všichni jsme to slyšeli: heřmánkový čaj je to, co pijete, pokud máte potíže s usínáním. Tento kousek folklorní moudrosti se opakoval tolikrát, že to musí být pravda, že?
jeden ze tří Kanaďanů starších 15 let má potíže s pádem do náruče Morpheuse nebo usnutím. Heřmánkový čaj, pokud dokáže vytáhnout velkolepý výkon řešení této epidemie, by se stal bylinným hrdinou., Heřmánek je druh rostliny, která má dlouhou, pestrou historii použití jako všelék, předpokládaný lék. To je řekl, aby byl lék na infekce, jako jsou plané neštovice a nachlazení; pro zánět, stejně jako zánět dásní; pro neurologické problémy, jako je úzkost a nespavost; pro vředy, akné, opruzenin… v podstatě, zdá se, heřmánek byl na lékařské lepicí páska pre-MacGyver dní.
nyní mohou být anekdoty jiskrou, která iniciuje vědecké zkoumání, ale neměly by být považovány za spolehlivé důkazy. Takže věda nám může říct, jestli vám pití heřmánkového čaje pomůže spát?,
byl jsem schopen najít tři randomizované kontrolované studie, které se zabývaly souhrou mezi heřmánkem a spánkem. 2016 Chang & Chen soud v Tchaj-wanu randomizované 40 ženy, která právě porodila pít jeden šálek heřmánkového čaje denně po dobu dvou týdnů, vzhledem k tomu, že dalších 40 žen po porodu nic. Zatímco čajová skupina získala lepší skóre v dotaznících o spánku, tento rozdíl zmizel čtyři týdny poté, co přestali pít čaj., O rok později vydal Abdullahzadeh a jeho kolegové jiný soud, který informoval o pozitivním dopadu heřmánku na seniory, ale nebyl to z pití čaje. Výzkumníci dali účastníkům kapsle obsahující 400 mg heřmánku, dvakrát denně, zatímco kontrolní skupina nedostala nic. Vliv přijímání nějakého druhu léčby nelze vyloučit: přál bych si, aby obě studie používaly ve své kontrolní skupině placebo nebo placebo pilulky.
tyto pozitivní signály jsou povzbudivé, ale musí být v kontrastu se zjištěními zicka a kolegů v roce 2011., Jejich pacienti dostávali heřmánek kapsle dvakrát denně po dobu jednoho měsíce, a také držel spánku deník. To umožnilo vědcům dospět k závěru, že neexistuje žádný rozdíl v tom, jak rychle tito pacienti usnuli, nebo kolik spánku dostali (kromě mnoha dalších proměnných souvisejících se spánkem) ve srovnání s účastníky, kteří dostávali placebo.
možná se divíte, kolik heřmánku bylo v těchto pilulkách. Zick et al. ve svém článku uvedli, že každá denní dávka představovala 15 gramů heřmánkových květin., Dospěli k závěru, že “ toto množství nelze snadno dodat jako čaj a lze jej dosáhnout pouze koncentrovaným extraktem.“
přestože výsledky byly zatím poněkud zklamáním, nejsem připraven úplně odepsat heřmánek. Vidíte, tato bylina se skládá z více než 120 různých sloučenin, včetně apigenin, který má afinitu pro stejné buněčné receptory používané drobné sedativa. Je heřmánek nový Xanax?
zvláště důkladná klinická studie byla provedena v roce 2009 na University of Pennsylvania známé jako „heřmánková terapie generalizované úzkosti.,“Vědci jsou ze studie vyloučeni někdo, kdo už byl na anti-úzkost léky; placebo pilulku lahve dali účastníci měli kapku heřmánkového oleje uvnitř víka, aby to těžší říct, na které paži hodnocení účastníků byl přidělen; a analýzy dat sám byl oslepen. Taková robustní práce přináší důvěru ve výsledky a výsledky byly… jistě, došlo ke snížení úzkosti u lidí, kteří dostali heřmánkové pilulky, ale překrývání úzkostných skóre s výsledky skupiny placeba mě trochu zklamalo., Kromě toho byla nižší dávka heřmánku kontraintuitivně hůře tolerována než vysoká dávka, což mě nutí myslet si, že výsledky jsou obzvláště hlučné.
vzhledem k tomuto ohromujícímu výkonu heřmánek, jak můžeme vysvětlit, že někteří lidé přísahají svými uklidňujícími vlastnostmi? Pití čaje se nedá uvařit na pouhé požití molekul (slovní hříčka). Je to často rituál. Vaříme vodu. Vyjmeme vonný čajový sáček. Cítíme čaj, jak se pohybuje. Omotáme ruce kolem teplého hrnku a vypijeme horký nápoj. Samotný obřad nás uklidňuje., Ve vědecké literatuře bych rád viděl srovnání mezi pitím heřmánkového čaje… a pitím horké vody. (Japonská studie to údajně udělala a zjistila ,že “ relaxační skóre se zvýšilo po pití obou nápojů.“)
mezitím můžeme objevit zajímavé vlastnosti specifických sloučenin nalezených v heřmánku, jako je apigenin., Pokud tyto součásti jsou dostatečně silný a dostatečně bezpečný, mohly vstoupit na vývoj léčiv potrubí a jednoho dne se stal standardizovaný léčba, s dobře pochopil farmakologický profil, v podstatě stejným způsobem, že zjistit, kyseliny salicylové ve vrbové kůry vedly k vývoji aspirin (kyselina acetylsalicylová). Ale nejprve potřebujeme silné, reprodukovatelné pozitivní výsledky.
znamená to, že bychom měli přestat pít heřmánkový čaj? Rozhodně ne. Pokud máte chuť (a nejste na ni alergičtí, jak jsou někteří lidé), vypijte., Neměli bychom však nechat historické a neoficiální důkazy trumfnout vědecké údaje. Až se příště budete chtít přiblížit ke spánku, vařte vodu, ale zadržte čajový sáček. Podívejte se, jak se cítíte. Možná vás překvapí síla starodávných rituálů.