Přispěvatel: Katherine Patton, MEd, RD, ČSSD, LD
Jako sportovec, je důležité udržet hladinu energie vysoká. Toho můžete dosáhnout pomocí menších, častějších jídel ve svých každodenních stravovacích vzorcích.,
mini-jídla mohou pomoci při uspokojování chuti k jídlu, stabilizaci hladiny cukru v krvi a poskytování živin tělu po celý den. Menší, častější jídla ve vašich denních stravovacích vzorcích mohou také pomoci při účinnějším metabolismu ve srovnání s pomalejším metabolismem, když jsou jídla vynechána. Efektivní metabolismus umožňuje vašemu tělu používat sacharidy, bílkoviny a tuky k podpoře vašeho těla.
ať už jste na cestách nebo doma s rodinou, vyhněte se přeskakování jídel. Přeskakování jídel povede ke snížení energetické hladiny, poklesu hladiny cukru v krvi a pomalejšímu metabolismu.,
Pokud jste vážný sportovec, přeskakování jídel by také mohlo okrást vaše tělo o živiny, které potřebujete k pomoci při růstu a opravě svalů. Soutěžení bez řádného tankování vašeho těla by mohlo způsobit, že se budete cítit lehce a pomalu. Celkově nedostatečná výživa povede ke zhoršení výkonu a zvýšenému riziku zranění a nemoci.
Plán na pohonné hmoty váš den
ať je to zvyk jíst snídani během jedné až dvou hodin po probuzení, pak zase jíst každé tři až čtyři hodiny, pro celkem pět až šest jídel za den., Tato jídla by měla být složena z mini-jídel až středně velkých jídel, občerstvení, a jídla před a po tréninku nebo občerstvení po celý den. U některých sportovců je snazší pít náhradní koktejly, proteinové koktejly nebo smoothies, aby se zabránilo plnému pocitu z pevných potravin.
celkově se zaměřte na jídla a občerstvení s vysokým obsahem sacharidů a mírným obsahem bílkovin a tuků. Před cvičením si vyberte jídlo bohaté na sacharidy, ale ne příliš mnoho bílkovin, protože trávení trvá déle. Po cvičení nezapomeňte zahrnout rovnováhu sacharidů a bílkovin, abyste doplnili palivo a zotavili se.,
běžnou překážkou pro konzumaci malých častých jídel je čas. Ušetřit čas a stále jíst často, zkuste tyto tipy:
- připravit jídlo na víkend: Omyjte a nakrájejte čerstvé ovoce a zeleninu a část do přenosné tašky; tvrdě varu vejce; vytvořit svůj vlastní stezka mix a pre-část; aby PBJs; dát dohromady mason jar saláty; vařit nějaké přes noc oves; dělat domácí energetické tyčinky/kuličky.
- koupit koktejly připravené k pití, přenosné čerstvé ovoce, jako jsou jablka, hrušky, banány, broskve nebo švestky nebo ovocné sáčky; sýr; řecký jogurt.,
- Sklad se na non-podléhající rychlé zkáze občerstvení: sušené maso, energetické tyčinky, proteinové tyčinky, cereálie, ořechy, suchá pečené edamame, celozrnné sušenky, přírodní arašídové/mandle máslo balení; tuňák ve vaku.
výběr široké škály potravin také poskytne různé zdroje vitamínů a minerálů. Celkově vám dostatečný příjem sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů pomůže udržet si zdraví a optimalizovat sportovní výkon.,
Pokud jste se potýkají s tím, jak se plán, vyvážená jídla a občerstvení, aby palivo své tělo účinně, zvážit plánování schůzku s dietologem, který je certifikován v sportovní dietetiky.
sdílet
- sportovci výživa sports