Madame Lelica

nejenže může snížit bolest zad dostat do cesty dobrý noční odpočinek,ale špatné držení těla může zhoršit stávající bolest.

špatná poloha spánku může být dokonce základní příčinou bolesti dolní části zad., Je to proto, že určité pozice mohou způsobit zbytečný tlak na krk, boky a záda.

při ležení v posteli je důležité udržovat přirozenou křivku páteře. Člověk to může udělat tím, že zajistí, že hlava, ramena a boky jsou v zarovnání a že záda je správně podepřena. Nejlepší způsob, jak to udělat, je obvykle spát na zádech.

mnoho lidí se však nepohodlně spí na zádech nebo zjistí, že způsobuje chrápání. Každý spí jinak, takže existuje řada možností pro lidi, kteří chtějí lépe spát a snížit bolesti zad.,

pro lidi, kteří zažívají bolesti dolní části zad v noci, může vyzkoušet následující postoje a tipy poskytnout úlevu.

spánek na zádech s podporou kolen

ležící na zádech je obvykle považován za nejlepší spací pozici pro zdravé záda.

tato poloha rovnoměrně rozděluje hmotnost po celé délce největšího povrchu těla. Také minimalizuje tlakové body a zajišťuje dobré vyrovnání hlavy, krku a páteře.

umístění malého polštáře pod kolena může poskytnout další podporu a pomoci udržet přirozenou křivku páteře.,

Chcete-li přijmout tuto polohu spánku, osoba by měla:

1. ležet na zádech směrem ke stropu a vyhnout se kroucení hlavy do strany.
2. umístěte polštář na podporu hlavy a krku.
3. umístěte malý polštář pod kolena.
4. pro extra podporu vyplňte další mezery mezi tělem a matrací dalšími polštáři, například pod dolní částí zad.

Spát na boku s polštářem mezi koleny

i když ležel na boku je populární a pohodlnou spací pozici, může vytáhnout páteř z pozice., To může napnout dolní část zad.

oprava je snadná. Každý, kdo spí na své straně, může jednoduše umístit pevný polštář mezi kolena. To zvyšuje horní nohu, která obnovuje přirozené vyrovnání boků, pánve a páteře.

Chcete-li přijmout tuto polohu spánku, měla by osoba:

1. dostat se do postele a opatrně se převrátit na jednu stranu.
2. umístěte polštář na podporu hlavy a krku.
3. mírně vytáhněte kolena a položte mezi ně polštář.,
4. pro extra podporu vyplňte mezery mezi tělem a matrací více polštářů, zejména v pase.

Lidé, kteří obvykle zase spát na jejich přední straně může také chtít vyzkoušet objímání velký polštář proti jejich hrudi a žaludku, pro podporu spánku a udržet jejich zpátky vyrovnány.

Spaní v poloze plodu

Pro lidí s herniated disk, přijetí stočený poloha plodu může přinést úlevu během noci. Je to proto, že ležet na boku s koleny zastrčenými do hrudníku snižuje ohýbání páteře a pomáhá otevírat klouby.

Chcete-li přijmout tuto polohu spánku, měla by osoba:

1. dostat se do postele a opatrně se převrátit na jednu stranu.
2. umístěte polštář na podporu hlavy a krku.
3. nakreslete kolena směrem k hrudi, dokud není záda relativně rovná.,

spaní na přední straně s polštářem pod žaludkem

ležící na přední straně těla je obvykle považováno za nejhorší spící držení těla. Nicméně, pro ty, kteří se snaží spát v jiné pozici, umístění štíhlého polštáře pod žaludek a boky může pomoci zlepšit zarovnání páteře.

spánek na přední straně může také prospět lidem s herniovaným diskem nebo degenerativním onemocněním disku.

Chcete-li přijmout tuto polohu na spaní, měla by osoba:

1. dostat se do postele a převrátit se na přední stranu.,
2. umístěte tenký polštář pod břicho a boky, abyste zvýšili střední část.
3. použijte plochý polštář pro hlavu nebo zvažte spaní bez jednoho.

Spí na přední straně s hlavou lícem dolů

Další důvod, proč spí na přední straně je považováno za špatné, protože hlava je obvykle obrátil na jednu stranu. To otáčí páteř a klade další stres na krk, ramena a záda.

Chcete-li tomu zabránit, zkuste ležet lícem dolů. Malý, ale pevný polštář nebo pevně srolovaný ručník lze použít k podepření čela, což umožňuje prostor dýchat., To by mělo být provedeno kromě umístění polštáře pod žaludek.

Chcete-li přijmout tuto polohu spánku, osoba by měla:

1. dostat se do postele a vrátit se na jejich přední stranu.
2. umístěte tenký polštář pod břicho a boky, abyste zvýšili střední část.
3. umístěte polštář nebo srolovaný ručník pod čelo vytvořit dostatečný prostor mezi ústy a matrace.

Spaní na zádech v poloze vleže

Spí v poloze vleže mohou mít prospěch nižší bolesti zad, a to zejména u lidí s isthmic spondylolistézou.,

Pokud se zjistí významná úleva od odpočinku v sklopené židli, může být vhodné investovat do nastavitelného lůžka, které lze odpovídajícím způsobem umístit.