Činky a kettlebells může stále být těžké přijít, ale kontejnery vody jsou široce dostupné a téměř zdarma. Trik je najít něco, co je správná váha, aniž by bylo příliš trapné. V tomto týdnu budeme pracovat s vodními džbány.
Tento prohlížeč nepodporuje prvek videa.,
Pokud jste slyšeli návrh na použití lahve s vodou jako závaží, asi to trvalo jen pár minut, aby si uvědomit, láhve na vodu jsou směšně lehké. Pokud jste malý člověk, a dělá stovky opakování, pak možná. Ale většina z nás, pro většinu účelů, bude muset jít těžší.,
Zde jsou dva užitečné konverzní faktory, které vám pomohou vybrat správnou hmotnost:
Reklama
Z těchto čísel, můžete získat docela dobrou představu o tom, co daný kontejner bude vážit při plné:
Reklama
- láhev S vodou (500 mL, nebo půl litr) váží asi půl kila.
- láhev vína (750 mL) nese 1.,6 liber vody, plus trochu hmotnosti z láhve samotné.
- dvoulitrová soda láhev váží 4,4 liber.
- galon džbán váží 8,3 liber.
- pět galonový džbán nebo kbelík pojme 41, 7 liber vody—říkejme tomu 42.
Chcete-li vytvořit perfektní závaží, nepotřebujete jen správné množství vody. Také potřebujete kontejner, který není nepříjemný jako peklo, aby se zvedl. Stojí za to přehodnotit konkrétní cvičení, abyste našli ty, které pracují s jakýmkoli kontejnerem, který máte po ruce., Džbán s pěti galony nebude snadné zvednout za rukojeť (pokud ji dokonce má), ale můžete ji obejmout na hrudi a dělat dřepy nebo výpady.
Reklama
Další šikovný způsob, jak použít vodu jako hmotnost je naplnit batoh nebo tašku s lahví vody. Taška poskytuje rukojeti a voda poskytuje hmotnost.
připraven k upgradu? Místo toho naplňte lahve dětským pískem. Ta půllitrová láhev s vodou bude vážit 3,6 libry, když je plná písku, ideální pro video Jane Fonda., Jeden galon džbán bude 14 liber, a 5 galon kbelík statný 68.
Reklama
Beth je Lifehacker Senior Zdraví Editor. Napsala o zdraví a vědě více než deset let, včetně dvou knih: ohnisko! a genetika 101. Její nejlepší mrtvý tah je 315 liber.