kromě podivných bolestí a nepohodlí(ischias, někdo?), přibývání na váze a zvracení, těhotenství může dělat rutinní rozhodnutí-co mám jíst právě teď?- nepříjemně složité.
pro každé jídlo je to řada otázek. Obsahuje to nějaké“ ne-nos“, jako je měkký sýr nebo deli maso? Je to dost zdravé? Dostal jsem Tento týden alespoň dvě porce ryb? Jedl jsem dnes příliš mnoho kalorií nebo příliš málo?,
hodně se staráme o potřeby našich dětí, často do té míry, že přehlížíme naše vlastní. A to je chyba. Protože naši roztomilí malí paraziti jsou docela dobří v získávání toho, co potřebují… od nás.
během těhotenství a během kojení naše děti napadají naše zdroje, aby vyhovovaly jejich potřebám. Takže pokud nebudeme opatrní, můžeme snadno skončit nedostatkem klíčových živin. To platí zejména, pokud jde o vápník.
proč jsou potřeby vápníku vysoké během těhotenství a laktace?,
pěstování dítěte znamená růst všech částí dítěte, včetně zubů a kostí.
při narození obsahují průměrné kosti a zuby dítěte 30 gramů vápníku. Děti si během třetího trimestru položí většinu vápníku, z nichž všechny pocházejí od vás. Z potravin, které jíte, nebo, pokud nemáte dostatek ze své stravy, z kostí.
nedostatek vápníku během těhotenství také nese další rizika: nedostatek vápníku může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku vyvolaného těhotenstvím a preeklampsie., (Preeklampsie je život ohrožující Těhotenská porucha zahrnující vysoký krevní tlak a bílkoviny v moči.) A to může zvýšit riziko osteoporózy později v životě.
Jak se Vaše Tělo Vyrovnává s Dítětem Požadavky
dobrá zpráva je, že v průběhu těhotenství, množství vápníku, naše tělo absorbuje čtyřhře pomoci uspokojit naše potřeby dítěte. Splnění vašich denních požadavků na vápník zajistí, že splníte vaše dítě.
špatná zpráva: po porodu ztratíte tuto supervelmoc. Poporodní, je to zpět ke statu quo., Vrátíte se pouze k absorpci asi čtvrtiny vápníku, který jíte, stejně jako ostatní obyčejní lidé. Bohužel potřeba vápníku vašeho dítěte zůstává vysoká. Průměrné dítě do 6 měsíců věku potřebuje 200 mg denně. A pokud kojíte, pochází to od vás.
naše děti doslova ukradnou vápník z našich kostí. A to se zhoršuje až po narození.
odkud pochází veškerý tento vápník? Z tvých kostí.
průměrná žena během těhotenství a kojení ztrácí 3-5% kostní hmoty., Ztratí ještě více, pokud dostane příliš málo vápníku z její stravy.
přestože této ztrátě nemůžete zcela zabránit—je to normální a nevyhnutelná část kojení-ujistěte se, že během kojení získáte dostatek vápníku, což může omezit množství, které ztratíte.
to zní děsivě, ale vezměte si srdce: ženy obvykle obnovují kostní hmotu do šesti měsíců od odstavení. A většina studií zjistí, že mít děti a kojení nezvyšuje riziko ženy osteoporózy nebo zlomenin kostí později v životě.,
to znamená, že získání extra vápníku po odstavení může pomoci zvýšit zotavení kostí.
dostatek vápníku je zvláště důležité pro ženy kojící dvojčata nebo s vysokým dodávky. Množství vápníku v mateřském mléce je pevná, ať už máte strava bohatá nebo chudá na vápník, zda máte vysokou nabídky nebo nízká, nebo zda jste kojila jedno dítě nebo dvojčata. Takže ženy, které produkují hodně mléka, bez ohledu na důvod, spálí extra vápník.
kolik vápníku potřebují ženy během těhotenství nebo kojení?,
American College of Porodníků a Gynekologů a dalších významných lékařské organizace doporučují, aby ženy získat 1000 mg vápníku denně, bez ohledu na to, zda jsou těhotné nebo kojící. Ženy do 18 let potřebují 1300 mg vápníku denně. Přesto více než polovina dospělých žen v USA dostane méně než toto.
mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, jsou jedním z nejlepších zdrojů. Pokud se vyhnete mléčným výrobkům, kvůli osobním preferencím nebo nesnášenlivosti laktózy, budete muset sledovat příjem vápníku., Ujistěte se, že jíte jiné dobré zdroje, jako je tofu, losos s kostí a tmavě listová zelenina. Zaměřte se na čtyři porce potravin bohatých na vápník každý den. (Podívejte se na tento seznam dobrých zdrojů vápníku).
Pokud zjistíte, že je dostatek vápníku náročný, poraďte se se svým lékařem o přidání doplňku vápníku. Nepředpokládejte, že váš prenatální vitamin vás zakryl., Pro těhotné obsahují pouze zlomek z celkové denní potřeby, protože vápník je příliš velkou molekulu, aby zahrnoval velké množství v jedné multivitaminové a protože příliš mnoho vápníku může interferovat s absorpcí železa, další důležité živiny v průběhu těhotenství.
hledáte Další informace o prenatální výživě a zajímavé kousky o vašem těle a dítěti během těhotenství? Podívejte se na náš Newsletter Baby Building Blocks, průvodce týden po týdnu, co, kdy, proč a jak prenatální výživy.