- 28. února 2017
- Podle Sharie Stines, PsyD, GoodTherapy.org Téma Expert
Agorafobie, který zahrnuje strach z opuštění domu, jízdě na dálnice nebo jiné silnice, je v řádcích nebo v otevřené, a podobné situace, je stav, který vyvolává úzkost a záchvaty paniky.
jedinečně oslabující charakteristikou agorafobie je to, že se jedná o sebe-trvalý stav, často označovaný jako „emocionální a fyzická klec.,“Účinně zabraňuje tomu, aby osoba, která ji zažívá, dělala věci, které mohou přinést uzdravení—jako procházka, výlet atd.—vzhledem k závažnosti potenciálních záchvaty paniky, když se člověk pohybuje za hranice pohodlí.
fyziologické příznaky paniky mohou zahrnovat neschopnost dýchat, pocit fyzické ochrnutí, rozmazané vidění nebo závratě až k bodu omdlení, když se člověk pohybuje mimo tyto vnímané hranice.
pokud bojujete s agorafobií, co můžete udělat, abyste si ji pomohli překonat?,
Recovery zahrnuje intervence na třech frontách: (1) čelí panice, (2) provádění zvládání dovedností a (3) řešení základních problémů.
čelí panice
existuje úlovek-22 při zotavení z agorafobie: musíte se naučit snášet záchvaty paniky, abyste je přestali mít. To zahrnuje nalezení cíle, který je větší, než vaše obavy a že stojí za trvalé extrémní nepohodlí, jako je schopen jít na večeři s rodinou, na dovolenou, atd. Přemýšlejte o tom jako o vaší motivaci léčit se., Ujistěte se, že v návaznosti na tyto strategie, útoky jsou pravděpodobně stane méně časté a méně závažné v čase, nakonec zmizí úplně.
stejně jako u každého procesu obnovy, pomáhá lokalizovat se ve vašich problémech, představit si sebe mimo ně a vyvíjet postupné strategie pro přechod.
Chcete-li zahájit proces obnovy, myslete na to, že jste uvězněni uvnitř krytu s ostnatým drátem; vaše svoboda spočívá na vnější straně tohoto krytu., Myšlenka je ostnatý drát představuje vaše záchvaty paniky, emocionální a fyzické klec své vlastní vnímané “ hranice.“V podstatě musíte vylézt přes plot z ostnatého drátu na svobodu-a to vyžaduje čelit ostny nebo záchvaty paniky, aby se překonala jejich síla.k uzdravení je nutné opakování
. Každý den je důležité vzít se na výlet, abyste čelili panice, vydrželi paniku a nakonec překonali paniku.
Další užitečnou metaforou k vizualizaci je myslet na sebe jako na vězně, který vytváří únikový plán., Budete muset vyvinout strategie pro útěk z vězení. Je to jako spadnout do studny a muset plazit zpět přes zubaté skály uniknout. Jako vězeň s únikovým plánem, víte, že cesta bude těžká, plná nástrah a nástrah, ale že vaše svoboda leží mimo.
prosím, víte, že pokrok bude pomalý, ale stabilní, a že někdy budete protáhnout své hranice, ale někdy budou mít pocit, že se zmenšují kolem vás. Ale nenechte se odradit—to vše je součástí procesu hojení.
Chcete-li začít, nastavte malý cíl., Přemýšlejte o činnosti, kterou byste se chtěli pokusit zúčastnit. Příkladem je výlet do knihovny. Pokud je vaším cílem knihovna, budete muset vydržet panický záchvat řízení nebo nastupování do autobusu, abyste tam mohli cestovat. Jakmile však dorazíte, pokud je to něco, co jste opravdu chtěli dělat a užívat si, vaše panika pravděpodobně ustoupí a po návratu domů se pravděpodobně budete cítit lépe.k uzdravení je nutné opakování
. Každý den je důležité vzít se na výlet, abyste čelili panice, vydrželi paniku a nakonec překonali paniku.,
implementace zvládání dovedností
zvládání dovedností vám může pomoci v tuto chvíli. Zde jsou některé vyzkoušené strategie, které můžete implementovat, jakmile vznikne potřeba. Jde o to odvrátit vaši mysl od úzkosti.
strategie 1: počítání
- ve vaší mysli, počítat do 11. Pak počítat dozadu na dva. Pak počítat až 12. Pak dozadu na tři atd.
- počítat položky některých věcí v místnosti podle kategorie; například počítat vše, co vidíte, že je oranžová. Můžete to udělat s různými kategoriemi.,
strategie 2: Vyhledejte vzory
- napište seznamy nebo vzory na kus papíru.
- složte systematicky kus papíru.
strategie 3: přijměte své záchvaty paniky
- nedělejte“ stoke “ svou paniku tím, že se bojíte útoku; to pravděpodobně pouze prodlouží útok.
- Naučte se vydržet a přijmout útoky. Jak to děláte, mohou být méně závažné a časté.
- uvědomte si „to, čemu odoláváte, přetrvává.,“
Řešení Hlubších Problémů
rozhodující kvalita agorafobie být vědomi, ten, který může pomoci ve vašem zotavení, je pojem stavu poskytuje typ „odraz“ pro vás. Pokud vidíte, že ve vašem životě existují určité situace, které zhoršují vaše záchvaty paniky, můžete se na tyto situace podívat jako na ukazatele oblastí ve vašem životě, které je třeba řešit.,
hledání terapie je vysoce doporučeno, ale místo léčby nebo kromě terapie je nejdůležitější, abyste si byli vědomi souvislostí mezi situacemi, událostmi a záchvaty paniky. Tyto problémy mohou souviset s prací, rodinou nebo jinou dynamikou, která by normálně mohla vyvolat drobné příznaky stresu.
v rámci procesu sebepoznání je dobré vést deník, který zaznamenává nejen útoky, ale to, co se stalo ve vašem životě v době, kdy jste měli útok. Co jsi cítil? Jaké pocity nebo vzpomínky to vyvolalo?, Jak budete pracovat prostřednictvím těchto otázek, kromě postupně snášet své útoky, můžete najít svou svobodu znovu.