můžete provést některé změny životního stylu, aby pomoci zmírnit příznaky emocionální vyčerpání. Tyto techniky nebude snadné provádět na první pohled, ale bude snazší, jak začnete tvořit zdravější návyky.
malé změny ve vašich každodenních návycích mohou pomoci spravovat vaše příznaky a zabránit emočnímu vyhoření.,
jakmile rozpoznáte příznaky emočního vyčerpání, zkuste následující:
Eliminujte stresor
i když to není vždy možné, nejlepším způsobem léčby stresu je odstranění stresoru. Pokud je vaše pracovní prostředí příčinou vašeho emočního vyčerpání, zvažte změnu zaměstnání nebo společností. Pokud váš manažer nebo šéf způsobuje váš stres, můžete také zvážit převod na nové oddělení nebo požádat o umístění pod jiným manažerem.,
Jíst zdravě
Jíst zdravě znamená, že volba vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celá zrna, a libové maso, zatímco vyhnout se sladké občerstvení a smažené, nebo zpracované potraviny.
bylo nám řečeno, abychom jedli zdravě po celou dobu, ale může to změnit svět, když jste ve stresu. Nejen, že vám pomůže získat vitamíny a minerály, které potřebujete, ale také zlepší trávení, spánek a hladinu energie, což může mít dominový vliv na váš emoční stav.
cvičení
jakýkoli druh fyzické aktivity zvyšuje hladiny endorfinů a serotoninu., To může zlepšit váš emoční stav. Cvičení také pomáhá zbavit se vašich problémů. Snažte se cvičit 30 minut denně, i když je to jen dlouhá procházka.
omezte alkohol
alkohol může dočasně zvýšit vaši náladu, ale pocit se rychle opotřebuje a zanechá vám více úzkosti a deprese než dříve. Alkohol také narušuje váš spánek.
dostatek spánku
spánek je důležitý pro emoční zdraví. Je to ještě efektivnější, pokud plánujete večerku zhruba ve stejnou dobu každou noc. Zaměřte se na osm až devět hodin spánku každou noc., Rozvíjení rutiny před spaním vám může pomoci relaxovat a zajistit lepší kvalitu spánku. Omezení kofeinu může mít také pozitivní dopad na váš plán spánku.
Practice mindfulness
Mindfulness je termín, který pravděpodobně slyšíte hodně, ale techniky všímavosti jsou mnohem víc než jen výstřelek. Jsou vědecky uznávány, aby snížily stres a úzkost a mohou být klíčem k vyvážení vašich emocí.
Všímavost je akt zapojení se současným okamžikem. To může pomoci nasměrovat vaši pozornost od negativního myšlení. Existuje mnoho způsobů, jak praktikovat všímavost., Příklady:
- meditace
- jóga
- dechová cvičení
- jít na procházku, a to zejména v přírodě
- vedení deníku zapisovat své pocity a myšlenky
Vědci nedávno dokonce našel důkazy, že jediné relace meditace všímavosti může pomoci zvrátit účinky stresu na tělo.
Spojte se s důvěryhodným přítelem
mluvit tváří v tvář s přítelem je skvělý způsob, jak zmírnit stres. Osoba, která poslouchá, nemusí nutně vyřešit vaše problémy. Mohou být jen dobrým posluchačem., Důvěryhodný přítel nebo člen rodiny může poslouchat, aniž by vás soudil.
Pokud nemáte nikoho blízkého obrátit, zkontrolujte, zda váš zaměstnavatel má zaměstnance pomoc program s poradenské služby.
udělejte si přestávku
každý potřebuje v určitém okamžiku přestávku. Ať už si vezmete dovolenou nebo prostě najdete čas, abyste se dostali do filmů, každý trochu pomáhá.
seznamte se s profesionálem
spolu s provedením změn životního stylu je důležité vyhledat odbornou pomoc při léčbě emočního vyčerpání., Profesionál, jako je terapeut, vám může poskytnout nástroje, které potřebujete k práci ve stresujícím období. Některé z technik používaných profesionály patří:
- kognitivní behaviorální terapie (CBT), forma psychoterapie, také známý jako talk terapie
- aplikuje relaxační techniky
Promluvte si se svým lékařem
V některých případech, svým poskytovatelem primární péče může navrhnout léky, které pomáhají spravovat své příznaky., Antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), léky proti úzkosti nebo léky na spaní na předpis, byly použity k léčbě emočního vyčerpání.
léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou být návykové a měly by být používány pouze krátkodobě, aby se snížilo riziko závislosti nebo závislosti.