Načítání …
Změna stravy může snížit hmotnost vody. několik jednoduchých dietních změn může pomoci s dočasným přírůstkem hmotnosti vody.,
dočasný přírůstek hmotnosti vody se stane každému jednou za čas. Ale to neznamená, že je to méně nepříjemné. Ráno se probudíte s nafouknutými očima a prsty jsou tak oteklé, že nemůžete tlačit kroužky kolem prvního kloubu. Hop na stupnici a-bam!- najednou jsi o tři kila těžší než včera.
příčiny přírůstku hmotnosti vody
je to voda nebo je to tuk?
dobrou zprávou je, že dočasný přírůstek hmotnosti vody je právě to: je to dočasné a je to voda, ne tuk., Jen pro pořádek, bylo by téměř nemožné získat přes noc tři libry tuku. K ukládání kila tuku, musíte jíst 3500 kalorií víc, než budete potřebovat, což znamená, že musíte jíst více než 10.000 kalorie k přibírání na 3 kg tuku za jeden den.
ale jak se probudíte s několika librami dočasné hmotnosti vody? Pokud jste v dobrém zdravotním stavu, dočasné změny tekutin jsou normální a často lze vysledovat zpět k něčemu, co jste udělali nebo nejedli. Vaše tělo používá komplexní systém, který zahrnuje hormony a minerály, jako je sodík a draslík, k udržení správné rovnováhy., Ale někdy, že rovnováha dostane dočasně hrotem, a probudíte pocit trochu ‚ houbovitý.“
sodík a dočasný přírůstek hmotnosti vody
jíst příliš mnoho sodíku ze slaných a vysoce zpracovaných potravin je často na vině. Sodík slouží v těle velmi důležitým funkcím, ale množství ve vašem krevním řečišti musí být udržováno v poměrně úzkém rozmezí. Takže, pokud budete jíst hodně slané jídlo, které pak vypíše zatížení sodíku v krvi, vaše tělo bude dělat to, co je nutné k ředění. Bude držet tekutinu, kterou vidíte příští ráno ve formě nafouklé tváře a rukou.,
škroby, sladkosti a dočasný přírůstek hmotnosti vody
jídlo s vysokým obsahem rafinovaných sacharidů může být někdy také na vině. Pokud máte večerní jídlo složené převážně ze sladkých a škrobnatých potravin, jako jsou těstoviny, bílá rýže a sladké nápoje, povede to k rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi. To signalizuje, že vaše tělo uvolňuje inzulín, hormon, který pomáhá tělu přenášet cukr z krevního řečiště do buněk. Vysoké hladiny inzulínu však mohou také vést vaše tělo k udržení sodíku a tekutiny. Vzhledem k tomu, carb-těžké jídlo může vést k inzulínu hrot, zadržování tekutin může jen označit podél.,
hormonální posuny a dočasný přírůstek hmotnosti vody
mohou také vstoupit do hry další hormony. U žen mohou hormonální posuny, ke kterým dochází při měsíčních cyklech, také vést k přírůstku hmotnosti vody, často v rozmezí kilogramu nebo dvou, které se mohou držet po dobu jednoho týdne nebo déle. I když se nemůžete vyhnout výkyvům hladin hormonů, mohou pomoci dietní změny.
Tipy pro snížení dočasného přírůstku hmotnosti vody
dočasný přírůstek hmotnosti vody lze často řešit několika jednoduchými dietními změnami., To znamená, že existují zdravotní stavy a určité léky, které mohou také způsobit zadržování tekutin. Pokud tedy trpíte častým nebo prodlouženým přírůstkem hmotnosti vody, nezapomeňte mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
snižte příjem soli
zaměřte se na potraviny, které jsou co nejblíže jejich přirozenému stavu, protože čím více zpracovaných potravin je, tím více sodíku je pravděpodobné. Udržujte slané občerstvení, polévky, koření a omáčky na minimum a lehce používejte třepačku soli při vaření a u stolu.,
Střih zpět na rafinované škroby a cukry,
Spíše než vysoce rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, běžné těstoviny a bílá rýže, se obrátit na celozrnné odrůd. Protože oni trvat déle strávit, jsou méně pravděpodobné, že způsobí velký výkyv cukru v krvi a inzulín, když budete jíst. A místo toho přepněte ze sladkých nápojů na vodu nebo čaj.
pijte hodně vody
zdá se, že poslední věcí, kterou byste chtěli udělat, je vložit do těla více tekutiny, když se již cítí přetížené. Ale pitné tekutiny pomohou vašemu tělu odstranit přebytečnou sůl a vodu., Zaměřte se na 6-8 sklenic denně.
push draslík
draslík hraje rozhodující roli při udržování rovnováhy tekutin v těle a musí být ve správné rovnováze se sodíkem. Draslík se vyskytuje v hojnosti v ovoci a zelenině, ale většina lidí nedostává ve stravě téměř dostatek draslíku. Snažte se mít ovoce nebo vegetarián při každém jídle nebo občerstvení.