Zatímco se to může zdát logické použít teplo do prostoru, kde se vaše ischias cítí nejhorší—jako stehna nebo lýtka, tyto oblasti nejsou zdroj vaší bolesti. Bolest sedacího nervu pochází ze zadní pánve a dolní části zad a tepelná terapie funguje nejlépe při aplikaci na tuto oblast.
příznaky ischias vyzařují z dolní části zad do hýždí, stehna a nohy.,
Pozor: Ischias Příčiny a Příznaky Videu,
Tepelná terapie je snadno dostupné, jednoduché na používání, a může poskytnout okamžitou úlevu od natáčení sedacího nervu bolesti v noze—přečtěte si o to naučit.
Použít teplo, aby se vaše zadní pánve
Jako obecné pravidlo, to je nejlepší použít tepelné terapie na zadní pánve—oblast, kde se vaše sedacího nervu kořenů (spinální nervové kořeny L4, aby S31, že větev z dolní části míchy) pocházejí., Máte pocit, sedacího nervu bolest, znecitlivění a/nebo slabost, když jeden nebo více z těchto nervových kořenů stát zanícené, podrážděné, nebo stlačený. Příznaky pak putují po noze po cestě dlouhého sedacího nervu.2
viz příznaky ischias
příznaky ischias mohou být zmírněny nebo sníženy téměř okamžitě a účinně uklidňujícím účinkem tepla na dolní část zad., podporuje hojení v ischias
Když použijete tepla na své zadní části pánve, typically3,4:
- Způsobuje krevní cévy se rozšíří a dodat více krve, kyslíku a živin—podpora hojení
- Snižuje napětí a křeče ve svalech, což přispívá k bolesti, uvolněním svalových vláken
- Snižuje tlak na bolestivé svaly a zvyšuje rozsah pohybu dolní část zad
Tepelná terapie pomáhá zmírnit bolest-křeč-bolest cyklu, kde bolest způsobí, že vaše svaly křeč jako ochranný reakce, a ty křeče, podle pořadí, způsobit více bolesti.,4
podívejte se na Video: co vám říká svalové křeče v zádech?
snadno použitelné topné pomůcky
k dispozici je několik topných pomůcek, které můžete používat doma, za jízdy nebo v práci. Zde je několik jednoduchých možností:
- doma můžete použít láhev s horkou vodou, tepelnou náplast nebo elektrickou ohřívací podložku. Můžete také zabalit elektrickou topnou přikrývku kolem dolní části zad a břicha pro uzavřenější topný efekt.,5
podívejte se na Video: Jak vyrobit domácí tepelné balení
- během jízdy můžete použít samolepící tepelné náplasti, které se aktivují při kontaktu s tělem.
- v kanceláři zkuste dlouhodobé, nízkoúrovňové tepelné zábaly, které přilnou k pokožce a lze je nosit pod oděvem během dne pro pokračující topný efekt.
novější techniky zahrnují použití tepla z infračerveného záření, které lze získat z polštářků, rohoží nebo oděvu. Zatímco některé z těchto materiálů potřebují externí zdroj energie, jiné emitují infračervené záření aktivací tělesným teplem.,6
Pokud se vaše ischiasová bolest opakuje často, zkuste udržovat ohřívací podložku v blízkosti postele, kterou můžete použít, jakmile se probudíte. Uvolněním tkání a zlepšením krevního oběhu brzy po probuzení můžete zabránit spuštění nebo vzplanutí ischias, jakmile vstanete a začnete se pohybovat.
Sledujte video o léčbě ischiasu
varování a bezpečnostní opatření při použití tepelné terapie
při použití tepelné terapie by měl být zdroj tepla teplý, jak je tolerován, a ne horký., Obecně platí, že tepelná terapie může být použita po dobu 15 až 20 minut, s přestávkami mezi tím, aby nedošlo k poškození kůže. Nadměrné používání tepelné terapie může způsobit popáleniny, opaření nebo vředy. Je to chytrý nápad umístit látkovou bariéru mezi kůži a zdroj tepla (pokud zdroj tepla není náplast určená k přilnutí k pokožce). Doporučuje se také vyhnout se položení přímo na zdroj tepla, aby se zabránilo zachycení dalšího tepla a potenciálně způsobovalo poškození kůže nebo trvalé změny barvy kůže.,
Pokud máte konkrétní zdravotní podmínky, jako je roztroušená skleróza, špatný krevní oběh, poranění míchy, diabetes mellitus a/nebo revmatoidní artritidy, je doporučeno, aby se zabránilo tepelné terapie. Teplo v těchto podmínkách může způsobit nadměrné popáleniny, ulceraci kůže a/nebo zvýšený zánět.3
Bonus tip: Úsek po použití tepelné terapie k posílení dolní části zad
Zatímco tepelná terapie může pomoci najít rychlou úlevu od ischias příznaky, to je nejlepší použít jako součást širšího léčebného plánu, který obvykle zahrnuje strečink a další cílené cvičení.,
Přečtěte si více o léčbě ischiasu
když po použití tepelné terapie pocítíte úlevu od bolesti, zkuste provést jednoduché protažení dolní části zad. Úseky a cílené cvičení mohou pomoci zabránit opakování ischias tím, že zmírní kompresi sedacího nervu, posílí vaše tkáně a zlepší flexibilitu v dolní části zad.
Viz Fyzikální Terapie a Cvičení pro Ischias
Používat tyto tipy dnes, jestli výhody tepelného zpracování pomohou zlepšit vaše příznaky ischias., Pro dlouhodobou úlevu od bolesti přidejte cvičební program nebo pravidelnou chůzi do každodenní rutiny.
viz prezentace: 9 Cvičení pro úlevu od bolesti ischias
další informace:
studená a tepelná terapie pro ischias
každodenní aktivity pro zmírnění ischias