů, jak řešit každodenní stres v našich životech—od hlubokého dýchání na vašem pracovním stole si s průvodcem meditace nebo jóga třídy. Jedna taktika, kterou jste možná nevyužili: tlakové body. Jedná se o skvrny, které akupunkturista drží s jehlami během relace. Ale můžete pracovat tlakové body k relaxaci (bez jehel) sami, kdekoli a kdykoli se cítíte napjatí.
“ mnozí z nás projevují stres ve formě napětí v našich svalech., Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když jste na vašem stole s důrazem na termín, nebo se snaží dostat něco udělat na počítači, a ramena napjatá,“ říká Audrey Greenfield, M. D., licencované akupunkturu ve Shellie Goldstein Associates v New York City.
masáž může pomoci uvolněním těla a uvolněním stresu a svalového napětí. To umožňuje rozšíření krevních cév a může snížit krevní tlak.
dalším skvělým způsobem, jak zmírnit stres, je cvičení. Aaptiv může pomoci dostat ty endorfiny tekoucí.,
jako masáž může akupresura zmírnit napětí a zvýšit cirkulaci tkáně obklopující stimulaci, říká Greenfield. Ale to není všechno. „Existuje celá řada akupresurních bodů se specifickými indikacemi, takže můžete skutečně vymyslet svůj vlastní bod“ předpis „na základě vaší jedinečné kombinace příznaků souvisejících se stresem,“ říká. „Pro lidi, kteří mají tendenci cítit stres ve svém gastrointestinálním systému, existují některé klíčové body, které mohou být zvláště užitečné. Jiní, kteří dostávají stresové bolesti hlavy, se mohou zaměřit na body, které tyto problémy léčí.,“
zaměřte se na čtyři body níže, které vám pomohou uvolnit se-Plus, Greenfield sdílí své tipy, jak je stisknout pro nějakou sladkou úlevu.
jak to udělat
manipulace s tlakovými body sami vyžaduje trochu experimentování, abyste zjistili, co pro vás funguje, říká Greenfield. Každé místo můžete stisknout pomocí kloubu nebo podložky palce nebo indexu nebo prostředního prstu. Nejprve jemně stiskněte a poté zvyšte tlak na vlastní úroveň pohodlí. Masáž bodu pohybem ve směru hodinových ručiček může pomoci. Greenfield říká: „chcete použít hluboký, pevný tlak, ale nemělo by to bolet., Měl by se cítit dobře!“Také doporučuje, aby se pomalu, zhluboka nadechla, když stisknete. „Hluboké dýchání také pomůže aktivovat parasympatický nervový systém a pomůže vyrovnat stresovou reakci.“
Nyní, když víte, jak posunout své vlastní body, použijte tyto metody na následujících sladkých místech.
Tlakové Body k Stiskněte
Yin Tang: mezi obočím
„To je jeden z nejvíce snadno přístupné body a mezi nejvíce studoval akupresurní body pro snížení stresu,“ Greenfield říká. Pokud cvičíte jógu, jedná se o bodové instruktory označované jako třetí oko., Říká se, že tento bod uklidňuje ducha, Greenfield říká. Stisknutím tohoto bodu bylo prokázáno, že pomáhá s hypertenzí a nespavostí.
Tianzhu: horní krk
se Nachází těsně nad linii vlasů na krku, tlakem na tomto místě pomáhá uvolnit napětí v krku a ramenou. Jedná se o dvě společná místa, kde můžete cítit tuhost, když jste ve stresu. Jsou to vlastně dvě skvrny, které budete cítit jako deprese ve svalu na obou stranách středové linie krku. Stiskněte oba body současně pro dosažení nejlepších výsledků.,
Hegu: mezi palcem a ukazováčkem
to může být jen nejslavnější tlakový bod. Je to masitý malý trojúhelník zasazený mezi ukazováčkem a palcem. Použití tlaku k tomuto bodu je zvláště výhodné pro zmírnění bolesti hlavy. Greenfield také poznamenává, že toto místo je vysoce účinné pro vytváření pohybu v těle a nemělo by být používáno, pokud jste těhotná. Pokud ano, poraďte se se svým lékařem před manipulací s tlakovými body, abyste byli v bezpečí.,
Zu San Li: dolní noha
stisknutí tohoto bodu na stranu holeně je zvláště užitečné, pokud máte gastrointestinální nebo zažívací potíže spojené se stresem. Chcete-li najít místo, změřte asi čtyři šířky prstů dolů od kolena na vnější straně nohy. Je to asi jedna šířka prstu mimo holení. „Budete vědět, že jste na místě, pokud máte pocit mírné deprese. Může se dokonce cítit trochu něžně, “ říká Greenfield. „Tento bod je možná jedním z nejznámějších akupresurních bodů pro podporu zdraví a pohody.“
hledáte další úlevu?, Podívejte se na kardio, protahování, sílu a meditační kurzy na aplikaci Aaptiv.